सर्दियों में मसल्स की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए सिर्फ वर्कआउट और प्रोटीन का सेवन ही पर्याप्त नहीं होता। सही डाइट भी इस प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाती है। खासकर, कुछ फल ऐसे होते हैं जो प्रोटीन के साथ मिलकर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ये फल न केवल शरीर को एनर्जी देते हैं, बल्कि मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ के लिए जरूरी पोषक तत्व भी देते हैं। प्रोटीन के साथ सही फल को शामिल करने से मसल्स की ग्रोथ तेज होती है, और शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मिलता है, जो मसल्स बनाने के लिए जरूरी हैं। इसके अलावा, सर्दियों में फल खाने से शरीर को जरूरी एंटीऑक्सिडेंट्स भी मिलते हैं, जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं। इस लेख में हम ऐसे 5 फलों के बारे में जानेंगे, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, ताकि सर्दियों में मसल्स की ग्रोथ को बेहतर बनाया जा सके। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है अनार- Eat Pomegranate For Muscle Growth
अनार में ज्यादा मात्रा में पोटैशियम और ऐंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। मसल्स के लिए अच्छा ब्लड सर्कुलेशन जरूरी होता है ताकि मसल्स को पर्याप्त पोषण मिल सके। अनार का सेवन मसल्स की ग्रोथ को बढ़ावा देता है और शरीर में सूजन की समस्या को कम करता है। यह फल, मसल्स की ग्रोथ में मदद करता है और रिकवरी को तेज करता है।
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2. प्रोटीन और विटामिन का अनोखा स्रोत है अमरूद- Eat Guava For Muscle Growth
अमरूद विंटर सीजन का ऐसा फल है, जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन-ए, सी और फाइबर भी मौजूद होता है। यह मसल्स की ग्रोथ को तेज करने और उनकी रिकवरी में मदद करता है। अमरूद के बीज और इसके गूदे में मौजूद पोषक तत्व शरीर को एनर्जी देते हैं और वर्कआउट के दौरान बेहतर प्रदर्शन में मदद करते हैं। अमरूद को आप नाश्ते में या प्रोटीन युक्त स्नैक के साथ खा सकते हैं।
3. मसल्स ग्रोथ के लिए खाएं संतरा- Eat Orange For Muscle Growth
संतरा सर्दियों में मिलने वाला सबसे लोकप्रिय फल है। यह विटामिन-सी का बेहतरीन स्रोत है, जो मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी में मदद करता है। संतरे में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स मसल्स डैमेज को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह शरीर के इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। संतरा खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है, और यह थकान के लक्षण को दूर करने में भी असरदार है। एक्सरसाइज के बाद संतरे का जूस पीने से मसल्स की रिकवरी तेज होती है।
4. फाइबर और मिनरल्स का भंडार है सेब- Eat Apple For Muscle Growth
सेब को सर्दियों का पोषण युक्त फल माना जाता है। यह फाइबर, पोटैशियम और विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और शरीर को प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को सही तरीके से एब्सॉर्ब करने में मदद करता है। सेब खाने से वर्कआउट के दौरान मिलने वाली एनर्जी को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। इसे प्रोटीन रिच स्मूदी में मिलाकर या वर्कआउट के बाद स्नैक के रूप में खाया जा सकता है।
5. हाइड्रेशन का बेहतरीन स्रोत है कीवी- Eat Kiwi For Muscle Growth
कीवी एक सुपरफूड है, जो विंटर्स में आसानी से बाजार में मिल जाता है। इसमें विटामिन-सी, के और पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। यह शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ मसल्स की ग्रोथ को भी बढ़ावा देता है। कीवी खाने से मसल्स को जरूरी पोषण मिलता है और वर्कआउट के बाद मसल्स की रिकवरी तेज होती है। इसे मॉर्निंग ड्रिंक के फॉर्म में पीने से ज्यादा फायदे मिलते हैं।
सर्दियों में मसल्स की ग्रोथ के लिए प्रोटीन के साथ-साथ फल का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। ये फल न केवल मसल्स के विकास में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भी देते हैं।
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