पोषण की कमी की वजह से लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आहार से मिलने वाले मैग्नीशियम शरीर को स्वस्थ बनाने में सहायक होते हैं। हड्डियों की सेहत के साथ ही मैग्नीशियम आपको की बीमारियों से भी दूर हो सकती हैं। इसलिए डॉक्टर पर्याप्त मात्रा में पोषण लेने की सलाह देते हैं। दरअसल, डायटिशियन शिवाली गुप्ता की मानें तो मैग्नीशियम हार्ट संबंधी रोग व हाई बीपी को कंट्रोल करने में सहायक हो सकता है। आगे जानते हैं कि डाइट में मैग्नीशियम लेने आप किन समस्याओं से बच सकते हैं।
मैग्नीशियम युक्त आहार से दूर करें कई समस्याएं - Magnesium Rich Diet To Prevent Health Complications in Hindi
हृदय रोग और उच्च रक्तचाप को करें कंट्रोल
मैग्नीशियम एक प्राकृतिक वैसोडिलेटर के रूप में कार्य करता है, यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप के स्तर को नॉर्मल बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन करने से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का जोखिम कम हो सकता है। रक्त प्रवाह को बेहतर करते हुए, मैग्नीशियम हृदय प्रणाली का सेहतमंद बनाता है, जिससे हृदय संबंधी गंभीर जटिलताओं के विकास की संभावना कम हो जाती है।
टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध
शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी और टाइप 2 डायबिटीज के बीच एक मजबूत संबंध है। मैग्नीशियम इंसुलिन फ़ंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत हो सकती है।
माइग्रेन और सिरदर्द
जो लोग क्रोनिक माइग्रेन या सिरदर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए मैग्नीशियम राहत दे सकता है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और संकुचन को कम करने में मदद करता है, जो माइग्रेन के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नियमित मैग्नीशियम अनुपूरण माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है, जो इस दुर्बल स्थिति के प्रबंधन के लिए एक प्राकृतिक और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि स्वास्थ्य
कैल्शियम अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चर्चा में सुर्खियों में रहता है, मैग्नीशियम मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में सहायक होता है। मैग्नीशियम कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है और हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम से भरपूर आहार, हड्डियों को सहारा देने वाले अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलकर ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में योगदान देता है।
चिंता और तनाव प्रबंधन
तंत्रिका तंत्र को शांत करने में इसकी भूमिका के कारण मैग्नीशियम को अक्सर "प्रकृति का ट्रैंक्विलाइज़र" कहा जाता है। पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद कर सकता है जो मूड को प्रभावित करता है, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है।
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मैग्नीशियम युक्त आहार आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे हार्ट और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है। मैग्नीशियम को डाइट में शामिल करने से आपको स्ट्रेस, तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है। इसके लिए आप पत्तेदार सब्जियां, नट्स, सीड्स, साबुत अनाज को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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