Things To Do During Periods To Relieve Cramps in Hindi: महिलाओं के लिए हर महीने के कुछ दिन काफी तकलीफ भरे होते हैं, जिसमें उन्हें बहुत ज्यादा दर्द और मूड स्विंग की समस्या झेलनी पड़ती है। पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन की समस्या को पीरियड क्रैम्प्स के नाम से जाना जाता है। हर महिला में पीरियड क्रैम्प अलग-अलग होता है। कुछ महिलाओं को पीरियड के दौरान कम दर्द की समस्या होती है, जबकि कुछ महिलाओं में इतना ज्यादा दर्द होता है कि राहत पाने के लिए उन्हें दर्द की दवाएं खानी पड़ती है। लेकिन, अगर आपको नेचुरल तरीके से पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत (how to get relief from period pain) पाना चाहते हैं तो दिल्ली के उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के द्वारा बताए गए इन चीजों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत पाने के उपाय - Things To Do To Get Relief From Period Cramps in Hindi
1. पेट की मालिश
पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए आप अपने पेट की मालिश कर सकती हैं। पेट की सर्कुलर मोशन में मालिश करने से गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे ऐंठन भी कम होती है। मालिश करने के लिए अपनी नाभि के ठीक नीचे हल्का दबाव डालते हुए पेट की मालिश करें। अगर आपको पीरियड्स क्रैम्प्स बहुत ज्यादा होता है तो पीरियड्स आने से पहले से ही पेट की मालिश शुरू कर सकते हैं, इससे आपको ज्यादा आराम मिलेगा।
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2. घी का पानी पीना
पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत के लिए आप अपनी डाइट में घी का पानी (What to drink for period cramps) शामिल कर सकते हैं। घी का पानी ब्लोटिंग की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे पीरियड्स क्रैम्प्स भी कम होता है। आप पीरियड्स में रोजाना 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच घी मिलाकर पिएं।
3. तिल और गुड़ का सेवन
पीरियड्स के दौरान तिल और गुड़ का एक साथ सेवन भी पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत दिलाने में फायदेमंद हो सकता है। यह मिश्रण आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि तिल में सेसमिन कंपाउंड्स होते हैं, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। जबकि गुड़ एक नेचुरल स्वीटनर के रूप में काम करता है, जो पेट में होने वाली ऐंछन को कम करने में मदद करता है।
4. नाभि में तेल लगाना
पीरियड्स के दौरान नाभि में तेल लगाने से भी आपको आराम मिल सकता है। नारियल या तिल के तल को हल्का गर्म करके इसकी कुछ बूंदें अपनी नाभि पर लगाए और धीरे-धीरे मालिश करने से आपके गर्भाशय को आराम मिलता है और पेट की ऐंठन कम होती है। नाभि में तेल लगाने के इस उपाय को आप पीरियड्स के दौरान किसी भी समय कर सकते हैं और पीरियड के बिना भी, क्योंकि ये आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है।
5. पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन, एक योग आसन है, जो आपके पेट में फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और पेट में होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। इस मुद्रा को करने के लिए आप आपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए आप इस मुद्रा को रोजाना 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं।
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6. अदरक और अजवाइन का पानी
अगर आपको घी का पानी पीना पसंद नहीं है तो आप पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए अदरक और अजवाइन का पानी भी पी सकते हैं। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अजवाइन ब्लोटिंग और एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं।
7. डार्क चॉकलेट
पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में डार्क चॉकलेट भी शामिल कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल नाम का कंपाउंड होता है, जो सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाने से आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो पेट की ऐंठन को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत पाने के लिए आप अपने रूटीन में इन 7 चीजों को शामिल कर सकते हैं। ये न सिर्फ आपको पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत दिलाने में मदद करेंगे, बल्कि मूड को बेहतर बनाने में भी फायदेमंद है। लेकिन, अगर आपको पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा दर्द की समस्या रहती है तो एक बार अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर लें।
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