दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और नींद ज्यादा? डॉक्टर से जानें कहीं आपको विंटर डिप्रेशन तो नहीं

सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडी हवाएं, गर्म कपड़े, सुहानी धूप और गर्मा-गर्म खाने का आनंद लेकर आता है, लेकिन हर किसी के लिए यह मौसम उतना सुखद नहीं होता। बहुत से लोगों के लिए यह समय खुशी लाने की बजाय एक अनजानी उदासी, थकान और मन में अजीब भारीपन पैदा कर देता है। सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल, पसंदीदा चीजों में रुचि कम होना, भूख बढ़ जाना या अचानक बहुत थकान महसूस होना, ये सब किसी सामान्य सुस्ती के नहीं, बल्कि विंटर डिप्रेशन के संकेत हो सकते हैं। इस लेख में पारस हेल्थ, गुरुग्राम के इंटरनल मेडिसिन विभाग के एचओडी, डॉ आरआर दत्ता (Dr. RR Dutta, HOD, Internal Medicine, Paras Health, Gurugram) से जानिए, विंटर डिप्रेशन क्या है और इसके क्या लक्षण हैं?

विंटर डिप्रेशन क्या है? - What is winter depression

विंटर डिप्रेशन एक प्रकार का मौसमी अवसाद है, जो खासकर ठंड के मौसम में दिखाई देता है। अधिकतर लोग इसे सामान्य थकान या मौसम के कारण होने वाले मूड स्विंग समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि इसकी शुरुआत को जल्दी पहचान लेना बहुत जरूरी है। सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी हो जाती हैं। सूरज की रोशनी कम होने के कारण शरीर में सेरोटोनिन का लेवल गिरने लगता है। साथ ही, मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। इन दोनों बदलावों का असर सीधे दिमाग और मूड पर पड़ता है, जिसके कारण सुस्ती, चिड़चिड़ापन, किसी काम में मन न लगना और लगातार उदासी महसूस होती है। कुछ लोगों में विटामिन D की कमी भी इसे बढ़ाती है, क्योंकि इसकी भरपाई का मुख्य सोर्स सूरज की रोशनी ही है।

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विंटर डिप्रेशन के शुरुआती लक्षण - Early symptoms of winter depression

विंटर डिप्रेशन धीरे-धीरे शुरू होता है और अक्सर लोग इसे सामान्य ठंड या थकान समझकर अनदेखा कर देते हैं। इसके शुरुआती संकेत ये हो सकते हैं-

• लगातार उदासी या खालीपन महसूस होना, सारा दिन उदासी रहना या बिना कारण रोने का मन करना इसकी शुरुआत का संकेत है।
• सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई, ठंड में आलस तो सभी को लगता है, लेकिन विंटर डिप्रेशन में उठना बेहद मुश्किल महसूस होता है।
• किसी भी काम में रुचि कम होना, जो काम पहले खुशी देते थे, वे अब बोझ लगने लगते हैं।
• सर्दियों में हल्का ज्यादा सोना सामान्य है, लेकिन विंटर डिप्रेशन में व्यक्ति 10-12 घंटे भी सोकर थकान महसूस करता है।
• अत्यधिक थकान और एनर्जी की कमी महसूस होती है, छोटा सा काम भी बहुत भारी लगता है।
• भूख में बदलाव, खासकर मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है। शरीर एनर्जी का सोर्स ढूंढता है, इसलिए मीठा और हाई-कार्ब फूड की इच्छा बढ़ती है।
• परिवार या दोस्तों से मिलना अच्छा नहीं लगता और अकेले रहना पसंद किया जाता है।

यदि यह लक्षण लगातार 2-3 हफ्तों तक बने रहें, तो यह सामान्य सर्दी नहीं, मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है।

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विंटर डिप्रेशन से बचने के लिए क्या करें? - What to do to avoid winter depression

• रोज थोड़ा समय धूप में बिताएं, सुबह की धूप से विटामिन D मिलता है और सेरोटोनिन भी बढ़ता है।
• वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें, एक्सरसाइज से मूड बेहतर करने वाले हार्मोन रिलीज होते हैं।
• घर या ऑफिस में रोशनी बढ़ाएं, कम धूप के दिनों में bright light therapy भी कारगर साबित होती है।
• बैलेंस डाइट लें, ओमेगा-3, नट्स, फल और हरी सब्जियां मूड को स्थिर रखने में मदद करती हैं।
• नियमित नींद का पैटर्न बनाए रखें, सोने-जागने का समय एक जैसा रखने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक संतुलित रहती है।
• जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से मदद लें, यदि उदासी लगातार बढ़ रही हो, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की सलाह लेना जरूरी है।

निष्कर्ष

विंटर डिप्रेशन कोई कमजोरी नहीं, बल्कि एक वास्तविक स्वास्थ्य समस्या है। इसे नजरअंदाज करने पर यह बढ़ सकता है और दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इसके शुरुआती संकेतों को पहचानकर और सही कदम उठाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को सर्दियों में लगातार उदासी, थकान, नींद की समस्या या सामाजिक दूरियां महसूस हों, तो समय रहते इसके प्रति जागरूक होना ही समझदारी है।

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