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हार्ट की बीमारियों (Coronary Heart Disease) से बचाव के लिए क्या करें? जानें डॉक्टर से

How to Prevent Coronary Heart Disease : कोरोनरी हार्ट डिजीज की समस्या से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आइए डॉक्टर से जान लेते हैं।
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हार्ट की बीमारियों (Coronary Heart Disease) से बचाव के लिए क्या करें? जानें डॉक्टर से


How to Prevent Coronary Heart Disease : कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) दुनिया भर में दिल के कारण होने वाली मौतों का सबसे आम कारण है। यह बीमारी दुनिया भर में मृत्यु दरों (Death Rate) को बढ़ाने का काम कर रही है। कोरोनरी हार्ट डिजीज की समस्या तब होती है, जब हृदय की धमनियां (Heart आर्टरीज) संकरी हो जाती हैं और दिल को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिल पाता है। अगर व्यक्ति सही समय और ठीक तरह से इलाज करवाएं, तो इस समस्या से बचा जा सकता है। ऐसे में आप लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी और हेल्दी बदलाव कर सकते हैं। आइए इन हेल्दी बदलावों के बारे में अपोलो इंद्रप्रस्थ के वरिष्ठ सलाहकार कार्डियोवास्कुलर और महाधमनी सर्जन डॉ. निरंजन हिरेमथ (Dr. Niranjan Hiremath, Senior Consultant Cardiovascular and Aortic Surgeon at Apollo Indraprastha) से जानते हैं।

कोरोनरी हार्ट डिजीज क्या है?- What is Coronary Heart Disease

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कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) की समस्या दिल तक ऑक्सीजन से भरपूर खून को पहुंचाने वाली रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को प्रभावित करती है। इस बीमारी को 'कोरोनरी धमनी रोग' (Coronary Artery Disease) भी कहा जाता है। बता दें कि यह स्थिति दिल की आर्टरीज के ब्लॉक या संकुचित होने पर उत्पन्न होती है। यह ब्लॉकेज आर्टरीज के अंदर प्लाक जमा होने की वजह से होती है। प्लाक वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों से बना होता है। कोरोनरी हार्ट डिजीज की समस्या स्मोकिंग, ज्यादा वजन या मोटापे से ग्रस्त होने, अनहेल्दी डाइट लेने और पर्याप्त व्यायाम न करने की वजह से हो सकती है। आइए अब इससे बचाव के लिए टिप्स जानते हैं।  

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कोरोनरी हार्ट डिजीज से बचाव एक लिए अपनाएं ये टिप्स- Follow these Tips to Prevent Coronary Heart Disease

1. हार्ट के लिए हेल्दी डाइट लें

कोरोनरी डिजीज से बचाव एक लिए आप बैलेंस डाइट का सेवन कर सकते हैं। यह हेल्दी डाइट हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने के लिए बहुत फायदेमंद होती है। ऐसे में आप अपनी डेली डाइट से प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों (Processed Food) और ट्रांस फैट को कम करते हुए साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में आप सैल्मन, अलसी और अखरोट जैसे ओमेगा-3 युक्त फूड का सेवन कर सकते हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, आपको नमक का सेवन सीमित रखना चाहिए।  

2. फिजिकली एक्टिव रहना है जरूरी

हेल्दी और फिट रहने के लिए व्यक्ति को एक्टिव लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहिए। बता दें कि अगर आप रोजाना एक्टिव नहीं रहते हैं, तो कोरोनरी हार्ट डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ सकता है। यही वजह है कि आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप चाहें, तो तेज चलना, तैराकी और योग जैसी एक्टीविज भी कर सकते हैं। इससे हार्ट हेल्थ को फायदा होता है और वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

3. स्ट्रेस को मैनेज करें

बता दें कि क्रोनिक स्ट्रेस शरीर में कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर कर सकता है। इससे  ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में आपको स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या मन को शांत करने वाली एक्टिविटीज को करने पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, आपको पर्याप्त नींद (रोजाना कम से कम 7-8 घंटे) लेनी चाहिए। हार्ट हेल्थ में सुधार के लिए बॉडी को रिलैक्स करना बहुत जरूरी होता है।

4. स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी

स्मोकिंग और शराब पीने की आदत सेहत के लिए हानिकारक होती है। स्मोक करने से ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट डिजीज के जोखिम काफी हद तक बढ़ जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने से हार्ट हेल्थ में बहुत जल्दी सुधार हो सकता है। वहीं, ज्यादा शराब का सेवन करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। ऐसे में आपको न दोनों ही आदतों को छोड़ने पर ध्यान देना चाहिए।

5. रेगुलर हेल्थ चेकअप

बता दें कि नियमित जांच से कोरोनरी हेल्थ डिजीज के शुरुआती चेतावनी संकेतों का पता लगाने में मदद मिल सकती है। इससे ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ब्लड शुगर की नियमित रूप से निगरानी करनी चाहिए। अगर आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो आपको समय-समय पर चेकअप जरूर करवाना चाहिए। बता दें कि समय पर इस समस्या का पता चलने से हार्ट हेल्थ को सुधारा जा सकता है।  

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ध्यान रखें कि रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है। आप आज एक स्वस्थ लाइफस्टाइल को अपनाकर, अपने हृदय को जीवन भर के लिए सुरक्षित कर सकते हैं। ऐसे में आपको अपनी हार्ट हेल्थ की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। इससे आप खुद को कई जानलेवा समस्याओं से भी बचा सकते हैं। 

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