गर्दन के पीछे निकल आया है कूबड़? रोज करें ये 5 योगासन

Yoga Poses For Neck Hump In Hindi: हम में से अधिकांश लोगों का ज्यादातर समय स्मार्टफोन, कम्प्यूटर और लैपटॉप इस्तेमाल करते हुए बीतता है। इसकी वजह से लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। नेक हंप या गर्दन पर कूबड़ निकलने की समस्या भी इसी वजह से होती है। दरअसल, लंबे समय तक गलत पॉश्चर में बैठने की वजह से गर्दन पर काफी फैट जम जाता है। इसके कारण गर्दन का फ्रंट और बैक लुक काफी खराब लगने लगता है। इसके अलावा, मोटापे, जेनेटिक कारणों या स्टेरॉयड के कारण भी यह समस्या हो सकती है। हालांकि, नेक हंप की समस्या को नियमित योग से ठीक किया जा सकता है। इससे आपके पॉश्चर में भी सुधार हो सकता है। आज इस लेख में हम आपको गर्दन के कूबड़ को ठीक करने के लिए 5 योगासन बता रहे हैं -

गर्दन के कूबड़ के लिए 5 योगासन - Yoga Poses For Neck Hump In Hindi

1. भुजंगासन - Cobra Pose

• इस आसान को करने के लिए ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
• अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। 
• अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। 
• उसके बाद अपने पेट के भाग को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। 
• अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।

2. बालासन - Child Pose

• इस आसान को करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं।
• अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें। 
• अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए। 
• फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। 
• कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं।

3. शलभासन - Locust Pose

• इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
• अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
• अपने सिर, गर्दन और मुंह को एकदम सीधा रखें।
• अब लंबी गहरी सांस लें। फिर अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
• 10-15 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। 
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• आप इस आसन को 3-5 बार कर सकते हैं।

4. अधोमुख श्वानासन - Downward Facing Dog Pose

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और जमीन की तरफ झुकें। 
• जब आप जमीन की तरफ झुकेंगे, तो आपके घुटने और हाथ एकदम सीधे होने चाहिए। 
• अब अपने शरीर का आकार धनुष की भांति बना लें।
• अब गहरी लंबी सांस लें और कूल्हों पर जोर डालें। 
• अपने हाथों को पूरी तरह से जमीन पर टिकाएं और अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
• आपका सिर भी जमीन की तरह होना चाहिए। 
• इस स्थिति में लगभग 10-15 सेकंड तक रहने की कोशिश करें। 
• इसके बाद वापस सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं।

5. मार्जरी आसन - Cate Pose

• इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। 
• अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। 
• अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। 
• अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। 
• अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग)) को ऊपर उठाएं। 
• अब अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें। 
• इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें। 
• अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं। इस प्रक्रिया को आप 10-20 बार दोहराएं।