हर घंटे 5 मिनट की वॉक क्यों जरूरी है? एक्सपर्ट से जानें

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने ज्यादा व्यस्त हो गए हैं कि उनके पास खुद का ध्यान रखने के लिए भी समय निकाल पाना काफी मुश्किल हो गया है। ऐसे में 8-9 घंटे एक ही जगह पर लगातार बैठकर काम करने के कारण स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ रहा है। लोगों में मोटापा, दिल से जुड़ी बीमारियां, कमर और गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं काफी आम हो गई हैं। इतना ही नहीं, पढ़ने वाले बच्चों में भी घंटों एक ही जगह पर बैठकर देर तक पढ़ने या मोबाइल फोन इस्तेमाल करने के कारण ये स्वास्थ्य समस्याएं नॉर्मल होती जा रही है। ऐसे में उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम की माने तो हर घंटे कम से कम 5 मिनट पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। काम या पढ़ाई के बीच हर घंटे सिर्फ ये छोटा सा ब्रेक आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में कई सकारात्मक बदलाव कर सकता है। तो आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि घर घंटे 5 मिनट चलने से सेहत पर क्या असर पड़ता है?

हर घंटे 5 मिनट चलने के फायदे

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार हर घंटे 5 मिनट वॉक करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको ये फायदे मिलते हैं-

1. ब्लड फ्लो में सुधार

लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में खून जमने लगता है और ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ जाता है। ऐसे में जब आप हर घंटे में सिर्फ 5 मिनट वॉक करते हैं तो इससे आपका ब्लड फ्लो बढ़ता है और दिल तक ऑक्सीजन बेहतर तरीके से पहुंचता है। इस कारण आपको थकान कम होती है और शरीर हल्का महसूस होता है।  

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2. एनर्जी बढ़ती है

अक्सर लोग सोचते हैं कि लगातार बैठकर काम करने से आप ज्यादा काम कर पाएंगे, लेकिन यह सच नहीं है। लंबे समय तक बैठे रहने से दिमाग सुस्त हो जाता है, फोकस करने में मुश्किल होती है और एनर्जी लेवल भी कम हो जाता है। ऐसे में हर घंटे 5 मिनट पैदल चलने से आपका दिमाग रिफ्रेश होता है, ब्लड फ्लो बढ़ता है और शरीर को एनर्जी मिलती है। इसलिए, दिनभर एनर्जेटिक रहने के लिए अपनी आदत में हर घंटे 5-5 मिनट चलना शामिल करें।

3. वजन कंट्रोल में रहता है

लगातार बैठे रहने से शरीर कम मात्रा में कैलोरी बर्न करता है, जिसके कारण मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, जब आप हर घंटे 5 मिनट चलते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। दिनभर में अगर आप 8 घंटे काम करते हैं तो 5-5 मिनट मिलाकर कम से कम 40 मिनट वॉक आसानी से की जा सकती है, जो वजन कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

4. डायबिटीज का कम जोखिम

लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन के काम करने की क्षमता कम हो जाती है और शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। इसलिए, हर घंटे 5 मिनट वॉक करने से ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलती है और शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। ऐसा करने खासतौर पर उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद है जिनके परिवार में पहले से किसी को डायबिटीज या प्रीडायबिटीज है।

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निष्कर्ष

एक ही स्थान पर बैठकर काम करने के दौरान हर घंटे सिर्फ 5-5 मिनट चलना न सिर्फ आपकी मांसपेशियों को एक्टिव रखने में मदद करता है, बल्कि ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। हर घंटे 5 मिनट चलने से दिल, दिमाग पाचन, मांसपेशियां, एनर्जी का स्तर और वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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