लिवर के लिए बेस्ट हैं ये Probiotic foods, खुद वेलनेस कॉच ल्यूक कॉन्टिनहो ने किया शेयर

अगर आप चाहते हैं कि आपका डाइजेशन सही रहे तो आपको अपने लिवर और गट हेल्थ का ख्याल रखना होगा। खासकर बात करें लिवर की तो ये वो अंग है जो कि खून साफ करने का काम करता है। लिवर ही है जो आपके खाने से निकले वेस्ट को तोड़ता है और इसे पचाने में मदद करता है। इसके अलावा ये पित्त का उत्पादन करता है और पाचन के काम का कंप्लीट करने में मदद करता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि लिवर हेल्दी रहे और सेहत से जुड़ी समस्याएं न हों तो आपको वेलनेस कॉच Luke Coutinho की बात माननी चाहिए। हाल ही में उन्होंने अपने इंस्टो पोस्ट में कुछ ऐसे प्रोबायोटिक फूड्स के नाम शेयर किए जो कि लिवर को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Luke Coutinho - Official (@luke_coutinho)

लिवर के लिए कैसे फायदेमंद है प्रोबायोटिक्स-How probiotic foods are beneficial for liver

प्रोबायोटिक फूड, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करके लिवर को लाभ पहुंचाते हैं, जिससे लिवर में सूजन और फैट का निर्माण कम हो सकता है। ये आंतों की बाधा को मजबूत करके, आंत के जीवाणुओं (डिस्बिओसिस) के संतुलन को ठीक करके और लिवर की सूजन और एंजाइम गतिविधि को नियंत्रित करके मदद करते हैं। NIH में छपी ये शोध बताती है कि प्रोबायोटिक्स आंतों की परत को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे आंत से हानिकारक पदार्थ लिवर तक पहुंचने से रुक जाते हैं। इस तरह से प्रोबायोटिक शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ये लिवर में फैट के संचय को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) जैसी स्थितियों के लिए फायदेमंद है।

लिवर के लिए बेस्ट Probiotic foods

प्रोबायोटिक फूड्स को खाना लिवर एंजाइमों को नियंत्रित करने और लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना। ये ग्लूकोज और अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो लिवर को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है इसलिए आपको अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करना चाहिए। जैसे कि

कीवी-Kiwi

कीवी जो एक प्रोबायोटिक फूड है आंत के बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है और लिवर एंजाइम्स को बढ़ावा देता है। इसे खाने से लिवर का काम काज बेहतर होता है और फैटी लिवर की समस्या से बचाव होता है। इसके अलावा ये लिवर डिटॉक्स में भी कुछ हद तक मददगार है।

इसे भी पढ़ें: आंतों की हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए जरूर पिएं रागी छाछ, जानें इसकी रेसिपी और फायदे  

अनार-Pomegranate

NIH के इस शोध में बताया गया है कि अनार का प्रोबायोटिक गुण रोगजनक बैक्टीरिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और फूड प्वाइजनिंग से बचाता है। अनार का सेवन शरीर में मेटाबॉलिज्म तेज करने के साथ आंतों की गति को तेज करता है और लिवर एंजाइम्स को बढ़ावा देकर खून साफ करने में मदद करता है। इससे लिवर डिटॉक्स में मदद मिलती है।

अमरूद-Guava

अमरूद प्रोबायोटिक फूड है जिसका सेवन लिवर एंजाइम को बढ़ावा देने के साथ गट हेल्थ को बढ़ावा देने में मददगार है। अमरूद का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स लिवर साफ करने के साथ गट हेल्थ को बेहतर बनाने और फैटी लिवर की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए खाएं प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक फूड्स, जानें इनके बेस्ट सोर्स

पपीता-Papaya

पपीता स्वयं एक प्रोबायोटिक नहीं है, लेकिन यह आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रीबायोटिक यानी गुड बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य कर सकता है। ताजा पपीता फाइबर और पपेन जैसे एंजाइम प्रदान करता है जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं, लिवर डिटॉक्स में मदद करते हैं और फैटी लिवर से बचाते हैं।

तो इन टिप्स को अपनाएं और प्रोबायोटिक्स से भरपूर इन फूड्स का सेवन करें। इसके अलावा उन आदतों से बचें जो कि लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं जैसे कि ड्रिंक करना, स्मोकिंग और प्रोसेस्ड व ऑयली फूड्स का ज्यादा सेवन।