जीवन की तेजी से बढ़ती रफ्तार और खराब खानपान का बुरा असर सेहत पर पड़ता है, जिससे वर्तमान में कम उम्र के लोग भी दिल से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं। बीते कुछ समय में कई ऐसी खबरें सामने आई हैं, जिनमें 30 से 40 साल की उम्र के लोगों की मौत हार्ट अटैक के कारण हुई है। ऐसे में अगर समय रहते लोगों ने अपने खानपान में सुधार नहीं किया तो समस्या और गंभीर हो सकती है। दिल को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ अच्छी डाइट भी जरूरी है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) बता रही हैं कि 30 की उम्र के बाद दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में क्या शामिल करना चाहिए।
30 की उम्र के बाद हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए क्या खाएं - Foods To Keep Your Heart Healthy Even After Thirties
1. अलसी - Flaxseed
ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ कई तरह के विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर अलसी के बीज हार्ट को हेल्दी रखने में सहायक होते हैं। हार्ट हेल्थ के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी है, ऐसे में रोजाना अलसी के बीजों का सेवन आपके लिए लाभदायक साबित हो सकता है। अलसी में मौजूद फैटी एसिड्स और मिनरल्स शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायक होते हैं। आप रोजाना सुबह नाश्ते में फलों के साथ 1 चम्मच अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप दिनभर में भी इनका सेवन कर सकते हैं। सीड्स का सेवन सुबह के समय ज्यादा फायदेमंद होता है।
2. मछली - Fish
मछली में प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य यानी हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। ये फैटी एसिड्स ब्लड प्रेशर कम करने के साथ ही हार्ट संबंधी समस्याओं (heart related problems) को कम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि मछली बनाते समय ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।
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3. अखरोट - Walnut
अखरोट में विटामिन और मिनरल्स के साथ-साथ कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड पाए जाते हैं, जो दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि अखरोट का सेवन भिगोकर करें। ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है।
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4. अंडा - Eggs
अंडे में अमीनो एसिड्स, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है, जो दिल के लिए जरूरी होते हैं और विशेष रूप से एचडीएल लेवल (गुड कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाते हैं।
5. सोयाबीन - Soyabeen
सोयाबीन में फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के साथ अन्य मिनरल्स होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य को सुधारते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं।
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, योग और एक्सरसाइज भी आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
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