Yoga Mudra For Cold And Cough: योग की शुरुआत भारत से ही हुई थी और आज यह पूरी विश्व में अपना पंचम लहरा रहा है। सदियों से कई स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज योग के जरिए ही किया जा रहा है। योग करने से न सिर्फ शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। अगर आपको खांसी-जुकाम की समस्या ज्यादा रहती है, तो इसके लिए भी आप योग कर सकते हैं। यह शरीर में संक्रमण कम करने और इम्यूनिटी मजबूत बनाने में मददगार हो सकता है। आइये इस लेख के माध्यम से जानें उन योगासन के बारे में, जो खांसी-जुकाम की समस्या से जल्द राहत दे सकते हैं। इस बारे में जानने के लिए हमने बात की अवियोग इंस्टीट्यूट की योगा एक्सपर्ट विद्या झा से।
खांसी-जुकाम से राहत पाने के लिए करें ये 3 योगासन- Yogasan For Cough And Cold In Hindi
उत्तानासन- Uttanasana
उत्तानासन हमारा ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने से सांस की नली साफ होती है और खांसी-जुकाम के संक्रमण से राहत भी मिलती है।
उत्तानासन करने का तरीका
- सबसे पहले अपने योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को हिप्स पर रखें।
- अब सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें और कमर को भी मोड़ें।
- इस दौरान आपके पैर एक-दूसरे की सीध में होने चाहिए।
- हिप्स और टेलबोन को पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- इस पोस्चर में आपको टखनों को पकड़ना होगा।
- सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और टांगों के बीच से झांककर देखें।
- इस स्थिति में कुछ देर रुकने की कोशिश करें। अब सांस को भीतर की ओर खींचे और हाथों को हिप्स पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें और सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख श्वानासन करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से होता है। इससे व्हाइट ब्लड सेल्स बढ़ते है जिससे शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता तेज होती है।
अधोमुख श्वानासन करने की विधि
- एक समतल स्थान पर खड़े हो जाएं और हाथों को उठाते हुए जमीन की ओर झुकें।
- जमीन की ओर झुकने पर आपके हाथ और घुटने बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
- अब पैरों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाते हुए त्रिकोण मुद्रा बनाएं।
- इस दौरान आपके हाथ और टांग बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
- अब गहरी लंबी सांस लें और अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं।
- इस दौरान कूल्हों को जितना हो सके, उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में आपका सिर जमीन की तरफ होना चाहिए और आपकी नजर पैरों की तरफ होनी चाहिए।
- अब इस स्थिति में कुछ देर तक रुकें और संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- अब रिलैक्स करते हुए साधारण मुद्रा में आ जाए।
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सेतुबंधासन- Setu Bandha Asana
सेतुबंधासन करने से फ्रेश ब्लड सीधा सिर तक जाता है। इससे बंद नाक की समस्या में राहत मिलती है। इसका रोज अभ्यास करने से शरीर की इम्यूनिटी पॉवर बढ़ती है।
सेतुबंधासन करने की विधि
- सबसे पहले अपने योग मैट पर सीधे लेट जाएं और हाथों को सीधा रखने की कोशिश करें।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए हिप्स के पास ले जाएं।
- अब हिप्स को जितना हो सके जमीन से उप्पर उठानें की कोशिश करें।
- इस दौरान आपके हाथ जमीन पर ही होने चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर रुकें और सांस को रोकने की कोशिश करें।
- अब पैरों को सीधा करते हुए पहली वाली मुद्रा में वापिस आ जाएं।
इन योगा मुद्रा के जरिए आप खांसी-जुकाम से जल्द राहत पा सकते हैं। अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है या शरीर में कोई चोट है। तो इन योगासन का अभ्यास एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।