New Year 2025 Resolutions for Healthy Heart: साल 2025 की शुरुआत हो चुकी है। नया साल यानी की नया उत्साह, नई खुशियां और नए रेजोल्यूशन। हर साल हम खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए कई प्रकार के रेजोल्यूशन लेते हैं। लेकिन इस बार, 2025 में, अपने दिल (हार्ट) को हेल्दी रखने के लिए विशेष प्रकार के रेजोल्यूशन लेना बहुत जरूरी है। पिछले कुछ सालों में बदलती जीवनशैली, अनियमित दिनचर्या और खानपान की गलत आदतों के कारण हार्ट प्रॉब्लम का खतरा (Heart Problems) बढ़ रहा है।
इसलिए इस साल में हम आपको बताने जा रहे हैं हार्ट को हेल्दी रखने वाले 5 रेजोल्यूशन के बारे में। इस बारे में अधिक जानकारी दे रहे हैं सियोल हार्ट इंस्टीट्यूट के संस्थापक और हार्ट स्पेशलिस्ट डॉ. बिमल छाजेड़।
1. संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं
साल 2025 में हार्ट और समग्र स्वास्थ्य को रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं। अपने खाने में ताजे फल, हरी सब्जियां, दूध, नट्स, साबुत अनाज और पनीर जैसी चीजों को शामिल करें। हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट और अलसी के बीजों को शामिल करें। खाने में चीनी और नमक की मात्रा को कम करें। ज्यादा मात्रा में नमक और चीनी खाने से हार्ट हेल्थ को नुकसान होता है।
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2. मानसिक तनाव को कम करें
डॉ. छाजेड़ के अनुसार, मानसिक तनाव भी हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। इसलिए साल 2025 में मानसिक तनाव को करने की कोशिश करें। मानसिक तनाव को कम करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट ध्यान और मेडिटेशन करें। जहां तक संभव हो, खुद को नेगेटिव विचारों से दूर रखें और हमेशा खुश रहने की आदत डालें। तनाव को कम करने के लिए गार्डनिंग, संगीत सुनना या पेंटिंग जैसे काम सप्ताह में 1 बार जरूर करें।
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3. रोजाना एक्सरसाइज करें
हार्ट को स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए रोजाना थोड़ी देर योगा, स्वीमिंग, साइकिलिंग या फिर रनिंग जैसी एक्सरसाइज जरूर करें। हार्ट हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है, जिससे दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से बचें। ऑफिस में काम करते समय हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें।
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4. मेडिकल चेकअप करवाएं
नए साल में हर 3 महीने पर एक बार मेडिकल टेस्ट जरूर करवाएं। मेडिकल टेस्ट करवाने से हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी बीमारियों का पता लगाने में आसानी होती है। हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल हार्ट प्रॉब्लम की मुख्य वजह है। नए साल में एक बार हार्ट स्पेशलिस्ट से जरूर मिलें और उनके द्वारा सुझाए गई बातों को रोजमर्रा की जीवनशैली में जरूर अपनाएं।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
हार्ट को हेल्थ को बेहतर रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। रोजाना 3 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। जिससे यह शरीर के ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
2025 में इन 5 सरल रेजोल्यूशन को अपनाकर आप न केवल अपने हार्ट हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं, बल्कि एक खुशहाल और लंबा जीवन जी सकते हैं।