स्ट्रेचिंग से जहां मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं, वहीं शरीर को टोंड रखने में भी मदद मिलती है। स्ट्रेंचिंग यानी शरीर की मांसेपेशियो का खिंचाव। इससे न सिर्फ मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि यह शरीर के अंगों को सही आकार भी प्रदान करती हैं। हिप्स को सही आकार देने के लिए स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद है।
आप व्यायाम करते हैं मगर अक्सर शरीर के निचले अंगों का वर्कआउट करना भूल जाते हैं। इससे शरीर का ऊपरी हिस्सा तो मजबूत होता है लेकिन कूल्हों और उससे नीचे के अंग जैसे - हिप्स, जांघें, घुटने आदि मजबूत नहीं हो पाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ समस्यायें भी होने लगती हैं। आइये आपको बताते हैं कौन से स्ट्रेच हैं आपके हिप्स और कमर के लिए फायदेमंद।
हिप स्ट्रेच
स्टेप 1 : पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर चेस्ट तक लाने का प्रयास करें।
स्टेप 2 : अब दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें।
स्टेप 3 : तीन से चार बार लंबी सांस भरें और फिर इस प्रक्रिया को एक-एक पैर से करें।
स्टेप 4 : साइड हिप स्ट्रेच करने के लिए सीधे लेटें और घुटने हलके मोड़कर पहले दाहिनी ओर स्ट्रेच करें और फिर बायीं ओर।
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क्वॉड्रिसेप्स स्ट्रेच
स्टेप 1 : एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
स्टेप 2 : अब अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर मोड़ें।
स्टेप 3 : अब आगे की ओर उतना झुकें, जैसा इस चित्र में दर्शाया गया है।
स्टेप 4 : नीचे झुकते हुए सांस को अंदर की ओर खींचें और उठते समय बाहर छोड़ें।
हिप-फ्लैक्सर
स्टेप 1 : पहले थोड़ा नीचे की ओर झुकें।
स्टेप 2 : इसके बाद बायां पैर आगे की ओर लाएं, हाथों को चित्र अनुसार रखें और बॉडी का सारा वज़न दाएं पैर पर डालें।
डीप स्क्वॉट्स
स्टेप 1 : सीधे खड़े हो जाएं और सामने की ओर देखें।
स्टेप 2 : अपने दोनों हाथों से पैरों की उंगलियों को पकडऩे की कोशिश करें और जितना हो सके, झुकने का प्रयास करें।
स्पाइडरमैन स्ट्रेच
स्टेप 1 : इसे करने के लिए घुटनों के बल सीधे बैठ जाएं।
स्टेप 2 : अब एक पैर को चित्र के अनुसार घुटने मोड़े हुए पीछे की ओर ले जाएं और अपने दोनों हाथों से पैर की एडिय़ां पकडऩे की कोशिश करें।
स्टेप 3 : अब दूसरे पैर से भी यह क्रिया दोहराएं।
स्टेप 4 : इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर पूर्व स्थिति में लौट आएं।
स्टेप 5 : इसे एक पैर से 10 बार दोहराएं, फिर यह दूसरे पैर से भी करें।
स्टेप 6 : इससे एक्स्ट्रा फैट कम करने में मदद मिलेगी।
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सैमसन स्ट्रेच
स्टेप 1 : सीधे खड़े हो जाएं और फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर एक-दूसरे से सटा लें।
स्टेप 2 : चित्र अनुसार इस एक्सरसाइज़ को करें। एक बार बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं तो कभी दाएं पैर को।
स्टेप 3 : इसे 8 से 10 बार दोहराएं।
काउच स्ट्रेच
स्टेप 1 : इसे करने के लिए कुर्सी पर एकदम सीधे बैठ जाएं।
स्टेप 2 : अब एक पैर को उठाकर दूसरे पैर पर मोड़कर रखें, जैसा चित्र में दर्शाया गया है।
स्टेप 3 : 30 सेकंड के बाद इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से करने का प्रयास करें।
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