क्या खाने के बाद टहलना वाकई घटाता है कोलेस्ट्रॉल? जानें डॉक्टर की राय

आज की मॉडर्न लाइफस्टाइल के साथ खानपान की गलत आदतें, लंबे समय तक बैठकर काम करना और एक्सरसाइज की कमी हार्ट डिजीज, मोटापा और डायबिटीज जैसी बीमारियों को बढ़ावा देती हैं। ऐसे में हम अक्सर सोचते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जिम या हार्ड वर्कआउट ही जरूरी है। दरअसल, खाने के तुरंत बाद शरीर में ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल बढ़ जाता है। अगर इस समय आप पूरी तरह बैठ जाते हैं या आराम करते हैं, तो यह ब्लड शुगर और फैट लंबे समय तक शरीर में रहते हैं, जो LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में जिन लोगों के पास समय की कमी होती है उनका सवाल होता है कि क्या भोजन करने के बाद रोजाना वॉक करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने, पारस अस्पताल, गुरुग्राम के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ, डॉ. विकास गोयल (Dr. Vikash Goyal, Senior Cardiologist at Paras Hospital, Gurugram) से बात की-

खाने के बाद वॉक करने से कोलेस्ट्रॉल घटता है या नहीं? - Can Walking After Meals Lower Cholesterol

डॉ. विकास गोयल बताते हैं कि खाने के तुरंत बाद शरीर में ब्लड शुगर और फैट का लेवल बढ़ जाता है। अगर आप तुरंत लेट जाते हैं या लंबे समय तक बैठते रहते हैं, तो ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड्स (Triglycerides) का लेवल हाई रह सकता है। हल्की-फुल्की वॉक लेने से मेटाबॉलिज्म (Metabolism) बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर में जमा फैट धीरे-धीरे घटने लगता है।

डॉ. विकास गोयल के अनुसार, ''खाने के 10-15 मिनट बाद 15-20 मिनट की हल्की वॉक लेने से ब्लड ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार देखा गया। यह आदत विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनमें हाई कोलेस्ट्रॉल या प्री-डायबिटीज की समस्या है।'' खाने के तुरंत बाद हल्की वॉक लेने से शरीर में फैट जलता है, LDL कम होता है और HDL बढ़ने में मदद मिलती है। डॉक्टर मानते हैं कि खाने के तुरंत बाद हल्की वॉक लेने से केवल कोलेस्ट्रॉल ही नहीं, बल्कि ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है।

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सही तरीका और समय

• खाने के 10-15 मिनट बाद वॉक शुरू करें।
• 15-30 मिनट की हल्की-फुल्की वॉक अच्छी होती है।
• तेज दौड़ या भारी एक्सरसाइज खाने के तुरंत बाद न करें क्योंकि इससे पाचन में दिक्कत हो सकती है।
• वॉक के दौरान आराम से सांस लें और शरीर को जोर न दें।
• इस आदत को रोजाना अपनाने से लंबे समय में दिल की सेहत मजबूत रहती है और कोलेस्ट्रॉल संतुलित रहता है।

डॉक्टर की सलाह

डॉ. विकास गोयल कहते हैं कि खाने के बाद हल्की वॉक लेना सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका है कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और पाचन को कंट्रोल करने का। यह कोई कठिन एक्सरसाइज नहीं है, लेकिन नियमित रूप से अपनाने पर दिल और शरीर दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। खासकर जिन लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल या मोटापा है, उनके लिए यह आदत बेहद प्रभावी है।

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निष्कर्ष

खाने के बाद टहलना सिर्फ पाचन के लिए ही नहीं बल्कि कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल और दिल की सेहत के लिए भी लाभकारी है। यह आदत आसान, प्राकृतिक और किसी भी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित है। हल्की वॉक लेने से LDL कम होता है, HDL बढ़ता है, ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और वजन भी संतुलित रहता है। इसलिए अगर आप भी अपनी दिल की सेहत और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर ध्यान रखना चाहते हैं, तो खाने के तुरंत बाद 15-30 मिनट की हल्की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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