बढ़ती उम्र के साथ आपको भी शरीर में परेशानियां होने लगी हैं? 50 पार के बाद शरीर में बीमारियां होने लगती हैं इनसे बचने के लिए बुजुर्गों के लिए योग जरूरी होता है। बढ़ती उम्र में नींद न आने की समस्या कॉमन हो जाती है। योग करने से नींद अच्छी आती है। इससे दिन में ज्यादा एनर्जी भी रहती है और रात को आप सुकून से सो सकते हैं। योग करने से 50 पार के बाद शरीर में लचीलापन रहता है। अगर आप किसी तरह की कोई कसरत नहीं करेंगे तो शरीर भारी लगने लगेगा। मान सिक स्वास्थ्य के लिए भी बुजुर्गों को योग करना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से दूर रहना है तो योग जरूर करें। आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे ही आसान योगा पोज जो आपको सिर्फ 15 मिनट करना है। ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
1. त्रिकोणासन (Yoga for hips pain)
50 पार के बाद कूल्हों में अचानक से दर्द उठ जाता है। अगर आप ये आसान करेंगे तो आपको फायेदा होगा। इस आसन को करने से कूल्हों का दर्द दूर होता है। अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो वो भी ये आसान को करने से ठीक हो जाएगी। पैरों को खोलकर खड़े हो जाएं। दाएं पंजे को थोड़ा बाहर करें और बाएं पंजे को अंदर की तरफ करें। दोनों हाथों को कंधे की सीध में रखें। गहरी सांस लेते समय कूल्हों को दाईं तरफ झुकाएं। दाएं हाथ ही उंगली को तलवे के पास लगाने की कोशिश करें। सांस लेते हुए पिछली पोजिशन में लौट आएं।
2. भुजंगासन (Yoga makes blood flow better)
इस योग से बुजुर्गों के शरीर में ब्लड फ्लो ठीक रहता और कमर और कंधों की मसल्स मजबूत रहती हैं। इससे शरीर में एनर्जी भी रहती है। इसके लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। तलवों को एड़ियों से मिलाएं। कंधे के ठीक नीचे हथेली को रखें। कोहनियों को शरीर के पास रखें। गहरी सांस लेते हुए छाती और सिर को ऊपर ले जाएं। जितना पीछे कर सकते हैं छाती और सिर को उतना पीछे ले जाएं। ऐसे ही कुछ देर रहें फिर सांस छोड़ते हुए नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
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3. बद्धकोणासन (Yoga to improve digestion)
इस आसान को करने से 50 पार उम्र में भी पाचन तंत्र मजबूत रह सकता है। इससे घुटने, जांघ का दर्द दूर होता है। जिन लोगों को जोड़ों में दर्द रहता है उन्हें ये आसान करना चाहिए। इस आसान को करने के लिए कमर को सीधा रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को सामने की तरफ फैला लें। घुटनों को मोड़ते हुए तलवे को अपनी तरफ ले जाएं। पैर के तलवों को साथ मिला लें। जांघों और घुटनों को जमीन पर टीकाते हुए हाथों से तलवों को पकड़ें। गहरी सांस लें और तितली की तरह ऊपर-नीचे करें।
4. शिशुआसन (Yoga for back pain)
इस आसन को करने से कमर की हड्डी में आराम मिलता है, जिन लोगों को कमर में दर्द रहता है उन्हें भी इससे छुटकारा मिलता है साथ ही इससे नर्वस सिस्टम भी अच्छा रहता है। इसे करने के लिए पैरों को मोड़कर एड़ियों को ऊपर उठा लें। एड़ियों पर कूल्हों को टिका लें। हाथ को सामने की ओर फैला लें और सिर को सामने जमीन की तरफ ले जाएं। कोशिश करें कि आपको जमीन पर सिर को टप करवाना है। ऐसे ही रहें और नॉमर्ल पोजिशन में लौट आएं।
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5. शलभासन (Yoga makes back muscles strong)
इस योग से बुजुर्गों की गर्दन और कमर की मसल्स ठीक रहती हैं। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं। सांस अंदर लें और दाएं पैर को उठाएं और सीधा रखें। सांस लेते रहें। अब दूसरे पैर के साथ ये क्रिया दोहराएं। इसके बाद घुटनों को सीधा कर लें और पैरों को जितना ऊपर कर सकते हैं उठा लें। ऐसे ही रहें और सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को आराम से नीचे ले आएं।
6. कटिचक्रासन (Yoga for straight spine)
इस आसान को करने से शरीर को सीधा रखा जा सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। ये योग करने में आसान और फायदेमंद है। इसे करने के लिए पैरों को खोलकर खड़े हो जाएं। हाथों को कंधे की सीध में सामने की तरफ फैला लें। गहरी सांस लें और छोड़ते हुए कमर को दाईं ओर ले जाएं और सिर को दाएं कंधे की साइड झुकाएं। सांस लेते हुए पिछली पोजिशन में आ जाएं। इसे दोहराएं।
इन आसान को करने का सही तरीका जानने के लिए आप इंटरनेट की मदद ले सकते हैं। वीडियो के जरिए आप आसान को आसानी से कर पाएंगे।
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