Eating Dry Fruits After Workout: एक्सरसाइज के दौरान शरीर के लिए डाइट की भूमिका बढ़ जाती है। एक्सरसाइज के बाद शरीर को रिपेयर करने और एक्सरसाइज से पहले शरीर को तैयार करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए। पोस्ट और प्री वर्कआउट मील्स को लेकर लोग अक्सर कंफ्यूज रहते हैं। उन्हें समझ नहीं आता कि वे एक्सरसाइज से पहले और बाद में क्या खाएं। एक्सरसाइज के बाद मसल्स को रिकवरी की जरूरत होती है। आजकल सप्लीमेंट्स और बाजार में मिलने वाले प्रोटीन शेक का चलन बढ़ गया है। लेकिन पुराने समय में प्राकृतिक चीजों का सेवन ही किया जाता था। जब ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत एक साथ पूरी करनी हो, तो ड्राई फ्रूट्स का नाम सबसे पहले आता है। ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, जिंक, कॉपर, सेलेनियम, फैटी एसिड और फोलेट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। लेकिन क्या ड्राई फ्रूट्स का सेवन एक्सरसाइज के बाद कर सकते हैं? इस सवाल का जवाब आपको आगे बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
क्या एक्सरसाइज के बाद ड्राई फ्रूट्स खाना चाहिए?- Can We Eat Dry Fruits After Workout
न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना ने बताया कि एक्सरसाइज के बाद ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन का सेवन किए बगैर मसल्स की ग्रोथ मुमकिन नहीं है। वहीं ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। उदाहरण के लिए- 28 ग्राम बादाम से शरीर को 7 ग्राम प्रोटीन मिलता है। दिनभर में आप 30 ग्राम ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। वर्कआउट के बाद 10 से 15 ग्राम ड्राई फ्रूट्स खाएं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। पोस्ट वर्कआउट स्नैक्स (Post Workout Snacks) के लिए ड्राई फ्रूट्स खाना फिटनेस एक्सपर्ट्स की पहली पसंद मानी जाती है। ड्राई फ्रूट्स में कार्ब्स और प्रोटीन का संतुलित मिश्रण होता है। इसलिए यह कहना गलत नहीं होगा कि यह एक सेहतमंद पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है। ड्राई फ्रूट्स में फाइबर, आयरन और कॉपर भी पाया जाता है जिससे शरीर की कमजोरी दूर होती है।
एक्सरसाइज के बाद ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे- Benefits of Eating Dry Fruits After Workout
- शरीर को एनर्जी मिलती है।
- मसल्स मजबूत बनती हैं।
- थकान दूर होती है।
- फ्री रेडिकल्स के खिलाफ लड़ने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज के बाद कौन से ड्राई फ्रूट्स खाएं?- Dry Fruits For Post Workout Meal
एक्सरसाइज के बाद बादाम और किशमिश का सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी और लो-ब्लड शुगर लेवल की समस्या दूर होगी। बादाम में प्रोटीन, विटामिन-ई, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं। वहीं किशमिश में आयरन और पोटेशियम मौजूद होता है जिससे थकान दूर होती है। इसके अलावा खुबानी और अंजीर का सेवन भी कर सकते हैं।
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एक्सरसाइज करने से पहले ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं?- Dry Fruits For Pre Workout Meal
न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना ने बताया कि एक्सरसाइज के पहले ज्यादा हैवी मील का सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन हेल्दी और छोटे स्नैक्स खा सकते हैं जिसमें ड्राई फ्रूट्स भी शामिल हैं। इससे आपको थकान, जी मिचलाना और चक्कर आने जैसी समस्याएं नहीं होंगी। आप डाइट में ड्राई बेरीज, खुबानी और अंजीर का सेवन कर सकते हैं। इस बात का भी ध्यान रखें कि वर्कआउट से 30 मिनट पहले कुछ भी न खाएं। साथ ही शरीर के हाइड्रेशन का भी ख्याल रखें।
एक्सरसाइज के बाद ड्राई फ्रूट्स खाने के नुकसान भी हैं?- Side Effects of Eating Dry Fruits After Workout
एक्सरसाइज के बाद ड्राई फ्रूट्स खाने के कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। जैसे-
- ड्राई फ्रूट्स में कैलोरीज ज्यादा होती हैं, ज्यादा मात्रा में ड्राई फ्रूट्स खाने से वजन बढ़ सकता है।
- एक्सरसाइज के बाद केवल ड्राई फ्रूट्स खाने से पेट में गैस हो सकती है। ड्राई फ्रूट्स को मखाने या लइया के साथ मिलाकर खाएं।
- ज्यादा ड्राई फ्रूट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में शुगर की मात्रा पाई जाती है।
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