पांचवें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019 की तैयारियां देश और दुनिया के लोग कर चुके हैं। देश के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी इस दिशा में अपना योगदान करते हुए लगातार ट्वीटर के माध्यम से रोजाना एक योगासन के फायदे और उनके करने के तरीके बता रहे हैं। पीएम मोदी ने इस बार पवनमुक्तासन का वीडियो शेयर किया है, जिसमें इसके फायदे और करने के तरीके बता रहे हैं।
पवनमुक्तासन क्या है
पवनमुक्तासन एक योग क्रिया है। पवन का अर्थ है वायु और मुक्त का अर्थ है छोड़ना या मुक्त करना। पवनमुक्तासन आपकी आंतों से वायु या वात निकालने में उपयोगी है।
पवनमुक्तासन करने की विधि
- सबसे पहले आप अपने दोनों हाथों और पैरों आरामदायक दूरी में फैलाकर जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी दोनों हथेलियों का मुख आसमान की तरफ हो। इस आसन को शवासन कहा जाता है।
- अब शवासन से आगे बढ़ते हुए अपने दोनों पैरों को जोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी जांघों को छाती के पास ले आएं।
- अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को दोनों हाथों में गूंथे और घुटनों के नीचे अपनी पिंडलियों के पास पकड़ें।
- अब सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को तब तक उठाएं जब तक आपकी ठोंडी घुटनों को छू न ले।
- ऐसा करते समय आपको अपने कटिप्रदेश यानी कमर के हिस्से में खिंचाव उत्पन्न होगा।
- अपनी आंखें बंद रखें और अपने कमर के हिस्से में पूरा ध्यान केंद्रित करें। इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें और कुछ देर तक आराम से रहें।
- कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहने के बाद सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को पुन: जमीन पर रखें।
- अब सांस छोड़ते हुए अपनी टांगों को सीधा करें और पुन: शवासन की मुद्रा में आकर विश्राम करें।
सावधानी
यदि आपको पीठ दर्द हो या कमर में चोट आई हो तो कृपया इस आसन को न करें। इसके अलावा हार्निया और सायटिका के रोगियों को ये आसन नहीं करना चाहिए। महिलाओं को गर्भावस्था में इस आसन को नहीं करना चाहिए।
Sharing a video on the many benefits of Pawanmuktasana. #YogaDay2019 pic.twitter.com/Y4Ka8WWcl1
— Narendra Modi (@narendramodi) June 14, 2019
पवनमुक्तासन के फायदे
- पवनमुक्तासन आपको वात से राहत दिलाता है और उदर की वायु को कम करता है।
- पवनमुक्तासन से आपको कब्ज की समस्या नहीं होती और पाचन में सुधार करता है।
- पवनमुक्तासन करने से मेरू तंत्रिकाओं को ठीक करता है।
- पवनमुक्तासन आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- पवनमुक्तासन गहरा आंतरिक दबाव डालकर आपके कुल्हे और कमर के हिस्से की मांसपेशियों, लिंगामेंट और स्नायु की जटिल समस्याओं का निदान कर उनमें कसावट लाता है।
- पवनमुक्तासन आपके रक्त संचारण को बढ़ाकर आपकी नसों को उत्तेजित करता है। और आपके आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता में वृद्धि लाता है।
