Urmila Weight Loss Journey: आजकल बच्चे, वयस्क हों या बुजुर्ग, अधिकतर लोग अपने बढ़े हुए वजन परेशान हैं। मोटापा कई बीमारियों की जड़ होती है। मोटापा डायबिटीज, थायराइड, हृदय और लिवर रोगों का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं, कुछ लोगों को मोटापे की वजह से अपने दैनिक कार्यों को करने में भी परेशानी होती है। ऐसे में मोटापे को समय पर कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है। मोटापे की वजह से खाना सही से डाइजेस्ट नहीं होता है और पाचन से जुड़ी दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसे में अक्सर लोगों को गैस, अपच और कब्ज का सामना करना पड़ता है। वेट लॉस करने के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन कई बार ये तरीके कारगर साबित नहीं हो पाते हैं। ऐसे में अक्सर लोग हताश होकर मेहनत करना बंद कर देते हैं। लेकिन आज हम आपको एक ऐसी वेट लॉस स्टोरी (Weight Loss Story) के बारे में बता रहे हैं, जिन्होंने 6 महीने में लगभग 15 किलो वजन कम किया।
घटाया 15 किलो वजन
किसी भी व्यक्ति के लिए वजन घटाना बिल्कुल आसान नहीं होता है। वजन घटाने के लिए पूरे लाइफस्टाइल में बदलाव करता है। अच्छी डाइट लेनी होती है और व्यायाम का सहारा भी लेना पड़ता है। लेकिन उर्मिला ने कड़ी मेहनत से 6 महीने में 15 किलो वजन कम कर लिया। आपको बता दें कि उर्मिला को मोटापे की वजह से कई छोटी-छोटी दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसे में उन्होंने वजन घटाने का सोचा।
क्या कहती हैं डाइटिशियन
मिताहर क्लीनिक की डाइटिशियन रमिता कौर बताती हैं, 'वेट लॉस करना कोई चुटकियों का काम नहीं है। अगर आप हेल्दी तरीके से वजन घटाना चाहते हैं, तो इसके लिए धैर्य रखना बहुत जरूरी होता है। मोटापे को कम करके व्यक्ति न सिर्फ दिखने में फिट लगता है। बल्कि वह आंतरिक रूप से भी स्वस्थ अनुभव करता है। वजन घटाने से संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर हो जाता है। वजन को कंट्रोल में रखने से इम्यूनिटी मजबूत बनती है। साथ ही, एनर्जी लेवल भी बढ़ता है।'
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वेट लॉस करने के दौरान क्या था आपका डाइट प्लान (Weight Loss Diet Plan in Hindi)
- मॉर्निंग ड्रिंक : मेथी का पानी (इसे बनाने के लिए रात को एक चम्मच मेथी दाने को पानी में भिगो देती थी। सुबह इस पानी को उबाकर फिर ठंडा करके खाली पेट पीता थी।)
- इसके बाद मैं भीगे हुए 5 बादाम, 1 अखरोट और 2-3 किशमिश खाती थी।
- ब्रेकफास्ट : पोहा, अजवाइन ज्वार रोटी, एप्पल मिल्क शेक, मूंग दाल चीला, ओट्स या ग्रील्ड सैंडविच
- मिड मॉर्निंग : कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और एक मौसमी फल
- लंच : ज्वार रोटी, सलाद, सब्जी और वेजिटेबल रायता
- स्नैक्स : ग्रीन टी, रोस्टेड मखाना या रोस्टेड पोहा नमकीन
- डिनर : वेजिटेबल दलिया, पनीर टिक्का, बेसन-अजवाइन चीला या सोया टिक्की
इसके साथ ही, मैंने वेट लॉस के दौरान चाय और कॉफी का सेवन बिल्कुल नहीं किया था। मैंने ग्रीन टी पीना शुरू किया। साथ ही, रात को सोते समय कैमोमाइल चाय में एक चुटकी दालचीनी पाउडर डालकर पीती थी।
आप अपने दिन की शुरूआत कैसे करती थीं?
अपने दिन की शुरुआत मेथी दाने के पानी के साथ करती थी। इसके साथ ही, 40 से 45 मिनट प्राणायाम, योग और मेडिटेशन करती हूं। इसके बाद मैं बादाम, अखरोट और किशमिश खाती हूं।
रोजाना करती थी योग और प्राणायाम
उर्मिला बताती हैं, 'मैंने जब से वेट लॉस करना शुरू किया, तब से रोजाना प्राणायाम और योगाभ्यास जरूर कर रही हूं। मैं सुबह उठने के बाद 15-20 मिनट प्राणायाम करती हूं। इसके बाद मैं योगासन और एक्सरसाइज करती हूं। मैं रोजाना 45-50 मिनट योग करती हूं। साथ ही, खाना खाने के बाद वॉक करने भी जरूर जाती हूं। मैं खुद को फिजिकली एक्टिव रखने की पूरी कोशिश करती हूं।'
वेट लॉस के दौरान किन चीजों से बनाई थी दूरी
- - चावल
- - रिफाइंड शुगर और चॉकलेट्स
- - एल्कोहल
- - मैदा
- - फास्ट फूड्स
इन चीजों का रखा था ध्यान
- सूर्यास्त के बाद फलों का सेवन नहीं करती थी।
- रिफाइंड शुगर का सेवन बिल्कुल नहीं किया।
- फलों के जूस के बजाय मौसमी फलों का सेवन किया।
- रोजाना 3-4 लीटर पानी पीती थी।
- ज्वारा, रागी और गेहूं के आटे से बनी रोटी खाती थी।
- खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाती हूं।
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