फिट और हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने खानपान की आदतों को सुधारें और डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिनसे भरपूर मात्रा में पोषण मिले। शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है, अगर आपके शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होती है तो इसके कारण कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। ऐसे में अगर आप समय रहते इसके लक्षणों को नहीं पहचानेंगे तो समस्या गंभीर भी हो सकती है। शरीर की ऊर्जा के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी खनिज है, अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है तो इसके लक्षण दिखने लगते हैं। इस लेख में नोएडा के कैलाश अस्पताल के सीनियर फिजीशियन डॉक्टर संजय महाजन (Sr. Consultant Physician & Intensivist Dr. Sanjay Mahajan, Kailash Hospital, Noida) मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखने वाले लक्षणों और इससे बचाव के तरीके बता रहे हैं।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं - Signs And Symptoms Of Magnesium Deficiency
1. सिरदर्द - Headaches
मैग्नीशियम की कमी के कारण व्यक्ति को सिरदर्द हो सकता है। मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के न्यूरोलॉजिकल फंक्शनिंग को संतुलित रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से तनाव हो सकता है, जो सिरदर्द का कारण बन सकता है।
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2. थकान - Fatigue
शरीर के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी खनिज है, ऐसे में अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है तो यह शरीर में ऊर्जा उत्पादन की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। जिसके कारण व्यक्ति को थकान और कमजोरी का एहसास हो सकता है।
3. मांसपेशियों में ऐंठन - Muscle Cramps
मैग्नीशियम की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव की दिक्कत शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह पीठ, गर्दन, पैरों और हाथों में होती है।
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4. मूड स्विंग्स - Mood Swings
मैग्नीशियम की कमी से मूड स्विंग्स का संबंध हो सकता है। मैग्नीशियम न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे आपके मूड के लिए संतुलन बना रहता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण व्यक्ति को मूड स्विंग की समस्या हो सकती है।
5. कब्ज - Constipation
मैग्नीशियम की कमी कब्ज का कारण बन सकती है। मैग्नीशियम शरीर में पाचन प्रक्रिया के लिए जरूरी है। यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको पाचन संबंधी कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर क्या खाएं? - How To Raise Magnesium Levels
1. अखरोट मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स है। रोजाना सीमित मात्रा में अखरोट खाने से आपके शरीर को मैग्नीशियम मिल सकता है। ध्यान रखें कि अखरोट का सेवन भिगोकर ही करें।
2. मैग्नीशियम की कमी दूर करने के लिए आप डाइट में दालों को जरूर शामिल करें। मसूर दाल, चना दाल, मूंग दाल और राजमा जैसी दालें मैग्नीशियम का अच्छा सोर्स हैं। दालों को पकाने से पहले भिगोएं जरूर।
3. मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में अनाज जरूर शामिल करें। इससे मैग्नीशियम के साथ अन्य जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स भी मिलेंगे।
4. पालक, मेथी और ब्रोकोली जैसी सब्जियां भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। इन्हें डाइट में शामिल करके आपको अच्छी मात्रा में अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होंगे।
इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करके आप मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं। यदि आपके शरीर में ज्यादा मैग्नीशियम की कमी है तो डॉक्टर से सलाह के बाद ही सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
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