आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी, असंतुलित खानपान, कम फिजिकल एक्टिविटी और तनाव भरे वर्किंग कल्चर ने लोगों की सेहत पर गहरा असर डाला है। खासकर डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल डिजीज अब केवल उम्रदराज लोगों में ही नहीं, बल्कि युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। अनहेल्दी डाइट, अनियमित दिनचर्या और हाई स्ट्रेस के कारण ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लोग दवाइयों के साथ-साथ डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं, इसके अलावा कई घरेलू और नेचुरल तरीके भी आजमाए जाते हैं। ऐसे में एक सवाल अक्सर पूछा जाता है कि क्या ज्यादा पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कम किया (pani peene se sugar kam hota hai kya) जा सकता है? इस पर एक्सपर्ट की राय को जानना जरूरी है, ताकि गलतफहमी और सच के बीच फर्क किया जा सके। इस लेख में नोएडा के फेलिक्स अस्पताल के डायबिटोलॉजिस्ट डॉक्टर विमल गुप्ता (Diabetologist, Dr. Vimal gupta, Felix Hospital, Noida) से जानिए, क्या ज्यादा पानी पीना ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है?
पानी पीने से शुगर कम होता है क्या? - Can Drinking Water Lower Blood Sugar Levels
डायबिटोलॉजिस्ट डॉक्टर विमल गुप्ता बताते हैं कि हमारा शरीर 60-70% पानी से बना होता है और यह पानी शरीर के हर सेल के सही कामकाज के लिए जरूरी है। जब शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होती है, तो पानी की कमी से ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है, जिससे शुगर लेवल का अनुपात बढ़ सकता है। इसके विपरीत, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में शुगर का लेवल थोड़ा स्थिर रह सकता है।
डायबिटीज मरीजों में ब्लड शुगर लेवल जल्दी-जल्दी ऊपर-नीचे हो सकता है। अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। ऐसे में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। पानी ग्लूकोज को सेल्स तक पहुंचाने में मदद करता है और ज्यादा शुगर को पेशाब के जरिए बाहर निकालने में भी सहायक है। क्या आपके मन में भी यह सवाल है कि ज्यादा पानी पीने से शुगर कम होता है (jyada pani peene se sugar kam hota hai kya)? डॉ. विमल गुप्ता कहते हैं, ''यह मान लेना गलत होगा कि सिर्फ ज्यादा पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल हो जाएगा। पानी, ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद जरूर कर सकता है, लेकिन डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए बैलेंस डाइट, नियमित एक्सरसाइज, दवा और समय-समय पर शुगर मॉनिटरिंग जरूरी है।''
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कितना पानी पीना सही है?
एक हेल्दी व्यक्ति के लिए दिनभर में लगभग 8–10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह मात्रा हर व्यक्ति के शरीर, मौसम और फिजिकल एक्टिविटी लेवल के अनुसार बदल सकती है। डायबिटीज मरीजों को पानी पीने की मात्रा डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें डायबिटीज के साथ-साथ किडनी से जुड़ी कोई समस्या है।
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- दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पिएं, एक साथ बहुत ज्यादा नहीं।
- सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं, यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है।
- ज्यादा मीठे ड्रिंक्स, सोडा, या पैकेज्ड जूस से बचें, ऐसा इसलिए, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है।
- गर्मियों में प्यास लगने का इंतजार न करें, समय-समय पर पानी पिएं।
निष्कर्ष
ज्यादा पानी पीना डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को थोड़ा कंट्रोल कर सकता है। लेकिन इसे ब्लड शुगर कम करने का अकेला उपाय नहीं मानना चाहिए। सही मात्रा में पानी पीना, बैलेंस डाइट, एक्सरसाइज और डॉक्टर की सलाह के साथ डायबिटीज को बेहतर तरीके से मैनेज किया जा सकता है।
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