Fruits That Lower Cortisol Level In Hindi: तनाव और चिंता आज की जीवनशैली की गंभीर समस्याएं बन चुकी हैं। आज के समय में आपको 25 साल के युवा से लेकर 50 साल के व्यक्ति तक हर कोई तनाव में मिल सकता है। शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ने से तनाव बढ़ सकता है। यह न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वहीं कुछ ऐसे फल भी हैं, जिनके सेवन से कॉर्टिसोल लेवल कम होता है। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड अकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा से।
तनाव कम करने के लिए इन 5 फलों का सेवन करें- Fruits That Can Reduce Cortisol And Stress Level
जामुन- Blueberries
जामुन को आप स्वाद के साथ सेहत का खजाना भी कह सकते हैं। इसमें डाइटरी फाइबर के साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है। वहीं इसमें अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं, जो कॉर्टिसोल लेवल कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें फ्लेवोनॉयड्स नामक कंपाउंड पाया जाता है, जो स्ट्रेस और एंग्जायटी कम करके मूड रिलैक्स रखने में मदद कर सकते हैं।
केला- Banana
शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक केला फायदेमंद माना जाता है। इसमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, सी और कैल्शियम भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें मैग्नीशियम भी अधिक पाया जाता है, जो मूड को रिलैक्स रखने में मदद कर सकता है। इसका सेवन कॉर्टिसोल लेवल बैलेंस करने में मदद कर सकता है। साथ ही ब्लड प्रेशर, चिंता, तनाव और बेचैनी जैसी समस्याओं का समाधान भी कर सकता है।
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पपीता- Papaya
पपीते में एंटीऑक्सीडेंट की अधिक मात्रा पाई जाती है। इसका सेवन वजन घटाने से लेकर कैंसर की रोकथाम करने तक काफी फायदेमंद माना जाता है। पपीते में करीब 88 मिलीग्राम तक विटामिन-सी पाया जाता है। जो लोग तनाव से ग्रस्त रहते हैं, उनकी इम्यूनिटी काफी कमजोर पाई जाती है। ऐसे में विटामिन-सी से भरपूर पपीता इम्यूनिटी बूस्टर का काम कर सकता है।
अमरूद- Guava
विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में अमरूद को भी गिना जाता है। एक कप अमरूद एक सप्ताह के विटामिन-सी के बराबर हो सकता है। यह वजन कम करने, थायराइड और कब्ज से राहत देने के लिए भी असरदार माना जाता है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों और कोशिकाओं को शांत करने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
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स्ट्रॉबेरी- Strawberry
पोषक तत्वों से भरपूर स्ट्रॉबेरी न सिर्फ आपकी क्रेविंग कंट्रोल कर सकती है, बल्कि तनाव कम करने में भी मदद कर सकती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के साथ विटामिन-सी और मैग्नीशियम भी होता है। इसका सेवन करने से न सिर्फ इम्यूनिटी बेहतर होती है, बल्कि माइंड को रिलैक्स करके तनाव से निपटने में भी मदद मिलती है।
इन फलों के सेवन से कॉर्टिसोल और स्ट्रेस लेवल को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है। इस लेख में सीमित जानकारी दी गई है। ज्यादा जानकारी पाने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।