Is It Better to Walk on an Empty Stomach or After Eating for Weight Loss: वॉक करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। कई लोगों को एक्सरसाइज करना पसंद नहीं होता है। ऐसे में वॉक करना एक्टिव लाइफस्टाइल के लिए बेहतरीन ऑप्शन है। हालांकि, कई लोगों के मन में यह सवाल आता है कि वॉक किस समय करनी चाहिए। कई लोग खाने से पहले वॉक करना पसंद करते हैं, तो वहीं कई लोग खाना खाने के बाद वॉक करते हैं। ऐसे में हम सभी के लिए यह जानना बहुत जरूरी हो जाता है कि सेहत के लिहाज से वॉक करने का सही समय खाना खाने के बाद है या फिर पहले? आइए इस सवाल का जवाब डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से विस्तार में जान लेते हैं।
खाने से पहले या बाद में कब करनी चाहिए वॉक?- When Should One Walk Before Or After Eating
फैट जलाने के लिए खाली पेट चलना या भोजन के बाद चलना कौन-सा ऑप्शन ज्यादा बेहतर होता है। बता दें कि वॉक करने के समय को लेकर चल रही बहस पर अलग-अलग राय है। आइए इस बारे में एक्सपर्ट से जानें:
खाली पेट चलना (Walking on an Empty Stomach)
- फैट ज्यादा जलता है: जब आप खाली पेट चलते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए स्टोर फैट का इस्तेमाल करने की ज्यादा संभावना रखता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि भोजन से ग्लूकोज आसानी से उपलब्ध नहीं हो पाता है।
- इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार: खाली पेट चलने के दौरान इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, जो ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद हो सकती है।
भोजन के बाद चलना (Walking after meals)
- बेहतर ग्लूकोज उपयोग: भोजन के बाद चलने से आपके शरीर को भोजन से ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के लिए करने में मदद मिल सकती है, जिससे फैट के रूप में स्टोर ग्लूकोज की मात्रा कम हो सकती है।
- कैलोरी बर्न में वृद्धि: भोजन के बाद चलने से कुल कैलोरी बर्न की संख्या बढ़ सकती है, जो वजन घटाने में योगदान दे सकती है।
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कौन-सा ज्यादा फैट जलाता है?- Which Burns More Fat
शोध से पता चलता है कि खाली पेट चलने से ज्यादा फैट जलता है, लेकिन यह अंतर वजन घटाने पर पर्याप्त प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण कारक एक चलने की दिनचर्या ढूंढना है, जो आपके लिए काम करती है और लगातार उस पर टिके रहना है।
प्रभावी चलने के लिए सुझाव- Tips for Effective Walking
- एक ऐसी दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करती है: अपनी लाइफस्टाइल और प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए आप वॉकिंग को शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।
- संतुलित आहार के साथ चलना: एक स्वस्थ आहार और नियमित चलना स्थायी वजन घटाने और ओवरऑल हेल्थ में योगदान दे सकता है।
- हाइड्रेटेड रहें: अपने शरीर के कार्यों को सहायता देने के लिए सैर से पहले हाइड्रेटेड रहना जरूरी होता है। आपको सैर के दौरान और सैर के बाद भी खूब पानी पीना चाहिए।
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कुल मिलाकर, आप खाने से पहले या बाद में कब वॉक करना चाहते हैं, यह पूरी तरह से आपके ऊपर निर्भर करता है। इससे शरीर को होने वाले फायदों को जानकर और समझकर ही वॉक करने के समय का निर्धारण करना चाहिए। आप किसी अनुभवी एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं।