December Diet: इन 3 गाइडलाइन्स के साथ खत्म करें साल का ये आखिरी महीना, नए साल 2026 की होगी हेल्दी शुरुआत

December Diet: सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) हमेशा कुछ ऐसे टिप्स देती हैं जो कि लंबे समय तक काम आए और जो नेचुरल हो। ऐसे में हाल ही में उन्होंने सर्दियों के लिए कुछ डाइट टिप्स को शेयर किया जिसे फॉलो करने से आप नए साल 2026 की हेल्दी शुरुआत कर सकते हैं। दरअसल, सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर बताती हैं कि आप अगर इस दिसंबर डाइट को फॉलो कर लें तो आपके लिए आगामी साल हेल्दी हो जाएगा। ऐसे में इन डाइट गाइडलाइन्स को फॉलो करना आपकी सेहत के लिए लंबे समय तक प्रभावी हो सकता है। इसके अलावा इन 3 टिप्स की मदद से आपकी लाइफस्टाइल में भी सुधार आ सकता है। तो आइए जानते हैं इन 3 हेल्थ गाइडलाइन्स के बारे में।

 

 

 

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इन 3 गाइडलाइन्स के साथ खत्म करें साल का ये आखिरी महीना

सेलिब्रिटी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) बताती हैं कि आपको सर्दियों की शुरुआत से ही शरीर के गर्म चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा इस मौसम में शरीर में दर्द और अकड़न की समस्या बहुत परेशान करती है जिसके लिए आप इन टिप्स को लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आपको फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ का भी खास ख्याल रखते हुए मोबाइल के इस्तेमाल को लेकर थोड़ा जागरूक रहना चाहिए।

1. डाइट में करें बाजरे को शामिल

रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) बताती हैं कि डाइट में बाजरे को डाइट में शामिल करना शरीर का एनर्जी देने में मददगार है। इसलिए आपको हफ्ते में एक बार बाजरे की रोटी जरूर खाना चाहिए। इसके अलावा आप बाजरे का लड्डू, राब, शीरा और तमाम प्रकार की चीजें बनाकर खा सकते हैं। आपको कम से कम हफ्ते में एक बार तो इस अनाज को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा ये ग्लूटेन फ्री अनाज है जो कि फाइबर से भरपूर है, शुगर मैनेज करने में मददगार और हड्डियों के लिए फायदेमंद है। बता दें कि सर्दियों में शुगर लेवल भी तेजी से बढ़ता है, हड्डियों की समस्याएं भी बढ़ जाती हैं और पाचन क्रिया भी प्रभावित रहती है और इन तीनों ही स्थितियों में बाजरे का सेवन फायदेमंद है। साथ ही ध्यान रखें कि

• -बाजरे को 1 चम्मच घी या मक्खन के साथ खाएं ताकि ये आसानी से पच जाए।
• -आप लहसुन और हल्दी का अचार अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
• -हमेशा गुड़ के साथ अपना खाना खत्म करें।

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2. बैक और हैमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

सर्दियों में बैक और हैमस्ट्रिंग का दर्द बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, सर्दियों में स्लो ब्लड सर्कुलेशन की वजह से भी शरीर में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा इस दौरान हील्स और जांघों का दर्द भी अक्सर लोगों को परेशान करता है तो इन तमाम समस्याओं से बचने के लिए आपको बैक और हैमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग के लिए चेयर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे इन मांसपेशियों का दर्द कम होने लगता है और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।

3. घर में बनाएं एक स्क्रीन जॉन

अगर आप अपने घर में एक स्क्रीन जॉन बना लें तो हर जगह मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने की जगह आप एक ही जगह पर इन चीजों का इस्तेमाल करेंगे। रुजुता दिवेकर बताती हैं कि आजकल स्क्रीन टाइम इतना ज्यादा हो गया है कि इससे लोगों को मेंटल स्ट्रेस हो रहा है और लोगों की इमोशल हेल्थ भी प्रभावित हो रही है। इसलिए हर जगह मोबाइल-लैपटॉप लेकर घूमने से अच्छा कि आप एक ही जगह तमाम स्क्रीन का इस्तेमाल करें। इससे आप स्क्रीन टाइम को भी कंट्रोल कर पाएगा।

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तो इन टिप्स को अपनाएं और अपनी लाइफस्टाइल को सही करें। आप पूरे दिसंबर इसे फॉलो करने के साथ नए साल की हेल्दी शुरुआत कर सकते हैं। इतना ही नहीं आप इसे अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन में भी शामिल कर सकते हैं।