Tips for weight loss when you are eating outside in Hindi: बहुत से लोग बाहर खाना खाने के शौकीन होते हैं। कुछ लोग तो रोजाना घर का नहीं खाकर बाहर रेस्तरां या ढाबों पर खाना पसंद करते हैं। ऐसे लोगों का वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। इसलिए अगर आप बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं तो सबसे पहले अपने वजन को लेकर नियंत्रित करने पर ध्यान देना चाहिए। इसे नजरअंदाज करना कई बार वजन बढ़ने के साथ-साथ अन्य समस्याओं का भी सबब बन सकता है। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो इस लेख को जरूर पढ़ें। इस लेख के माध्यम से हम आपको वजन कंट्रोल में रखने की आसान टिप्स बताएंगे। आइये डाइटिशियन दीपशिखा जैन से जानते हैं बाहर खाते समय वजन का ध्यान रखने के लिए क्या करना चाहिए।
वजन कंट्रोल करने के लिए क्या करें? (What to do for Weight Loss in Hindi)
अगर आप अक्सर बाहर खाना पसंद करते हैं तो ऐसे में खाना खाने से पहले आपको नींबू के कुछ टुकड़े लेकर अपने पानी के गिलास में डालने हैं। अब खाना खाने से पहले इसे पी लें। दरअसल, ऐसा करने से आप द्वारा खाया गया स्टार्च से भरपूर आहार शुगर में जल्दी से नहीं बदलता है। क्योंकि रेस्तरां में अक्सर लोग कैलोरी और न्यूट्रिएंट्स का ध्यान नहीं रखते हैं और ओवरईटिंग भी कर जाते हैं। ऐसे में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स में मौजूद स्टार्च शुगर में जल्दी से तब्दील नहीं होते हैं, जिससे आपका शुगर नहीं बढ़ता है। इसलिए बाहर खाने से पहले अपने वजन का ध्यान रखते हुए आपको नींबू पानी जरूर पीना है।
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खाना खाने के बाद क्या करें? (What to do After Eating in Hindi)
- खाना खाने के बाद आपके लिए यह जरूरी है कि खाना फैट में न बदले।
- इसके लिए आपको खाने के बाद हल्की वॉकिंग करनी है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहे।
- ऐसे में आपको वज्रासन में बैठना चाहिए, जिससे खाना आसानी से पच सके।
- खाना खाने के कम से कम 45 मिनट से एक घंटे बाद पानी पिएं। इससे पाचन तंत्र हेल्दी रहेगा।
- खाना खाने के तुरंत बाद आपको लेटने या बैठने से बचना चाहिए।
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