मौजूदा समय में बहुत सारे लोग मोटापे से परेशान हैं। अगर किसी का वजन कंट्रोल में है, तो वह इस डर से डाइटिंग करता है कि कहीं उसका वजन बढ़ न जाए। हालांकि, खानपान और जीवनशैली की बुरी आदतों के कारण ही लोग अपने बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं। आप चाहें, तो घर में रहकर भी कुछ विशेष किस्म की एक्सरसाइज की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए, सर्टिफाइड फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत कुमार से जानते हैं, उन एक्सरसाइज के बारे में।
वजन कम करने के लिए करें पुश अप्स (Push-Ups To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए आप पुश अप्स कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज काफी आसान है। इसे आप घर में रहकर भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज की मदद से हाथ, कंधे मजबूत होते हैं और यह हार्ट रेट को भी बढ़ाता है। अगर आप इस एक्सरसाइज कोई सही तरह से और नियमित रूप से करें, तो इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, इस एक्सरसाइज की मदद से कंधे, सीना और अपर बैक मसल्स भी मजबूत होते हैं।
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वजन कम करने के लिए करें लंजेस (Lunges To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए आप लंजेस एक्सरसाइज को भी अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना कसते हैं। यह बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ाने और माटापा कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। लंजेस करने से शरीर में मौजूद एक्सेस फैट घटता है और लोअर बॉडी को अट्रैक्टिव शेप मिलती है।
वजन कम करने के लिए करें स्क्वॉट्स (Squats To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइजों में से एक स्क्वॉट्स भी है। इस एक्सरसाइज की मदद से कई लाभ मिलते हैं। विशेषकर, महिलाओं को यह एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। यह वजन बढ़ाने वाले जिम्मेदार हार्मोन को रेगुलेट करने में मदद करता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होता है। इसके अलावा, स्क्वॉट्स एक्सरसाइज मसल्स बिल्ड करने में भी काफी मदद करते हैं।
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वजन कम करने के लिए करें प्लैंक (Planks To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए आप प्लैंक भी कर सकते हैं। आपको बता दें कि जो लोग इसे नियमित और सही तरीके से करते हैं, उनका दो से पांच कैलोरी तक प्रति मिनट बर्न हो सकता है। इसी से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि फैट कम करने के लिए यह एक्सरसाइज कितना मददगार है। प्लैंक को एब्डॉमिनल स्ट्रेंथ के लिए जाना जाता है।
वजन कम करने के लिए करें स्किपिंग (Rope Skipping To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए आप घर में रहकर स्किपिंग भी कर सकते हैं। स्किपिंग कोई भी आसानी से कर सकता है। अगर आपके पैर, पीठ या घुटने में कहीं चोट लगी है, तो स्किपिंग न करें। इससे आपकी चोट बिगड़ सकती है और आपकी तकलीफ बढ़ सकती है। स्किपिंग करने से मसल्स टोन होती है। इस एक्सरसाइज की अच्छी बात ये है कि आप जितनी ज्यादा स्किपिंग करेंगे, उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और वेट कम होगा।
वजन कम करने के लिए जंपिंग करें (Jumping To Lose Weight At Home)
वजन कम करने के लिए आप स्किपिंग की ही तरह जंपिंग भी कर सकते हैं। इसे भी आप घर में आसानी से कर सकते हैं। आप चाहें, तो स्टेपर की मदद से भी जंपिंग एक्सरसाइज के अलग-अलग फॉर्म को ट्राई कर सकते हैं। आप जितना ज्यादा जंपिंग एक्सरसाइज करेंगे, उतना ही आप एनर्जेटिक फील करेंगे। इस एक्सरसाइज की मदद से काफी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी और आप आसानी से अपना वजन कम कर सकेंगे।
हालांकि, यहां बताई गई सभी एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसके साथ ही आपको संतुलित आहार और कम कैलोरी वाली डाइट पर भी ध्यान देना होगा। इसके अलावा, चीनी, मीठे-फूड्स, तले-भुने आहार से भी दूरी बनानी होगी।
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