Safe Yoga Practice Tips: योग करने से तन और मन स्वस्थ रहता है। शरीर की बीमारियों को दूर करने के लिए योग सबसे आसान और नेचुरल उपाय है। योग करने से मन शांत होता है और शरीर फिट रहता है। ज्यादातर लोग अपने घर में ही योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं। लेकिन योग का अभ्यास बिना एक्सपर्ट के निगरानी के करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। जिन लोगों को योग करने का सही तरीका पता नहीं होता, वे ज्यादातर इंटरनेट का सहारा लेते हैं। इंटरनेट पर सही और गलत बात में से किसी एक को चुनना मुश्किल हो सकता है। इस तरह की लापरवाही का बुरा असर सेहत पर पड़ता है और योग से स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। योग को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से न करने के कारण आप चोटिल हो सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे योग को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के टिप्स। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. योग से पहले वॉर्म अप करें- Warm Up Before Yoga
हमेशा योग करने से पहले वॉर्म अप जरूर करें। वॉर्म अप करने से हार्ट रेट बढ़ेगा और मसल्स योग के लिए तैयार होंगी। वॉर्म अप करने के तरीके (Ways To Do Warm Up) की बात करें, तो आप कुछ देर वॉक कर सकते हैं या फिर हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। वॉर्म अप करने के लिए पैर की उंगलियों को चलाएं और फिर शरीर में मूवमेंट रखते हुए गर्दन की ओर बढ़ें। धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक हिस्से को मूवमेंट्स के साथ हिलाएं।
2. हाइड्रेशन का ख्याल रखें- Stay Hydrated During and After Yoga
योग के दौरान हाइड्रेशन का ख्याल रखना जरूरी है। योग करने से पहले और बाद में पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करें। योग के दौरान पसीना निकलता है जिससे आपके शरीर में फ्लूड की मात्रा कम हो जाती है। अगर योग के दौरान आपको प्यास लग रही है, तो पहले रुककर पानी पिएं और फिर योग करना जारी रखें।
3. योगासन करने के लिए योगा मैट का प्रयोग करें- Use Yoga Mat
कई ऐसे योगासन ऐसे होते हैं जिसे सपोर्ट के बिना करने से जोड़ों की सेहत प्रभावित हो सकती है। किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए योगा मैट का प्रयोग किया जाता है। यह एक तरह का कुशन है जिसका इस्तेमाल करने से दर्द से बचाव होता है और आपके शरीर को सपोर्ट मिलता है। योगा मैट न होने पर आप तौलिया या चादर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
4. योग के दौरान ब्रेक ले सकते हैं- Take Breaks in Yoga
योग के दौरान अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो योग को जारी न रखें। ब्रेक लें और शरीर का एनर्जी लेवल बरकरार रखें। अपने ब्रीदिंग पैटर्न पर ध्यान दें। शरीर में हो रहे बदलावों पर भी गौर करने की जरूरत है। प्रेग्नेंसी में योग (Yoga in Pregnancy) करते समय यह ध्यान दें कि आपके पेट पर जोर तो नहीं पड़ रहा है या सांस तो नहीं फूल रही है। इस स्थिति में योग रोक दें और आराम करें।
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5. योग के बाद शरीर को रिलैक्स करें- End Yoga With Relaxation
केवल योग कर लेना काफी नहीं है। योग के बाद शरीर को रिलैक्स करना भी जरूरी है। अपने शरीर और मन को शांत करने के लिए कुछ देर शांत मुद्रा में बैठें। सांस को सामान्य हो जाने दें। शरीर को ढीला छोड़ दें। इसके बाद शवासन की मुद्रा में लेट जाएं और 5 मिनट इस मुद्रा को करें। इससे आपका तन और मन दोनों शांत हो जाएंगे।
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