Weight Loss By Yoga in Hindi: योग करने से शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं। योग करने से तनाव दूर होता है। साथ ही, मन और मस्तिष्क को भी आराम मिलता है। इतना ही नहीं, अगर कोई व्यक्ति रोजाना योग करता है, तो वह योग न करने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा फिट और हेल्दी रह सकता है। खासकर, जो लोग मोटापे से परेशान हैं, उनके लिए योग करना काफी फायदेमंद होता है। जी हां, नियमित योगाभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कई लोग ऐसे हैं, जो योग की मदद से बिना डाइटिंग के ही वजन कम कर लेते हैं। इसमें 38 वर्षीय मीनू सिंह भी शामिल हैं, जिन्होंने रोजाना योग करके लगभग 7 किलो वजन घटाया।
आपको बता दें कि कोविड से पहले मीनू का वजन 84 किलो था। फिर जब लॉकडाउन के दौरान उन्होंने नियमित योगाभ्यास किया, तो उनका कुछ महीनों में 7 किलो वजन कम हो गया। तो आइए, OMH की 'Fat To Fit' सीरीज में मीनू की वेट लॉस जर्नी के बारे में जानते हैं, उन्हीं की जुबानी-
नाइट शिफ्ट की वजह से बढ़ा वजन
मीनू बताती हैं ,'कोविड से पहले मेरी नाइट शिफ्ट रहती थी। इससे खाने-पीने और सोने का पूरा शेड्यूल बिगड़ गया था। साथ ही, मुझे जंक फूड और फास्ट फूड खाना भी काफी पसंद था। इसकी वजह से मेरा वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगा। जब मेरा वजन 8-9 किलो बढ़ गया, तब मैंने नोटिस किया।'
वजन कम करने का कब सोचा
'वजन बढ़ने की वजह से मुझे थोड़ा-सा काम करने के बाद थकान महसूस होने लगती थी। लेकिन मेरा कभी वजन कम करने को लेकर ध्यान ही नहीं गया। फिर जब 2020 में लॉकडाउन हुआ, तो मैं दिनभर घर बोर होने लगती थी। तब मैंने योग करने का सोचा। तब से लेकर आजतक मैं रोजाना योग कर रही हूं। योग करने से मुझे काफी लाभ मिला है। इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी दूर होने लगी। साथ ही, मैं मेंटली स्ट्रॉन्ग भी रहने लगी हूं।'
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वेट लॉस के लिए रोज करती थी ये योगासन
- सूर्य नमस्कार
- प्राणायाम
- चक्की चलानासन
- उत्तानपादासन
- नौकासन
- भुजंगासन
रोज सुबह एक घंटे करती हूं योग
मीनू बताती हैं,'वजन घटाने में योग ने मेरी काफी मदद की है। मैं रोज सुबह एक घंटे योग करती हूं। मैं सुबह 5:30 बजे उठ जाती हूं। फिर 6 से 7 बजे तक रोजाना योग और प्राणायाम करती हूं। इसके बाद मैं घर के थोड़े काम करती हूं और ऑफिस के लिए निकल जाती हूं। लेकिन जून में मेरे बेटे का समर वेकेशन चल रहा था, तो इस दौरान में योग नहीं कर पाई। अब मैं दोबारा से योग करना शुरू करूंगी। रोज योग करने से न सिर्फ मेरा वजन कम हुआ है, बल्कि मुझे कई अन्य फायदे भी मिले हैं।'
योग करने से मिले ये फायदे
- योग की मदद से वेट लॉस में मदद मिली
- थकान और कमजोरी दूर हुई है
- कैलोरी और फैट बर्न हुआ है
- पॉजिटिव रहने लगी हूं
- मेंटली स्ट्रॉन्ग हो गई हूं
वजन घटाने के दौरान इन चीजों से किया परहेज
- शुगर
- नमक
- फास्ट फूड
- जंक फूड
- प्रोसेस्ड फूड
- चाय और कॉफी
वजन घटाने में बेहद मददगार होता है योग: प्रियंका सिंह
हठ योग एक्सपर्ट, प्रियंका सिंह बताती हैं, 'आजकल अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। ऐसे में अक्सर लोग वेट लॉस के लिए हैवी एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन अगर आप हैवी एक्सरसाइज करने में कंफर्टेबल नहीं हैं, तो आप आसान योगासन की मदद भी ले सकते हैं। योग की मदद से आप अपना वजन धीरे-धीरे घटा सकते हैं। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, तो अपनी दिनचर्या में योग को जरूर शामिल करें। रोज योग करके आपकी कैलोरी और फैट बर्न होगी, जिससे वजन कम होने लगेगा। योग की मदद से आप पेट, कमर, हिप्स या हाथों की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। साथ ही, फिट और हेल्दी रहने के लिए भी आपको रोजाना योगाभ्यास जरूर करना चाहिए।