नहीं होगी कब्ज की समस्या, बस मान लें British Dietetic Association की ये नई गाइडलाइन्स

खराब लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से आजकल लोगों को कब्ज की दिक्कत लंबे समय तक रहती है। आपको ये जानकर हैरानी हो सकती है लेकिन अगर आपकी डाइट में तेल मसालों की मात्रा ज्यादा है तो आपके आंतों को काम काज प्रभावित हो सकता है। इतना ही नहीं, इनएक्टिव लाइफस्टाइल भी इसकी वजह बन सकती है जिससे लोगों में कब्ज की दिक्कत बढ़ जाती है। ऐसे में डाइट में कुछ बदलावों को शामिल करना कब्ज की समस्या से बचाव में मदद कर सकता है। हाल ही में आई British Dietetic Association की ये स्टडी कब्ज से बचने में मदद कर सकती है। इस स्टडी की मानें तो डाइट में कुछ फल और सब्जियों को शामिल करने से बॉवेल मूवमेंट में तेजी आ सकती है जिससे कब्ज की समस्या से बचाव हो सकता है। तो क्या हैं ये गाइडलाइन्स जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

कब्ज की समस्या का समाधान है ये British Dietetic Association की गाइडलाइन्स

ब्रिटिश डाइटिकिस एसोसिएशन के ये नए दिशानिर्देश प्रमुख खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और सप्लीमेंट्स पर केंद्रित हैं और साक्ष्यों की एक व्यापक व्यवस्थित समीक्षा के बाद विकसित किए गए हैं। इसमें कुल 59 सुझाव शामिल हैं, जिनमें लक्षणों में सुधार के तरीके, जैसे प्रतिदिन 2-3 कीवी फल खाना और उच्च खनिज युक्त पानी पीना, शामिल हैं। ये तमाम चीजें कैसे काम करती हैं, जानते हैं इस बारे में

1. बिना छिले रोज खाएं 3 कीवी

रोज बिना छिले 3 कीवी खाना आपके स्टूल की फ्रीक्वेंसी बढ़ा सकते हैं। दरअसल कीवी में कुछ एंजाइम और फाइबर होते हैं जोकि बॉवेल मूवमेंट को तेज करने के साथ स्टूल पास करने में आसानी पैदा करता है।

2. मैग्निशियम ऑक्साइड सप्लीमेंट्स

मैग्निशियम ऑक्साइड, अपच को कम करने के साथ डाइजेशन को तेज करने में मददगार है। इसके अलावा ये लैक्सेटिव की तरह काम करते हैं जो कि मल को मुलायम बनाने के साथ स्टूल पास करने में मददगार है।

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3. फाइबर सप्लीमेंट्स

रोजाना 10 ग्राम से ज्यादा फाइबर लेना जैसे कि इसबगोल की भूसी स्टूल को मुलायम बनाने के साथ बॉवेल मूवमेंट को तेज करने में मददगार है। ये लैक्सेटिव की तरह काम करते हैं और आंतों की सफाई में मददगार है।

4. प्रोबाइटिक्स और हाई मिनरल वॉटर लें

प्रोबाइटिक्स और हाई मिनरल वॉटर का सेवन आंतों की गति को तेज करने के साथ गट बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मददगार है। इससे कब्ज की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

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तो रोजाना 1.5 लीटर पानी पिएं और इन चीजों को डाइट में शामिल करें और कब्ज की समस्या से बचें।