Yoga Stretches For Back And Neck Pain: लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठे रहने से गर्दन और पीठ में दर्द होने लगता है। अगर आप काम करने के दौरान अपनी गर्दन झुकाए रखते हैं, तो इससे गर्दन के साथ-साथ पीठ और रीढ़ में भी दर्द होने लगता है। वहीं कई बार गलत पोस्चर में बैठने या सोने के कारण भी गर्दन और पीठ में दर्द शुरू हो जाता है। अगर इस समस्या पर ध्यान न दिया जाए, तो इससे ठीक से बैठ पाना भी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप अगर कुछ योगासन का अभ्यास करें, तो इससे आपको जल्द राहत मिल सकती है। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जानें पीठ और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योगासन।
पीठ और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन- Yoga Poses For Back And Neck Pain
ताड़ासन- Tadasana
ताड़ासन करने से कमर की सारी मसल्स स्ट्रेच होती हैं, जिससे गर्दन और पीठ दर्द में आराम मिल सकता है। इस आसन के अभ्यास से पोस्चर बेहतर होता है और शरीर में संतुलन बना रहता है। इसके नियमित अभ्यास से मानसिक जागरूकता भी बनी रहती है और लंबाई बढ़ने में भी मदद मिलती है।
ताड़ासन करने का तरीका
- ताड़ासन करने के लिए किसी समतल जगह पर सीधे खड़े हो जाएं।
- इस दौरान आपके साथ कमर की सीध पर होने चाहिए और आपके पैर आपस में जुड़े होने चाहिए।
- अब हाथ जोड़ने की मुद्रा में खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर ले जाएं।
- अब अपनी एड़ियों पर उठने की कोशिश करें और शरीर का भार अपने निचले हिस्से पर डालें।
- इस पोस्चर में कुछ देर रुकने की कोशिश करें। अब साधारण मुद्रा में आ जाएं और थोड़ा रिलैक्स करें।
- कुछ देर बार दुबारा इस आसन का अभ्यास करें।
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सेतु बंधासन- Setu Bandhasana
सेतु बंधासन करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इसके अभ्यास से गर्दन, पीठ और रीढ़ में खिंचाव आता है। यह आसान मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करता है। साथ ही गर्दन और कमर के दर्द से जल्द राहत भी देता है।
सेतु बंधासन करने का तरीका
- सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। इस दौरान आपके हाथ धड़ के साथ ही होने चाहिए।
- अब अपनी टांगो को मोड़ते हुए अपने पैरों को कुल्हों के करीब ले आएं।
- अपने हाथों पर वजन डालते हुए कुल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठानें की कोशिश करें। ऐसा करने के दौरान सांस भरें।
- पैरों को जमीन पर टिकाते हुए पीठ जितनी मोड़ी जाएं, उतनी मोड़ने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में कुछ देर रुकने की कोशिश करें। अब वापिस पहले वाली मुद्रा में वापिस आ जाएं और रिलैक्स करें।
भुजंगासन- Bhujangasana
भुजंगासन करने से गर्दन, पीठ, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है। इसके अभ्यास से दर्द और अकड़न से राहत मिलती है। यह आसान तनाव और थकावट से भी राहत देता है।
भुजंगासन करने का तरीका
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन के पास रखें।
- इस दौरान अपने टखनों को एक-दूसरें के पास ही रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को कंधे के करीब ले आएं। साथ ही अपनी हथेलियों को फर्श की तरफ रखें।
- अब शरीर के ऊपरी हिस्से को पीठ की तरफ खींचे। इस दौरान आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा जमीन की ओर होना चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर रुके अब साधारण पोस्चर में आ जाएं।
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अगर आपकी हाल ही में कोई सर्जरी या इलाज हुआ है, तो इन योगासन का अभ्यास एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।