Weight Loss Duration: अगर आप वजन कम करने की प्रक्रिया फॉलो कर रहे हैं या करने जा रहे हैं, तो आपके मन में यह सवाल जरूर आता होगा कि वजन कम करने में कितना समय लगता है? इसका सही जवाब तो यही होगा कि इसका सटीक अनुमान लगाना नामुमकिन है। लेकिन वेट लॉस से जुड़े कुछ कारकों को समझकर आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपको वेट लॉस का असर कितने समय में नजर आ सकता है। तो चलिए फिर देर कैसी, एक्सपर्ट से जानते हैं इस सवाल का सही जवाब। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन और फिटनेस एक्सपर्ट सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
हफ्ते में आधा या 1 किलो वजन घटा सकते हैं- Lose Half or One Kilo Weight Per Week
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की मानें, तो आप हफ्ते में आधा या 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि सीडीसी यह गाइडलाइन्स नहीं देता कि आपको जल्दी वजन कम करना चाहिए। बल्की धीरे-धीरे वजन कम करना शरीर के लिए ज्यादा हेल्दी होता है। वजन कम करने से ब्लड प्रेशर, ब्लड कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल में सुधार होता है। डाइटीशियन और फिटनेस एक्सपर्ट सना गिल के मुताबिक आपको वजन कम करने के शुरुआती 3 हफ्तों में ही फर्क नजर आने लगेगा और 4 से 5 किलो वजन कम करने में 1 से 2 महीनों का समय लग सकता है। एक्सरसाइज रूटीन और डाइट पर निर्भर करता है कि वजन कम करने में समय कितना लग रहा है।
वजन घटाने के लिए कैलोरीज कम करें- Reduce Calorie Intake
डाइटीशियन और फिटनेस एक्सपर्ट सना गिल ने बताया कि अगर आपकी वेट लॉस जर्नी अटक गई है और वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आपने कैलोरीज कम नहीं की है। उदाहरण के लिए अगर आप 8 हफ्तों तक अपनी कैलोरीज इंटेक को 500 कैलोरीज तक कम करें, तो वजन कम होगा। हालांकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कुछ कैलोरीज कितनी ले रहे हैं। पुरुषों को दिनभर में करीब 2 से 3 हजार कैलोरीज लेना चाहिए। वहीं महिलाओं को दिनभर में 1800 से 2400 कैलोरीज लेना चाहिए।
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वेट लॉस के लिए डाइट में यह बदलाव करें- Diet Changes For Weight Loss
- अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड्स हटा दें।
- शाम को ज्यादा कैलोरीज का सेवन न करें, डिनर को हल्का रखें।
- साल 2017 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की एक स्टडी के मुताबिक, वेट लॉस के लिए 6 हफ्तों तक रिफाइंड ग्रेन्स की जगह होल ग्रेन्स खाएं। इससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा और वजन कम होगा।
- वजन कम करने के लिए प्रोटीन रिच डाइट लें। इससे मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ेगा और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा।
- वेट लॉस करना चाहते हैं, तो खाने का समय बदलें। देर रात खाने से ब्लड शुगर लेवल खराब होता है और फैट ज्यादा बर्न नहीं होता इसलिए कोशिश करें कि 7 से 8 बजे के बीच डिनर कर लें।
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study source: sciencedirect
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