क्या आपने सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर का नाम सुना है? यह मौसम के कारण होने वाला भावनात्मक विकार है, जो आपको डिप्रेशन के रूप में परेशान कर सकता है। सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर ज्यादातर मौसम में बदलाव के कारण शुरू होता है और आमतौर पर सर्दियों में होता है। इसकी एक वजह सर्दियों के मौसम में सूरज की रोशनी न ले पाना या कम ले पाना भी हो सकता है। सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर में व्यक्ति उदास और चिंतित महसूस कर सकता है। इसके अलावा, इससे व्यक्ति में सुस्ती, काम में मन न लगना या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसा इसलिए भी होता है क्योंकि सूरज की रोशनी की कमी से मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन पैदा होता है। आइए आज के इस लेख में हम आपको सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर से निपटने के कुछ उपाय व तरीके बताते हैं।
सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर के कैसे निपटें ?
सूरज की र्प्याप्त रोशनी लें
सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप पर्याप्त धूप लें। सर्दियों के मौसम में धूप की कमी अक्सर सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर का कारण बनती है। यही वजह है कि व्यक्ति सुस्त और खराब सा महसूस करता हे। इसलिए आप कोशिश करें कि हर सुबह कम से कम 30 मिनट धूप में बैठें।
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लाइट थेरेपी की मदद लें
सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर से बचने के लिए आप एक लाइट थेरेपी बॉक्स की मदद ले सकते हैं। यह सूरज की रोशनी न ले पाने वालों के लिए विकल्प के रूप में है। यह लाइट बॉक्स शरीर के सर्कैडियन रिदम को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन को रिलीज करता है।
फैमिली और फ्रेंडस के साथ रहें कनेक्ट
जब आप अपनी फैमिली और फ्रेंडस के साथ कनेक्ट रहते हैं, तो आप स्ट्रेस-फ्री और फ्रेश फील करते हैं। कई बार सोशल डिस्टेंसिंग के साथ मौसमी बदलाव के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य अधिक प्रभावित हो सकता है। ऐसे में आप अपने दोस्तों के साथ ग्रुप वीडियो कॉल, फोन कॉल और मैसेज करके खुद को अच्छा महसूस करवा सकते हैं। इससे आपको सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर से निपटने में भी मदद मिलेगी।
एसेंशियल ऑयल हो सकता है सहायक
एसेंशियल ऑयल आपकी कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मददगार माना जाता है। ऐसे ही सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्डर से निपटने में भी एसेंशियल ऑयल फायदेमंद साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि एसेंशियल ऑयल सूंघने से आपका मस्तिष्क प्रभावित हो सकता है। यह भावनाओं से जुड़ा होता है, जो कि आपके मूड को अच्छा बनाने में मदद कर सकत है। आप एसेंशियल ऑयल अपने कमरे में डिफ्यूजर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
योगा और एक्सरसाइज
नियमित रूप से योग या व्यायाम करने से आपका शरीर एर्नेजेटिक रहता है। ऐसे में शाररिक गतिविधियों से आपको सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से निपटने में भी मदद मिल सकती है। क्योंकि योग और व्यायाम आपके मूड को अच्छा करने और चिंता, तनाव व डिप्रेशन को कम करने में मददगार हैं।
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इस प्रकार आप इन आसान तरीकों को अपना कर सीजनल अफेक्टिव डिसॉर्ड से निपट सकते हैं। इन तरीकों को आजमाकर आप एर्नेजेटिक रहेंगे और सुस्ती दूर होगी, जिससे कि आपका काम भी इससे प्रभावित नहीं होगा।
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