Weight Loss Transformation: एक कहावत है कि अगर आप फिर से शुरुआत करते-करते थक गए हैं, तो हारना बंद करें। इस कहावत को सिद्ध कर दिखाया है रानी श्रीवास्तव ने। रानी लखनऊ में रहती हैं। यूपी की राजधानी लखनऊ में रानी जाना-माना नाम है। वह बतौर मॉडल, एक्ट्रेस और फिटनेस एक्सपर्ट अपनी पहचान बना चुकी हैं। रानी का नाम लखनऊ के टॉप 5 सोशल मीडिया इंफ्लुएंसर्स में भी गिना जाता है। इंस्टाग्राम पर रानी के 3.1 मिलियन फॉलोअर्स हैं। साल 2018 में रानी ने ब्यूटी पेजेंट-मिस डीवा क्वीन का ताज भी अपने नाम किया था। रानी को उनके फॉलोअर्स बोल्ड लुक्स और फिटनेस के कारण पसंद करते हैं। हालांकि हमेशा से ऐसा नहीं था। रानी ने भी जिंदगी के एक पड़ाव पर वजन बढ़ने की समस्या (Weight Gain) का अनुभव किया है। वहीं आज के समय में हजारों लोग, रानी से वेट लॉस के गुर सीखना चाहते हैं। तो चलिए ओनलीमायहेल्थ की ''फैट टू फिट'' सीरीज में आज जानते हैं रानी श्रीवास्तव की वेट लॉस जर्नी (Weight Loss Journey In Hindi)। साथ ही आपको बताएंगे कि रानी ने इस दौरान किन टिप्स का सहारा लिया।
वजन बढ़ना किसी मेंटल ट्रॉमा से कम नहीं था
रानी ने बताया, ''लोगों को लगता है शरीर में कुछ किलो बढ़ जाने से ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है। लेकिन ऐसा नहीं है। लंबे समय तक वजन लगातार बढ़ते रहने के कारण, बदलाव देखने को मिलते हैं। अपनी बात करूं तो वजन बढ़ने के कारण मुझे हर समय थकान महसूस होती थी। थकान के कारण काम में मन नहीं लगता था। मेरा ब्लड प्रेशर भी हर समय बढ़ा हुआ ही रहता था। जिस समय मेरा वजन बढ़ रहा था, तब मैं स्कूल में पढ़ती थी। उम्र कम होने के कारण, मोटापे को ठीक ढंग से नहीं समझ पाई। इतना कह सकती हूं कि यह पल मेरे लिए किसी मेंटल ट्रॉमा से कम नहीं था। बच्चे मुझे दीदी कहकर चिढ़ाते थे। मुझे आंटी कहकर भी पुकारा जाता था।''
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बॉडी शेमिंग का शिकार हुई
रानी श्रीवास्तव ने बताया, ''कम उम्र में बॉडी शेमिंग का शिकार हुई। मैंने दोस्त-रिश्तेदारों से बात करना कम कर दिया था। लोग आपको फिट होने के लिए मोटिवेट नहीं करते। वे केवल आपकी मजबूरी या कमजोरी का फायदा उठाते हैं। मेरे पास कई लोग इसी समस्या के साथ आते हैं। उन्हें मैं अपनी जर्नी के बारे में बताती हूं। जो लोग वजन घटा रहे हैं, वे कभी न कभी बॉडी शेमिंग से भी गुजरे होंगे। ऐसे लोगों का हौसला बढ़ाने के लिए मैं बस इतना ही कहूंगी कि कुछ तो लोग कहेंगे, लोगों का काम है कहना। लोगों की बातों पर ध्यान न दें। लेकिन अपनी बॉडी को फिट बनाने का प्रयास हम सभी को करना चाहिए।''
15 किलो वजन कैसे घटाया?
रानी ने बताया, ''मेरा वजन बढ़कर 65 किलो हो गया था। मेरी उम्र और हाइट के मुताबिक, इतना वजन ठीक नहीं था। लोगों के ताने सुनने के बजाय मैंने अपनी एनर्जी फिटनेस में लगा दी। आज मैं कह सकती हूं कि हम चाहें, तो खुद को पूरी तरह से बदल सकते हैं। मैंने अपनी फिटनेस जर्नी में 15 किलो वजन घटाया है। वजन घटाकर अब मैं पहले से ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस करती हूं। वजन घटाने में मुझे 3 महीने का समय लगा। वेट लॉस के लिए मैंने योग, जुंबा, कार्डियो आदि एक्सरसाइज का सहारा लिया।''
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वजन घटाने के लिए सिंपल डाइट प्लान फॉलो किया- Simple Diet Plan For Weight Loss
रानी ने बताया, '' वजन घटाने के लिए मैं एक सिंपल डाइट प्लान फॉलो करती हूं। डाइटीशियन या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह पर आप भी ईजी डाइट प्लान बनवा सकते हैं। ब्रेकफास्ट में 1 रोटी, 1 अंडा, लो-फैट दूध से बनी कॉफी या चाय लेती हूं। चाय या कॉफी में चीनी नहीं डालती। लंच के समय 1 से 2 गिलास पानी पीती हूं, 1 कटोरी दाल, 1 रोटी, सलाद, सब्जी और एक फल जैसे संतरा या अमरूद खाती हूं। शाम के समय 1-2 गिलास पानी पीती हूं। काजू, बादाम या अखरोट जैसे ड्राईफ्रूट्स खाती हूं। रात के खाने में 1 कटोरी दाल, 50 ग्राम पनीर या चिकन, 1 रोटी, आधा कटोरी सब्जी और सलाद या सूप पीती हूं। सब्जी में आलू को शामिल नहीं करती। मैं चीनी, ऑयली खाना, तला हुआ खाना या पैकेज्ड फूड्स का सेवन करने से बचती हूं।''
वजन घटाने के टिप्स- Weight Loss Tips
रानी एक फिटनेस एक्सपर्ट भी हैं। न्यूट्रिशन और डाइट के मामले में रानी इन टिप्स को फॉलो करती हैं-
- वजन घटाने के लिए हर चीज खाएं। लेकिन खाने की मात्रा पर गौर करें। जरूरत से ज्यादा कैलोरीज न लें।
- एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं। रोज कम से कम आधा घंटा फिजिकल एक्टिविटी करें।
- हर दिन 2 से 3 लीटर पानी पिएं। डिहाइड्रेशन के कारण ईटिंग डिसआर्डर की समस्या हो सकती है।
- अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन, गुड फैट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन-सी से भरपूर आहार खाएं।
उम्मीद करते हैं फैट टू फिट सीरीज की यह कहानी आपको पसंद आई होगी। आप भी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करने जा रहे हैं, तो हमारे साथ अपनी स्टोरी शेयर करना न भूलें।
