जॉलाइन फैट घटाने के ल‍िए डाइट में करें ये 5 बदलाव, सही खानपान से चेहरा दिखेगा शार्प

आज के समय में लोग सुंदर और उभरी हुई जॉलाइन की बनावट चाहते हैं। इसके लिए कई लोग ऑपरेशन जैसे मुश्‍क‍िल तरीकों का सहारा लेते हैं, लेकिन जॉलाइन की बनावट सुधारने के लिए सबसे पहला और असरदार तरीका है सही खान-पान। अनुवांशिक कारण, बढ़ती उम्र, हार्मोन में बदलाव और गलत जीवनशैली के कारण जॉलाइन के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। सही आहार अपनाकर इसे बिना किसी सर्जरी या महंगे ट्रीटमेंट के काफी हद तक कम किया जा सकता है। जॉलाइन फैट घटाने के ल‍िए डाइट में क‍िए जाने वाले जरूरी बदलावों के बारे में आगे इस लेख में जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Sindhura Mandava, Consultant Dermatologist & Aesthetics At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. बेकरी आइटम की जगह साबुत अनाज और कॉम्‍प्‍लेक्‍स कार्ब्स खाएं- Eat Whole Grains And Complex Carbs

जॉलाइन की अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ लेने चाहिए जो सूजन कम करें और शरीर में जमा अतिरिक्त पानी बाहर निकालने में मदद करें। Dr. Sindhura Mandava ने बताया क‍ि चीनी और मैदे से बनी चीजें जैसे मीठे पेय, सफेद ब्रेड और बेकरी आइटम खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर में चीनी की मात्रा को बढ़ाकर चेहरे पर चर्बी बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह साबुत अनाज और कॉम्‍प्‍लेक्‍स कार्ब्स जैसे ज्वार, बाजरा, ओट्स और शकरकंद सीमित मात्रा में लें।

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2. प्रोटीन और ओमेगा 3 र‍िच फूड्स का सेवन करें- Eat Protein And Omega 3 Foods

प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे लीन च‍िकन, मछली, अंडा, सोयाबीन और दालों को डाइट में शामिल करें। पर्याप्त प्रोटीन लेने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है, चेहरे की सूजन कम होती है और वजन घटाते समय मांसपेशियां सुरक्षित रहती हैं। Dr. Sindhura Mandava ने बताया क‍ि हफ्ते में दो बार अलसी के बीज और ओमेगा-3 फैटी एसि‍ड से भरपूर मछली लेने से सूजन कम होती है और त्वचा में कसाव आता है जिससे जॉलाइन की रेखा साफ दिखाई देती है।

3. हल्‍दी और अदरक जैसे मसालों का सेवन करें- Eat Spices Like Turmeric And Ginger

Dr. Sindhura Mandava ने बताया क‍ि हल्दी, अदरक और हरी चाय जैसे प्राकृतिक पदार्थ शरीर की चयापचय क्रिया तेज करते हैं और चेहरे की अतिरिक्त चर्बी घटाने में मदद करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाने से शरीर चर्बी को धीरे-धीरे इस्‍तेमाल में लाने लगता है, जिससे ठोड़ी के नीचे की जिद्दी चर्बी कम हो सकती है।

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4. नमकीन पैकेज्‍ड चीजें कम करें और पर्याप्‍त पानी प‍िएं- Drink Adequate Water

दिनभर में तीन से चार लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। चाहें, तो पानी में खीरा या नींबू मिलाकर पिएं, इससे शरीर की सफाई होती है और जबड़े के आसपास की सूजन कम होती है। पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, पालक और एवोकाडो शरीर में नमक का संतुलन बनाए रखते हैं और चेहरे पर पानी जमा होने से रोकते हैं। बाहर के पैक किए हुए नमकीन खाद्य पदार्थ कम खाएं, ताकि नमक की मात्रा सीमित रहे।

5. संतुल‍ित भोजन करें- Eat Balanced Food

बेहतर परिणाम के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चाल से चलना या अन्य शारीरिक गतिविधियां करें। इसके साथ ठोड़ी और जबड़े की एक्‍सरसाइज भी करें। नियमित रूप से तस्वीरें लेकर प्रगति देखें। सही खान-पान और अनुशासन से चार से आठ सप्ताह में फर्क दिखने लगता है। यदि थायरायड जैसी कोई समस्या हो, तो विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। याद रखें, भोजन केवल पेट भरने के लिए नहीं, बल्कि शरीर और चेहरे की बनावट सुधारने का माध्यम भी है।

न‍िष्‍कर्ष:

जॉलाइन फैट घटाने के ल‍िए हल्‍दी और अदरक जैसे मसालों को डाइट में शाम‍िल करें, प्रोटीन और ओमेगा 3 र‍िच फूड्स खाएं, साबुत अनाज और कॉम्‍प्‍लेक्‍स कार्ब्स का सेवन करें।

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