आज के समय में इनफर्टिलिटी की समस्या कपल्स में बहुत ज्यादा देखने को मिल रही है। बांझपन की समस्या दूर करने के लिए महिला और पुरुष कई बार महंगे-महंगे ट्रीटमेंट्स करवाते हैं। लेकिन, अगर आप में इनफर्टिलिटी की समस्या डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्याओं के कारण है, तो जरूरी है कि आप स्वस्थ खानपान की आदतें और अच्छी जीवनशैली फॉलो करने की कोशिश करें। आयुर्वेद प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार पर जोर देने की सलाह देता है। ऐसे में आप इनफर्टिलिटी की समस्या दूर करने के लिए और फर्टिलिटी को बढ़ावा देने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर रेखा राधामोनी के बताए इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक डाइट टिप्स
1. आयरन को विटामिन सी के साथ मिलाएं
प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए आप आयरन को विटामिन सी सोर्स के साथ मिलाकर खाएं। दरअसल, आयरन प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन यह विटामिन सी के साथ बेहतर तरीके से अवशोषित होती है। आप हरे पत्तेदार साग में नींबू का रस मिलाकर खा सकते हैं या बीन्स के साथ शिमला मिर्च मिलाकर बना सकते हैं।
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2. फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों के साथ प्रोबायोटिक्स शामिल करें
प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं, जो हार्मोन्स को संतुलित करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, गट हेल्थ में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए अपनी डाइट में दही, केफिर, सौकरकूट और इडली जैसे फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. लोहे के बर्तनों में खाना बनाएं
लोहे में खाना पकाने से आपके भोजन में स्वाभाविक रूप से आयरन की मात्रा बढ़ जाती है, जो प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद है। आप करी, दाल या अन्य रोजमर्रा के व्यंजन बनाने के लिए कच्चे लोहे के बर्तनों का उपयोग कर सकते हैं।
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4. फाइटिक एसिड को कम करने के लिए अनाज को भिगोएं
अनाज में मौजूद फाइटिक एसिड पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित कर सकता है, जिसमें जिंक और आयरन शामिल हैं, जो प्रजनन क्षमता के लिए जरूरी हैं। ऐसे में आप फाइटिक एसिड को कम करने और पाचन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए चावल, क्विनोआ और दाल जैसे अनाज को पकाने से पहले कुछ घंटों के लिए भिगो दें।
5. आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ कैल्शियम को मिलाने से बचें
कैल्शियम अवशोषण के लिए आयरन के एब्जोर्ब होने में बाधा डाल सकता है, जो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन न मिलने पर प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे पालक या बीन्स) को डेयरी उत्पादों के साथ मिलाने से बचें। इसके बजाय, अवशोषण को अधिकतम करने के लिए कैल्शियम को अलग से लें।
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अपने दैनिक भोजन में इन आयुर्वेदिक टिप्स को शामिल करने से पोषक तत्वों के सेवन में सुधार करने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, संतुलित, संपूर्ण खाद्य आहार पर ध्यान दें, हाइड्रेटेड रहें और शारीरिक गतिविधियां करते रहे।
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