प्रेग्नेंसी एक ऐसा समय होता है जब महिला के शरीर में कई शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं। इस दौरान महिला को अपने खान-पान और हाइड्रेशन का खास ध्यान रखना पड़ता है। डिहाइड्रेशन या शरीर में पानी की कमी प्रेग्नेंट महिलाओं में आम समस्या बन सकती है, जो मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। ऐसे में एक आम लेकिन असरदार घरेलू उपाय है नींबू पानी जो कि प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। इस लेख में दिल्ली की जानी-मानी क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा (Rakshita Mehra, Clinical Dietitian and Nutritionist, Delhi) से जानिए, क्या नींबू पानी प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन रोक सकता है?
क्या नींबू पानी प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन रोक सकता है? - Can Lemon Water Prevent Dehydration During Pregnancy
डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा कहती हैं, ''गर्भवती महिलाओं के लिए नींबू पानी पानी के साथ-साथ हाइड्रेशन बनाए रखने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह सिर्फ स्वाद में अच्छा नहीं होता बल्कि पोषण के लिहाज से भी लाभकारी है।" नींबू पानी विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स का एक अच्छा सोर्स होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं की इम्यूनिटी अक्सर कमजोर हो जाती है, जिससे वे इंफेक्शन का शिकार जल्दी हो सकती हैं। ऐसे में विटामिन C युक्त नींबू पानी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, नींबू में मौजूद फ्लेवोनॉइड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। यह न केवल मां के लिए बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए भी लाभकारी होता है।
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एनर्जी का सोर्स
प्रेग्नेंसी के दौरान थकान और एनर्जी की कमी एक सामान्य समस्या है। रक्षिता मेहरा बताती हैं कि नींबू पानी एक नेचुरल एनर्जी बूस्टर की तरह काम करता है। यह शरीर को ताजगी देने और थकावट दूर करने में मदद करता है। हालांकि वह यह भी चेतावनी देती हैं कि इसकी मात्रा सीमित होनी चाहिए। रक्षिता मेहरा कहती हैं, "दिन में दो गिलास नींबू पानी पर्याप्त होते हैं। इससे अधिक मात्रा में लेने पर यह शरीर में एसिडिटी या पेट की गड़बड़ी का कारण बन सकता है,"।
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आयरन के अवशोषण में सहायक
प्रेग्नेंसी में आयरन की जरूरत काफी बढ़ जाती है और आयरन सप्लीमेंट्स के साथ-साथ भोजन में इसका सही अवशोषण भी जरूरी होता है। रक्षिता मेहरा बताती हैं कि नींबू पानी में मौजूद विटामिन C आयरन के बेहतर अवशोषण में सहायक होता है। इसके अलावा, नींबू पानी पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है। प्रेग्नेंसी में कब्ज और अपच जैसी समस्याएं आम होती हैं, ऐसे में नींबू पानी इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
सावधानियां
नींबू पानी के कई फायदे हैं, लेकिन किसी भी चीज की अति हानिकारक हो सकती है। रक्षिता मेहरा यह स्पष्ट रूप से कहती हैं कि नींबू पानी को लीटरों में पीना सही नहीं है। इससे शरीर में एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जिससे पेट में जलन या गैस की समस्या हो सकती है। कुछ महिलाओं को नींबू से एलर्जी या एसिडिटी की शिकायत हो सकती है, ऐसे में उन्हें डॉक्टर से सलाह लेकर ही इसका सेवन करना चाहिए।
निष्कर्ष
संक्षेप में कहा जाए तो हां, नींबू पानी प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह पानी का विकल्प नहीं है। यह एक सहायक ड्रिंक है जो पानी के साथ मिलकर शरीर में तरल पदार्थों की कमी को दूर करता है। नींबू पानी में मौजूद पोषक तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने, पाचन सुधारने और एनर्जी प्रदान करने में मदद करते हैं। हालांकि इसे सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए और किसी भी तरह की परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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