Yoga Poses For Gas And Bloating In Hindi: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण ज्यादातर लोग पाचन से जुड़ी समस्याओं से परेशान रहते हैं। इसके कारण कई बार लोगों को ब्लोटिंग, गैस, एसिडिटी और अपच जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं से राहत के लिए लोग कई तरह के उपायों को अपनाते हैं, लेकिन कई बार इनसे पूरी तरह राहत नहीं मिल पाती है। ऐसे में योग करना पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आइए दिल्ली में स्थित वेदांत योग फाउंडेशन के फाउंडर, योग गुरु ओम प्रकाश (Yoga Guru Om Prakash, Founder of Vedanta Yoga Foundation, Delhi) से जानें गैस और ब्लोटिंग की समस्या से राहत के लिए कौन से योगासन करें?
गैस और ब्लोटिंग की समस्या से राहत के लिए योगासन? - Yogasanas To Relieve Gas And Bloating Problems?
अपानासन करें - (Apanasana)
अपानासन को नियमित रूप से करने से लोगों को पाचन में सुधार करने, गट को हेल्दी रखने, कब्ज से राहत देने, गैसे और ब्लोटिंग की समस्या से राहत देने में मदद मिल सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
कैसे करें अपानासन? - How to do Apanasana?
- इसके लिए जमीन पर सीधा लेट जाएं।
- अब घुटनों को मोड़कर सीने तक ले आएं।
- फिर दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें और सिर को आगे की ओर झुका लें।
- अब इस स्थिति में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रूकें।
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बालासन करें - (Balasana)
बालासन को करना पाचन के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसको नियमित रूप से करने से शरीर के निचले हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, पाचन को दुरुस्त करने, गैस और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
कैसे करें बालासन? - How to do Balasana?
- इसके लिए घुटनों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं।
- अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हथेलियों को जमीन पर रख दें।
मलासन करें - (Malasana)
नियमित रूप से सुबह के समय मलासन करना पाचन के लिए फायदेमंद है। इससे पेट को साफ करने, कब्ज की समस्या से राहत देने, अपच, गैस और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं में फायदेमंद है, साथ ही, इससे मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
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कैसे करें मलासन? - How to do Malasana?
- इसके लिए घुटनों को मोड़कर पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर बैठ जाएं।
- इस दौरान अपने हाथों पर कूल्हों पर रख लें।
- इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए बैठें।
पश्चिमोत्तानासन करें - (Paschimottanasana)
नियमित रूप से पश्चिमोत्तानासन को करने से पाचन को दुरुस्त करने, कब्ज से राहत देने, गैस, ब्लोटिंग और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
कैसे करें पश्चिमोत्तानासन? - How to do Paschimottanasana?
- इसके लिए पैरों को आगे की ओर फैलाकर पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ें।
- ध्यान रहे, इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- इस स्थिति में 30 सेकेंड से 45 सेकेंड तक रूकें।
आनंद बालासन करें - (Anand Balasana)
आनंद बालासन को करना पाचन के लिए फायदेमंद है। इससे शरीर के निचले हिस्से में ब्लड फ्लो को बेहतर करने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने, कब्ज, ब्लोटिंग और गैस जैसी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
कैसे करें आनंद बालासन? - How to do Anand Balasana?
- इसके लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं।
- अब हाथों और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
- घुटनों को सीने की तरफ लाएं।
- अब पैरों के तलवों को हथेलियों से पकड़ लें और गहरी सांस लें।
- इस स्थिति में 30-45 सेकेंड के लिए रूकें।
निष्कर्ष
गैस और ब्लोटिंग की समस्या से राहत के लिए अपानासन, बालासन, मलासन, आनंद बालासन और पश्चिमोत्तानासन को करना फायदेमंद है। इसके अलावा, पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत के लिए त्रिकोणासन, पवनमुक्तासन, उत्तानासन और सेतु बंध सर्वांगासन को करना फायदेमंद है। योग करना पाचन के साथ-साथ स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य कई समस्याओं में भी फायदेमंद है।
ध्यान रहे, गैस और ब्लोटिंग जैसी पाचन से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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FAQ
ब्लोटिंग में क्या खाना चाहिए?
ब्लोटिंग की समस्या होने पर पुदीना, अदरक, गुलकंद, चावल यानी मांड के पानी, कांजी, छाछ या दही का सेवन करना फायदेमंद है। इसका सेवन करने से ब्लोटिंग या पेट फूलने की समस्या से राहत देने और स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है।पेट की गैस को तुरंत कैसे खत्म करें?
पेट की गैस को निकालने से सौंफ, अजवाइन, जीरा, हर्बल टी, सेब का सिरका का सेवन करें। इसके अलावा, योग करना और हाथों-पैरों की मालिश करना फायदेमंद है। इससे पेट की गैस की समस्या से राहत देने और पाचन को दुरुस्त करने में मदद मिल सकती है।नियमित योग करने के फायदे?
नियमित रूप से योग करने से दिमाग को रिलैक्स करने, शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने, बीमारियों से बचाव करने, शरीर को फ्लैक्सिबल बनाने, स्ट्रेस को कम करने और शरीर को फिट रखने में मदद मिलती है। योग स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से फायदेमंद है।