महिलाओं की सेहत के लिए मैग्नीशियम क्यों जरूरी होता है? एक्सपर्ट से जानें इसके बेस्ट सोर्स

Importance of Magnesium For Women: पीरियड्स से लेकर मेनोपॉज तक महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं में कई शारीरिक और भावनात्मक बदलाव भी आने लगते हैं। इसी तरह महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी होना आम कारण है। पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। महिलाओं में सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होने जरूरी है। इसी तरह महिलाओं में मैग्नीशियम की पर्याप्त होना भी बेहद जरूरी है। अगर किसी महिला में मैग्नीशियम की मात्रा कम है, तो उसे कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आइए इस लेख के माध्यम से समझें महिलाओं के लिए मैग्नीशियम क्यों जरूरी है। 

पहले जानें महिलाओं में क्यों हो जाती है मैग्नीशियम की कमी- Causes of Magnesium Deficiency In Women

महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी अस्वस्थ खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण हो सकती है। जैसे कि ज्यादा शराब पीना, ज्यादा दवाएं खाना, खराब डाइट लेना आदि। मैग्नीशियम की कमी होने पर महिलाओं में मांसपेशियों में दर्द, थकावट, कमजोरी, भूख न लगना या मतली-उल्टी जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं।

इसे भी पढ़ें- थायराइड रोगियों के लिए क्यों जरूरी है मैग्नीशियम, एक्सपर्ट से जानें 3 कारण और इनके सोर्स

महिलाओं के लिए मैग्नीशियम क्यों जरूरी है- Importance of Magnesium For Women

ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने के लिए- Blood Pressure

महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी से ब्लड प्रेशर भी असंतुलित हो सकता है। ये ब्लड वेसल्स और मसल्स के फंक्शन को ठीक रखने में मदद करता है। साथ ही, ब्लड फ्लो को कंट्रोल रखने और ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में भी मदद करता है। 

प्रेग्नेंसी में जरूरी है- Pregnancy

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह टिशुज बनाने और रिपेयर करने में मदद करता है। साथ ही, इससे हेल्दी प्रेग्नेंसी प्लान करने में भी मदद मिलती है। मैग्नीशियम से महिलाओं में जी मिचलाना और चक्कर आने की समस्या भी कम होती है।  

इसे भी पढ़ें- महिलाओं की सेहत के लिए जरूरी हैं ये 5 विटामिन्स, डाइट में जरूर करें शामिल

पीरियड्स क्रैम्प्स कम होते हैं- Reduce Periods Cramps

अगर आपको पीरियड्स क्रैम्प्स ज्यादा होते हैं, तो आपको डाइट में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ानी चाहिए। मैग्नीशियम पीरियड्स में होने वाले पैरों और कमर दर्द से भी राहत देता है। साथ ही, जिन महिलाओं को पीएमएस की समस्या रहती है, उनके लिए भी मैग्नीशियम जरूरी माना जाता है। यह ब्रेन को रिलैक्स रखने और मूड स्विंग्स कंट्रोल करने के लिए भी जरूरी है। 

महिलाओं में मैग्नीशियम की कितनी मात्रा होना जरूरी है- How much magnesium needed in women

एक्सपर्ट से मुताबिक 19 से 30 साल की उम्र तक महिलाओं को 350 मिली ग्राम मैग्नीशियम रोज लेना चाहिए। जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी है, उन्हें डॉक्टर की मदद से मैग्नीशियम के सप्लिमेंट लेने चाहिए। डाइट में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आप हरी सब्जियों जैसे फली, पालक का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा साबुत अनाज, नट्स और सीड्स में भी भरपूर मैग्नीशियम पाया जाता है।