Tips To Prevent Period Pain In Hindi: पीरियड्स के दौरान दर्द होना एक आम समस्या है, जिसे डिसमेनोरिया कहा जाता है। इसके कारण महिलाओं को बहुत सी परेशानी होती है, लेकिन कुछ महिलाओं को इस दौरान बहुत अधिक दर्द होने की समस्या होती है। बता दें, पीरियड्स में दर्द की समस्या तब होती है, जब गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ती है। ऐसे में पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से कुछ टिप्स को फॉलो करना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित ए 70 लाइफट्रोन्स क्लिनिक की निदेशक और एसडीएम अस्पताल के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की एचओडी डॉ निशि गुप्ता से जानें पीरियड्स के दर्द से बचने या कम करने के लिए कौन से टिप्स फॉलो करनी चाहिए?
पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए टिप्स - Tips To Prevent Period Pain In Hindi
पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाओं को पीरियड्स के दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इससे राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है, जिनसे दर्द से बचने और स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से वॉक और रनिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज करना, फिजिकल एक्टिविटीज करना और योग करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। रोज एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। यह नेचुरल रूप से पेन किलर का काम करता है, जिससे हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा मिलता है, जो मूड को बेहतर करने में सहायक है, साथ ही, इससे स्ट्रेस कम होता है और मूड बेहतर होता है।
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पर्याप्त पानी पिएं
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। इससे ब्लोटिंग को कम करने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे पाचन को दुरुस्त रखने और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
सिकाई करें
पीरियड्स में अक्सर महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। इससे राहत के लिए पेट के निचले हिस्से के दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए गर्म सिकाई करना फायदेमंद है। इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, साथ ही, पीरियड्स की दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है।
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हेल्दी डाइट लें
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से युक्त हेल्दी डाइट लें। इनको खाने से शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे पीरियड्स के दर्द, ऐंठन और शरीर की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करना फायदेमंद है। इससे स्ट्रेस को कम कर ब्रेन को रिलैक्स करने में मदद मिलती है, साथ ही, पीरियड्स का दर्द भी कम होता है। इसके अलावा, पीरियड्स के दर्द को कम करने और स्ट्रेस को कम करने के लिए नियमित रूप से 8-9 घंटों की पर्याप्त नींद लें, जो ब्रेन को रिलैक्स करने में सहायक है और स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
कैफीन का सेवन सीमित करें
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए अधिक कैफीन और एल्कोहल के सेवन से बचें। कैफीन और एल्कोहल का अधिक सेवन करने से शरीर में डिहाइड्रेशन होने लगती हैं, जिससे ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है।
निष्कर्ष
अक्सर महिलाएं पीरियड्स के दर्द की समस्या से परेशान रहती हैं। ऐसे में इससे राहत के लिए कुछ डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें, हेल्दी डाइट लें, गर्म सिकाई करें, पर्याप्त पानी पिएं, पर्याप्त नींद लें, नियमित एक्सरसाइज करें, योग करें और कैफीन का सेवन सीमित करने जैसे उपायों को अपनाया जा सकता है। ध्यान रहे, पीरियड्स के दौरान अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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