वजन घटाने के लिए पीठ के बल लेटकर करें ये 5 योगासन, बर्न होगा फैट

Yoga Poses Lying on Back: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो पीठ के बल लेटकर इन 4 योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको काफी मदद मिलेगी।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatUpdated at: Dec 15, 2022 11:39 IST
वजन घटाने के लिए पीठ के बल लेटकर करें ये 5 योगासन, बर्न होगा फैट

Yoga Poses Lying on Back for Weight Loss in Hindi: बढ़ते वजन से अधिकतर लोग परेशान हैं। अधिक वजन यानी मोटापा न सिर्फ दैनिक कार्यों में बांधा डालता है, बल्कि यह गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकता है। मोटापा डायबिटीज, थायराइड, हृदय और लिवर रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। इसलिए फिट और हेल्दी रहने के लिए हर व्यक्ति को अपने वजन को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है। अगर इस समय आपका वजन सामान्य से अधिक है, तो आप कुछ योगासनों की मदद से इसे कम करने की कोशिश कर सकते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि आखिर वजन कम करने के लिए कौन सा योगासन करें? या फिर वजन कम करने के लिए कौन से योगासन फायदेमंद (Yoga Poses for Weight Loss in Hindi) हो सकते हैं? तो आपको बता दें कि वजन कम करने के लिए वैसे तो आप कोई भी योग कर सकते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो पीठ के बल योग करके अपने वजन को काफी हद तक कंट्रोल में ला सकते हैं। तो चलिए, जानते हैं वजन कम करने के लिए पीठ के बल किए जाने वाले आसन कौन से हैं? (Vajan Ghatane ke Liye Peeth ke Bal Kiye Jane Vale Asana)

वजन घटाने के लिए पीठ के बल किए जाने वाले आसन- Yoga Poses Lying on Back For Weight Loss in Hindi

1. सुप्त पवन मुक्तासन- Supta Pawanmuktasana for Weight Loss in Hindi

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सुप्त पवन मुक्तासन का अभ्यास कर सकते हैं। यह पीठ के बल किया जाने वाला एक आसन है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। सुप्त पवन मुक्तासन पाचन को ठीक करता है, इससे खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट होता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी सही तरीके से काम करता है। इससे आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। सुप्त पवन मुक्तासन करने का तरीका इस प्रकार है-

  • इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद अपने दाएं घुटने को मोड़कर आगे की तरफ लाएं और हाथों से पकड़ लें। जांघ को पेट पर लगाएं। 
  • फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर उठाएं। अपने ठोड़ी को घुटने से लगाएं।
  • इसके बाद सांस लेते हुए दाएं पैर को सीधा कर लें। 
  • इसी तरह बाएं पैर को भी आगे लगाएं और फिर सीधा कर लें। 
  • आप इस योगासन को 5 से 10 बार तक दोहरा सकते हैं। 

2. उत्तान पादासन- Uttanpadasana for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के लिए आप पीठ के बल लेटकर उत्तान पादासन का भी अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करना शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है। लेकिन धीरे-धीरे आप इसे आसानी से कर सकते हैं। इस आसन में पैरों को ऊपर उठाकर मुद्रा बनाई जाती है। इसलिए उसे उत्तान पादासन कहा जाता है। उत्तान पादासन करने की विधि-

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। गर्दन और सिर को भी जमीन पर टिकाकर रखें। 
  • इसके बाद सांस लेते हुए दाएं पैर को एक फुट तक ऊपर उठाएं। इस दौरान अपने हाथों को टाइट रखें और पेट को स्ट्रेच करें। 
  • फिर सांस छोड़ते हुए दाएं पैर को नीचे ले आएं। 
  • इस तरह आपको बाएं पैर को ऊपर और नीचे लाना है। 
  • आप इस आसन को 5-10 बार कर सकते हैं। 
  • पेट के रोगियों के लिए यह योगासन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

3. नौकासन- Naukasana for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने वाले लोगों के लिए नौकासन करना भी लाभकारी साबित हो सकता है। नौकासन को भी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। यह मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। साथ ही वजन कम करने में भी असरदार साबित हो सकता है। नौकासन करने से पेट, हाथ और पैरों की चर्बी कम हो सकती है। नौकासन करने का तरीका-

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत स्थान पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद अपने हाथों और पैरों को फैला लें।
  • फिर हाथों और पैरों को ऊपर ले जाएं। इस दौरान हिप्स को छोड़कर आपका पूरा शरीर ऊपर उठा हुआ रहेगा। 
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर शरीर को सामान्य अवस्था में ले आएं।
  • आप नौकासन में 10-20 सेकेंड तक रुक सकते हैं। 
  • इस योगासन को करते हुए अपने पेट को स्ट्रेच करें। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।

4. सेतु बंधासन- Setu Bandhasana for Weight Loss in Hindi

आप वजन घटाने के लिए पीठ के बल लेटकर सेतु बंधासन की प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। इस आसन को करने से शरीर फुर्तीला रहता है, आपका मन और शरीर शांत रहता है। इस आसन में शरीर पुल की तरह दिखता है। इस आसन को आप रोजाना कर सकते हैं। सेतु बंधासन करने की विधि इस प्रकार है-

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
  • इस दौरान आपके पैरों की उंगुलियां, कंधे और सिर का पिछला हिस्सा जमीन पर रहेगा।
  • इसके बाद दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें। 
  • फिर लंबी गहरी सांस लें और अपने जांघों, कमर, पेट और छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
  • इस अवस्था में कुछ सेकेंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। 
  • आप इस आसन को 2-3 बार कर सकते हैं। 
  • इससे आपका फैट और कैलोरी बर्न होने में मदद मिलेगी। साथ ही धीरे-धीरे वजन भी कम होने लगेगा।

Yoga Poses For Weight Loss in Hindi: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो पीठ के बल लेटकर सेतु बंधासन, नौकासन, उत्तान पादासन  और सुप्त पवन मुक्तासन का अभ्यास कर सकते हैं। इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आपको वजन घटाने या कम करने में मदद मिल सकती है।

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