लाइफस्टाइल और खानपान में हो रहे बदलावों और स्ट्रेस का बुरा असर शरीर पर पड़ता है। खासकर महिलाओं को इन सब समस्यों के कारण हार्मोनल इंबैलेंस की दिक्कत होने लगती है, जिसके कारण पीरियड्स के दौरान कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। करीब 12 साल की उम्र के बाद से लड़कियों को हर महीने पीरियड्स आने शुरू हो जाते हैं जो 45 से 50 की उम्र तक चलते हैं। हर महिला में पीरियड्स के दौरान का फेज अलग होता है, कुछ महिलाओं को पीरियड्स क्रैम्प्स (Period Pain And Cramps) होते हैं तो कुछ को पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द का एहसास नहीं होता है। जिन लड़कियों और महिलाओं को पीरियड्स क्रैम्प्स होते हैं उन्हें इसके लिए दवाइयों का सहारा भी लेना पड़ता है, जिसका बुरा असर शरीर पर पड़ सकता है। ऐसे में यहां हम आपको पीरियड्स क्रैम्प्स ( Which yoga is best for period pain) से राहत पाने के लिए योगासनों के बारे में बताने वाले हैं। इस लेख में हम योग शिक्षक रजनीश शर्मा से जानिए पीरियड्स के दौरान ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए कौन से योगासन करने चाहिए?
पीरियड क्रैम्प के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है? - Which Yoga Is Best For Period Cramps
1. वक्रासन - Vakrasana
महिलाओं के लिए रोजाना वक्रासन करने के अनेक फायदे हैं, खासकर पीरियड्स क्रैम्प्स की समस्या से छुटकारा पाने के लिए महिलाओं को इस आसन का अभ्यास जरूर करना चाहिए। जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान ऐंठन होती है उनके लिए वक्रासन करना लाभदायक साबित हो सकता है। वक्रासन का अभ्यास करने से शरीर में ऑक्सीजन और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कमर, गर्दन और सिर दर्द से भी आराम मिलता है।
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इसके अलावा वक्रासन का अभ्यास करने से ध्यान में स्थिरता आती है, जिससे स्ट्रेस कम हो सकता है और मानसिक शांति मिलती है। वक्रासन से कमर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
2. पवनमुक्तासन - Pavanmuktasana
पीरियड्स के दर्द को दूर करने के लिए महिलाओं को पवनमुक्तासन का अभ्यास करना चाहिए। यह आसन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, क्योंकि यह पेट संबंधित समस्याओं, गर्भाशय संबंधित समस्याओं, और पाचन संबंधित समस्याओं को कम करने में सहायक हो सकता है। इस आसन का अभ्यास करने से मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है और स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है। पवनमुक्तासन करने से पाचन सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे पेट से जुड़ी समस्याएं भी कम होती हैं।
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3. सर्वांगासन - Sarvangasana
सर्वांगासन को शोल्डर स्टैंड भी कहते हैं, इस आसन को करते समय आपको पूरे शरीर को सीधा रखना होता है। यह आसन पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और पीरियड्स के समय होने वाले क्रैम्प्स में आराम पहुंचा सकता है। इस आसन को करने से पेट की आंतें और पेट की मांसपेशियों में संतुलन बना रहता है, जिससे पीरियड्स क्रैम्प्स में आराम मिल सकता है।
ध्यान दें कि इन योगासनों को सही तरीके से सीखने के लिए योग गुरु से प्रशिक्षण लें। इन योगासनों को प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट के लिए करने से पीरियड्स के समय में होने वाले दर्द में कमी हो सकती है। हालांकि, इन आसनों को करने से पहले अगर किसी को किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है, तो उन्हें डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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