Can Swiss Ball Exercises Help With Normal Delivery: प्रेग्नेंसी में जैसे-जैसे डिलीवरी का समय नजदीक आता है, महिलाएं चाहती हैं कि ये प्रक्रिया जहां तक संभव हो बिल्कुल आसान हो। आज भी ज्यादातर महिलाएं बच्चे को नॉर्मल डिलीवरी से ही जन्म देना चाहती हैं। इसकेलिए महिलाएं प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करती हैं, ताकि वे शारीरिक रूप से मजबूत बनी रहें और नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़े। इन्हीं में से एक है स्विस बॉल एक्सरसाइज, जिसे कई विशेषज्ञ प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए फायदेमंद मानते हैं। लेकिन क्या वास्तव में यह एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी में मदद कर सकती है? (Can Swiss Ball Exercises Help With Normal Delivery) आज इस लेख में गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विभाग की डायरेक्टर डॉ. अरुणा कालरा (Dr Aruna Kalra, Director Obstetrics & Gynaecology, CK Birla Hospital, Gurugram) से जानेंगे, इसके बारे में।
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स्विस बॉल क्या है?- What is Swiss Ball
स्विस बॉल, जिसे बर्थिंग बॉल या एक्सरसाइज बॉल भी कहा जाता है। यह बॉल काफी बड़ी और लचीली गेंद होती है। स्विस बॉल पर एक्सरसाइज करने से शरीर के कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले दर्द, शरीर की जकड़न से राहत पाने के लिए महिलाएं स्विस बॉल पर एक्सरसाइज करती हैं।
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क्या प्रेग्नेंसी में स्विस बॉल एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलीवरी होती है - Can Swiss Ball Exercises Help With Normal Delivery
डॉ. अरुणा कालरा के अनुसार, प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में महिलाएं अगर स्विस बॉल एक्सरसाइज करें, तो यह पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस बॉल पर एक्सरसाइज करने से गर्भाशय की दीवारों पर होने वाला दर्द और तनाव भी कम होता है। इससे डिलीवरी के समय इन अंगों को मजबूती मिलती है और नॉर्मल डिलीवरी में आसानी होती है। स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ की मानें, तो प्रेग्नेंसी के 7वें महीने के बाद अगर महिलाएं स्विस बॉल एक्सरसाइज करें, तो यह नॉर्मल डिलीवरी की संभावना को बढ़ा सकती है। हालांकि जिन महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान किसी प्रकार की परेशानी है और डॉक्टर ने उन्हें बेड रेस्ट करने की सलाह दी है, तो उन्हें स्विस बॉल एक्सरसाइज न करने की सलाह दी जाती है।
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प्रेग्नेंसी में स्विस बॉल एक्सरसाइज के फायदे- Benefits of Swiss ball exercises during pregnancy
हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान स्विस बॉल एक्सरसाइज करने से सिर्फ नॉर्मल डिलीवरी में मदद नहीं मिलती है, बल्कि यह 9 महीनों में होने वाली परेशानियों को भी कम करता है। आइए आगे जानते हैं इसके बारे में...
प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ दर्द आम समस्या होती है। स्विस बॉल पर बैठकर हल्की एक्सरसाइज करने से यह दर्द कम हो सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान पेट बाहर निकलने से रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसकी वजह से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है, लेकिन इस एक्सरसाइज से स्टेबिलिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
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प्रेग्नेंसी के आखिरी वक्त में अगर बच्चा सही पोजीशन में नहीं है तो स्विस बॉल पर हल्की उछाल (बाउंसिंग) करने से बेबी को सिर नीचे लाने में मदद मिल सकती है।
प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले मानसिक तनाव को कम करने में भी स्विस बॉल एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती है।
प्रेग्नेंसी में स्विस बॉल एक्सरसाइज करते वक्त सावधानियां- Precautions while doing Swiss ball exercises during pregnancy
- प्रेग्नेंसी के दौरान स्विस बॉल एक्सरसाइज के दौरान दर्द या असहज महसूस हो तो इसे न करें।
- स्विस बॉल एक्सरसाइज को करते वक्त हल्की और आरामदायक गतिविधि ही अपनाएं।
- एक्सरसाइज करते वक्त गिरने से बचने के लिए सावधानी बरतें और हमेशा किसी सहारे के साथ बैठें।
डॉ. अरुणा कालरा का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान स्विस बॉल एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
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निष्कर्ष
स्विस बॉल एक्सरसाइज प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कई तरह से फायदेमंद है। हालांकि, यह पूरी तरह से नॉर्मल डिलीवरी की गारंटी नहीं देती, लेकिन नियमित रूप से करने पर इसकी संभावना को जरूर बढ़ा सकती है। इसलिए, इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।