आप पतले हों या मोटे, ताने तो सभी को सुनने पड़ते हैं। खासकर, ओवरवेट वाले लोगों को बॉडी शेमिंग का शिकार होना पड़ता है। लेकिन तानों की वजह से, दूसरे व्यक्ति के जीवन पर बुरा असर पड़ सकता है। बॉडी शेमिंग, व्यक्ति को अंदर से तोड़ सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए समाज या लोगों के ताने, वरदान साबित हो सकते हैं। ऐसा ही मुंबई की रहने वाले 23 वर्षीय सुधिनि मल्ला के साथ भी हुआ। बचपन से ही वे ओवरवेट थीं। जैसे-जैसे वह बढ़ी हुई, लोगों ने उनका मजाक बनाना शुरू कर दिया। यहां तक कि स्कूल, कॉलेज और रिश्तेदारों से भी उन्हें ताने सुनने पड़ते थे। सुनिधि को कपड़ों की शॉपिंग करते हुए भी काफी स्ट्रगल करना पड़ता था। क्योंकि कई 4XL ड्रेसेस भी उन पर फिट नहीं आ पाते थे। एक समय था, जब सुनिधि का वजन 116 किलो हुआ करता था। लेकिन अपनी कड़ी मेहनत से उन्होंने खुद को बेहद फिट और हेल्दी बना लिया है। आज उनका वजन 70 किलो है। यानी उन्होंने डाइट और एक्सरसाइज की मदद से 46 किलो वजन कम किया। आइए, जानते हैं सुनिधि ने अपना वजन कैसे घटाया? साथ ही, सुनिधि ने वेट लॉस के दौरान कौन-सी डाइट और एक्सरसाइज की मदद ली, इसके बारे में भी विस्तार से जानते हैं-
कब लगा कि वजन कम करना चाहिए?
सुनिधि बताती हैं, 'मैं बचपन से ही मोटी थी। मुझे हमेशा से लोगों के ताने सुनने को मिले हैं। बचपन से ही लोग मुझे वजन घटाने की सलाह देते रहते थे। लेकिन मैं कभी दिल से तैयार नहीं हो पाती थी। मैं वजन घटाने का सोचती थी, दो दिन मेहनत करती थी और फिर रुक जाती थी। लेकिन साल 2020 में जब मेरी पहली बार सैलरी आई। तो मैंने अपनी फैमिली और खुद के लिए कपड़े लिए। मैंने अपने लिए 4XL की हुडी ली। लेकिन हुडी मुझे फिट नहीं हुई और मैं इसमें काफी अजीब दिख रही थी। फिर मेरे मन में आया कि ओवरवेट की वजह से मैं अपने मनपसंद कपड़े भी नहीं पहन पा रही हूं। उसी शाम को मेरी कजिन का भी कॉल आया। उसने भी मुझे वजन घटाने के लिए काफी मोटिवेट किया। उसी दिन मैंने सोच लिया कि अब कड़ी मेहनत, अच्छी डाइर और एक्सरसाइज की मदद से मुझे वेट लॉस करना है। मैं भी फिट और हेल्दी दिख सकती हूं।'
ओवरवेट की वजह से क्या दिक्कत होती थी?
सुनिधि बताती हैं, 'ओवरवेट या मोटापे की वजह से मैं ठीक से चल नहीं पाती थी। मैं दूसरे बच्चों की तुलना में धीमी चलती थी। मुझे भागने या दौड़ने में दिक्कत होती थी। इतना ही नहीं, अगर मैं ज्यादा काम कर लेती थी या फिर तेज-तेज भागती थी, तो मैं हांफने लगती थी। मुझे सीढ़ियां चढ़ने के दौरान भी काफी परेशानी होती थी। हालांकि, जब से मैंने वेट लॉस किया है, तब से मैं खुद को काफी फिट महसूस करती हूं।'
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वेट लॉस करने के दौरान क्या था आपका डाइट प्लान?
सुनिधि बताती हैं, 'वेट लॉस करने के लिए मैंने अपनी डाइट का खास ख्याल रखा। मैं कोई भी मील स्किन नहीं करती थी। समय-समय पर खाना खाती थी। मैं वेट लॉस के दौरान प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन ज्यादा किया है। इस दौरान मैं बाहर का खाना पूरी तरह से छोड़ दिया था। ये था मेरा डाइट प्लान-
- प्री वर्कआउट- ब्लैक कॉफी
- पोस्ट वर्कआउट या नाश्ता- ब्रेड और पीनट बटर
- लंच- दाल, चावल या रोटी, हरी सब्जी
- डिनर- क्विनोआ की खिचड़ी
क्या था वेट लॉस वर्कआउट रूटीन?
सुनिधि बताती हैं, 'मैं रोज सुबह उठते ही सबसे उठकर जिम जाती थी। मुझे सुबह के समय वर्कआउट करना पसंद है। सुबह काफी फ्रेश फील होता है और आसानी से वर्कआउट हो पाता है। वेट लॉस करने के लिए मैंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज किए। मैं रोज अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करती थी। एक्सरसाइज करने से मसल्ट मजबूत बने और वेट लॉस में भी काफी मदद मिली। मैं काफी हेल्दी तरीके से वेट लॉस किया है।'
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कौन हुआ है आपके वेट लॉस जर्नी से इंस्पायर
सुनिधि बताती हैं, 'जब मैंने वेट लॉस कर लिया, तो मैंने पहले और बाद की फोटो का कॉलाज बनाया। फिर इस फोटो को मेरे जिम ट्रेनर से अपने इंस्टाग्राम पर पोस्ट की, तो उस पर कई लाइक आए। लोगों ने पोस्ट को खूब पसंद किया। फिर मैंने भी अपना इंस्टाग्राम पर अकाउंड बनाया और अपनी जर्नी शेयर की। तो कई लोगों के मेरे पास मैसेज आते हैं कि हम आपके वेट लॉस जर्नी से काफी इंस्पायर है।'