माइंडफुल वॉकिंग तनाव कम करने में कैसे मदद कर सकती है? एक्सपर्ट से जानें

आज के समय में लोग अपने जीवन में इतने ज्यादा व्यस्त हो गए हैं कि उनके पास खुद के लिए समय निकालने का भी टाइम नहीं है। ऐसे में अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना किसी भी व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है। काम का दबाव, परिवार की जिम्मेदारियां समय की कमी और लगातार बदलती परिस्थितियां हमारे मन और शरीर को प्रभावित करती हैं। ऐसे समय में आप माइंडफुल वॉकिंग कर सकते हैं, जो एक आसान, स्वाभाविक और प्रभावी तरीका है, जो तनाव को कम करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें हम चलते हुए अपने कदमों, सांसों और आसपास के वातावरण को लेकर जागरूक होते हैं। ऐसे में आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि तनाव कम करने में माइंडफुल वॉकिंग के क्या फायदे हैं?

माइंडफुल वॉकिंग के फायदे

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, माइंडफुल वॉकिंग के दौरान आप चलते हुए अपनी सांसों, कदम और आसपास की चीजों पर फोकस करते हैं, जिससे आप वर्तमान में रहते हैं और भविष्य या भूतकाल के बारे में कम सोचते हैं। ऐसे में ये इन तरीकों से आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

1. वर्तमान में रहने में मदद मिलती है

माइंडफुल वॉकिंग करने से मन को वर्तमान में रहने में मदद मिलती है। किसी भी व्यक्ति को तनाव होने का सबसे बड़ा कारण यह है कि हमारा मन या तो भविष्य को लेकर चिंतित रहता है या फिर भूतकाल की यादों में खोया रहता है। जब हम वर्तमान में होकर चलते हैं तो हम अपने ध्यान को वर्तमान में रख पाते हैं, यानी अपने कदमों, सांसों और शरीर की गतिविधियों पर फोकस करते हैं। इससे तनाव का कारण बनने वाली सोच को कम करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है।

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2. दिमाग शांत होता है

माइंडफुल वॉकिंग करने से शरीर के तनाव को कम करने में मदद मिलती है। जब हम तनाव में होते है तो हमारे शरीर की मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं, सांस तेज हो जाती है और दिल की धड़कन बढ़ने लगती है। लेकिन, जब हम धीमे और संतुलित कदमों के साथ चलना शुरू करते हैं और अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं तो शरीर स्वाभाविक रूप से आराम की स्थिति में चला जाता है। सांसे गहरी और नियमित होने से दिमाग में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलने लगता है, और उसे शांत होने का संकेत मिलता है।

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3. मेडिटेशन का आसान तरीका

माइंडफुल वॉकिंग ध्यान का एक आसान तरीका है। बहुत से लोगों का मानना है कि वे बैठकर ध्यान नहीं कर पाते क्योंकि उनका मन भटकने लगता है। ऐसे में माइंडफुल वॉकिंग उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें शरीर चलता रहता है, जिससे मन को शांत रखने में मदद मिलती है। यह एक गतिशील मेडिटेशन की तरह काम करता है, जो तनाव को कम करने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर रखता है।

निष्कर्ष

माइंडफुल वॉकिंग करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के फायदे मिलते हैं और तनाव कम करने में मदद मिलती है। वॉकिंग का ये तरीका हमें वर्तमान में रहने में मदद करता है, शरीर को रिलैक्स करता है, मन को शांत करता है और नेचर के करीब लाने में मदद करता है। इसलिए, जरूरी है कि आप तनाव को कम करने के लिए रोजाना कुछ देर माइंडफुल वॉकिंग करें।
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