हर साल 29 अगस्त को नेशनल स्पोर्ट्स डे मनाया जाता है। इसका उद्देश्य है लोगों को खेल के महत्व के बारे में समझाना। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए स्पोर्ट्स खेलना फायदेमंद माना जाता है। आज के समय में हार्ट को हेल्दी रखना जरूरी है। हार्ट अटैक के मामले, सर्दी-जुकाम की तरह कॉमन होते जा रहे हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, तो खेल की मदद से हार्ट को मजबूत बनाया जा सकता है। स्पोर्ट्स खेलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। स्विमिंग, दौड़, साइकिल चलाना जैसे खेल हार्ट की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नेशनल स्पोर्ट्स डे (National Sports Day 2025) के मौके पर इस लेख के जरिए जानेंगे कि हार्ट की सेहत के लिए कौन-कौन से स्पोर्ट्स फायदेमंद हैं और क्यों। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. हेल्दी हार्ट के लिए दौड़ें- Running For Heart Health
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि दौड़ या जॉगिंग करने से हार्ट की सेहत बेहतर होती है। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और हाई बीपी की समस्या से छुटकारा मिलता है। दौडने से बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी घटती है। हालांकि अगर आप हार्ट मरीज हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर ही रनिंग करें।
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2. हार्ट के लिए बैडमिंटन खेलना फायदेमंद है- Badminton Benefits For Heart Health
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बैडमिंटन खेल सकते हैं। इससे लगातार शरीर में हलचल होती है, जिससे हार्ट की गति बढ़ती है और हार्ट हेल्दी रहता है। बैडमिंटन खेलने से, प्रतिक्रिया क्षमता में सुधार आता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन में यह पाया गया कि बैडमिंटन खेलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसमें रक्तचाप, हृदय गति और शारीरिक सहनशक्ति में पॉजीटिव बदलाव देखे गए।
3. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए साइकिल चलाएं- Cycling For Heart Health
Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि साइकिल चलाने से हार्ट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
4. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए फुटबॉल खेलें- Play Football For Heart Health
हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो फुटबॉल खेलें। फुटबॉल एक हाई-इंटेंसिटी खेल है, इसे खेलने से हार्ट की कार्यक्षमता बढ़ती है और हार्ट की बीमारियों से बचाव होता है। यह खेल बच्चे और व्यस्क दोनों के लिए ही फायदेमंद है।
5. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एरोबिक्स करें- Practice Aerobics For Heart Health
एरोबिक्स (Aerobics) एक हल्की एक्सरसाइज है, जो हार्ट की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। इसके नियमित अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बेहतर होता है।
6. हेल्दी हार्ट के लिए स्विमिंग करें- Swimming For Heart Health
कई लोगों के लिए स्विमिंग (Swimming) एक मजेदार स्पोर्ट्स एक्टिविटी है। आपको बता दें कि यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद भी है। स्विमिंग करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और हार्ट व फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। यह एक्सरसाइज जोड़ों पर दबाव डाले बगैर ही हार्ट को फायदा पहुंचाती है।
7. हेल्दी हार्ट के लिए टेनिस खेलें- Play Tennis To Keep Heart Healthy
टेनिस खेलकर आप हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। टेनिस खेलने से हार्ट को मजबूती मिलती है और शरीर में एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। टेनिस में लगातार दौड़-भाग करने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ता है और हार्ट को मजबूती मिलती है।
निष्कर्ष:
नेशनल स्पोर्ट्स डे 2025 के अवसर पर यह जानना जरूरी है कि हार्ट की सेहत के लिए स्पोर्ट्स खेलना फायदेमंद है। सही खेल चुनकर और नियमित अभ्यास करने से आप दिल को मजबूत बना सकते हैं और हार्ट की बीमारियों से बच सकते हैं।
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FAQ
हार्ट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना, टेनिस खेलना फायदेमंद होता है। ये एक्सरसाइज, हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधारती हैं जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है।कमजोर हार्ट को मजबूत कैसे करें?
कमजोर हार्ट को मजबूत बनाने के लिए हल्की एक्सरसाइज करें, संतुलित डाइट लें, स्ट्रेस कम करें, धूम्रपान और एल्कोहल से बचें। साथ ही हरी सब्जियां खाएं, फल और साबुत अनाज का सेवन करें।हार्ट अटैक से बचने के लिए क्या करें?
हार्ट अटैक से बचने के लिए रोज एक्सरसाइज करें, हेल्दी डाइट फॉलो करें, वजन कंट्रोल करें, स्ट्रेस कम करें। साथ ही धूम्रपान छोड़ें और समय-समय पर हार्ट के स्वास्थ्य की जांच कराएं।
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