Real Story of Weight Loss Transformation in Hindi: मोटापा भले ही खुद में कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह कई सामान्य से लेकर गंभीर बीमारियों का मुख्य कारण बन सकता है। मोटापे की वजह से व्यक्ति को पेट, हृदय और लिवर से जुड़ी तमाम दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसा ही कुछ 29 वर्षीय रजत शाक्य के साथ भी हुआ, जिनका लॉकडाउन के दौरान 17-18 किलो वजन बढ़ गया था। भले ही रजत को मोटापे की वजह से कोई दिक्कत नहीं हुई, लेकिन जब उन्होंने हेल्थ चेकअप करवाया, तो पता चला कि मोटापे की वजह से उन्हें हाई कोलेस्ट्रॉल और फैटी लिवर की बीमारी हो चुकी थी। इसके बाद डॉक्टर ने रजत को वजन घटाने का सुझाव दिया। वजन कम करने के लिए रजत ने हेल्दी डाइट और वॉक का सहारा लिया। लेकिन समाज में रजत जैसे और भी कई लोग हैं, जो अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और वेट लॉस के लिए तमाम कोशिशें कर रहे हैं। इसी को ध्यान में रखते हुए ओनलीमायहेल्थ ने "फैट टू फिट" सीरीज शुरू किया है। सीरीज के इस लेख में हम आपको रजत शाक्य की वेट लॉस जर्नी (Weight Loss Journey in Hindi) के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं, उन्हीं की जुबानी।
वेट लॉस का विचार कब आया?
रजत बताते हैं, ' कोविड से पहले मेरा वजन 72 किलो था। लेकिन जब लॉकडाउन हुआ, तो मेरा वजन बढ़ने लगा और 90 किलो तक पहुंच गया। फिर एक दिन मुझे अचानक से सीने में दर्द होने लगा। मैंने अपना रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाया। इसमें पता चला कि मुझे हाई कोलेस्ट्रॉल और फैटी लिवर की बीमारी हो गई है। इसके बाद मैंने डॉक्टर से कंसल्ट किया, तो उन्होंने मुझे वेट लॉस करने के लिए सजेस्ट किया। डॉक्टर ने सुझाव दिया कि अगर मैं अभी वजन कम कर लूंगा, तो आगे चलकर मेरी दिक्कत बढ़ेगी नहीं।' रजत आगे कहते हैं, 'मैं पहले बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाता था, इसकी वजह से मेरा वजन लगातार बढ़ता गया। लेकिन अब मैंने बाहर का खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है। साथ ही, हेल्दी डाइट को भी फॉलो किया और रेगुलर वॉक किया, जिससे कुछ ही महीनों में मेरा वजन 70 किलो हो गया।'
पहले इंटरमिटेंट फास्टिंग की
'मैंने इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में काफी सुना था। फिर मैंने इसके बारे में इंटरनेट पर पढ़ा और खुद भी वेट लॉस के लिए इसे फॉलो करने लगा। मैंने लगभग एक महीने तक इंटरमिटेंट फास्टिंग की। इससे मेरा लगभग 4 किलो वजन कम हो गया था। लेकिन ज्यादा समय तक इस डाइट को फॉलो करना मेरे लिए काफी मुश्किल था, क्योंकि इसमें कई घंटों तक भूखा रहना पड़ता है। इसके बाद मैंने डाइटीशियन से संपर्क किया और एक प्रॉपर हेल्दी डाइट प्लान बनवाया और उसे पूरी शिद्दत के साथ फॉलो किया।'
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क्या था वेट लॉस डाइट प्लान
मॉर्निंग ड्रिंक
रजत बताते हैं, 'सुबह सबसे पहले उठकर मुझे डिटॉक्स वॉटर पीना होता था। इसके लिए दो गिलास पानी में एक-एक चम्मच जीरा और धनिया के बीज डालता था। साथ ही, कुछ करी पत्ते डालता था। फिर इसे अच्छी तरह से उबालता था और छानकर पी लेता था। इससे पाचन और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। इस ड्रिंक को पीने के बाद मैं भीगे हुए 5 बादाम और एक अखरोट खाता था।'
ब्रेकफास्ट
'ब्रेकफास्ट में मैं वेज सैंडविच, घिया का पराठा (नॉन फ्राइड) और ओट्स चीला खाता था।'
मिड मॉर्निंग
'11-12 बजे के बीच में मैं जैस्मिन टी पीता था। साथ ही, एक कटोरी सीजनल फलों का सेवन करता था।'
लंच
'लंच में मैं ओट्स और गेहूं की रोटी खाता था। साथ ही, इसमें खीरे का रायता, छाछ, सब्जी और सलाद भी शामिल करता था। लंच में मुझे क्विनोआ खाना होता था।'
डिनर
'डिनर में मैं रोटी, सब्जी, चीला और अजवाइन पराठा भी खाता था। मेरी नाइट शिफ्ट होती है, तो मैं रात को 12 बजे मखाने खाता था।'
डाइट में शामिल की ये अन्य चीजें
- 6-7 गिलास पानी
- ग्रीन और हर्बल टी
- जीरा-धनिया-करी पत्ता डिटॉक्स वॉटर
- ओट्स और मूंग दाल चीला
- सलाद
- मखाना
- पपीता
- चना चाट
इन चीजों से किया परहेज
- आलू
- शुगर
- फास्ट फूड्स
- प्रोसेस्ड फूड्स
- ऑयल
- चाय और कॉफी
- चावल
रोज वॉक जरूर किया
' वेट लॉस के लिए मैं रोजाना 45 मिनट से लेकर एक घंटे तक वॉक करता था। मेरी नाइट शिफ्ट होती है, इसलिए मैं शाम को वॉक करता था। इससे कैलोरीज और फैट को बर्न करने में काफी मदद मिली। मैं रोजाना 10-12 हजार स्टेप जरूर चलता हूं।'
वजन कम होने के बाद दिखे ये बदलाव
- एनर्जी बनी रहती है
- कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल हो गया
- सुस्ती नहीं रहती है
रजत का लोगों के लिए सुझाव
'फिट और हेल्दी रहने के लिए हर व्यक्ति को रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाते रहने चाहिए। इससे बॉडी में क्या दिक्कतें हो रही हैं, इसके बारे में पता चल जाता है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि डाइट प्लान को फॉलो करना काफी मुश्किल होता है, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। आप आसानी से डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं। साथ ही, एक्सरसाइज या वॉक पर भी पूरा फोकस करें। वेट लॉस के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन बहुत जरूरी होता है।'
'अगर आप भी इस डाइट प्लान को फॉलो करने का सोच रहे हैं, तो इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आपको भी इतनी जल्दी असर देखने को मिलेगा। हो सकता है आपको जल्दी या फिर देर से फर्क देखने को मिले। क्योंकि सभी की बॉडी टाइप अलग-अलग होती है। मेरा इस डाइट प्लान से महीने में 3-4 किलो कम हो जाता था।'
अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और वेट लॉस करना चाहते हैं, तो तरह-तरह की वेट लॉस डाइट के लिए हमारे 'फैट टू फिट' सीरीज के साथ जुड़े रहें। फैट टू फिट सीरीज के आर्टिकल्स पढ़ने के लिए जुड़े रहें हमारी वेबसाइट www.onlymyhealth.com के साथ। अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ जरूर शेयर करें।
