आयरन सप्लीमेंट्स से क्यों होती है कब्ज? जानें इसके कारण और बचाव के तरीके

भारत में आयरन की कमी और एनीमिया सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। खासकर महिलाओं और बच्चों में यह स्थिति इतनी ज्यादा है कि डॉक्टर अक्सर आयरन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान तो लगभग हर महिला को आयरन की दवाएं जरूर दी जाती हैं, ताकि खून की कमी को पूरा किया जा सके और मां-बच्चे दोनों का स्वास्थ्य सुरक्षित रहे। लेकिन आयरन की गोलियां या सिरप लेने के साथ एक आम शिकायत सामने आती है कब्ज (constipation)। बहुत से लोग बताते हैं कि जैसे ही वे आयरन सप्लीमेंट्स लेना शुरू करते हैं, उन्हें पेट फूलने, गैस और मल सख्त होने जैसी समस्याएं घेर लेती हैं। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानिए, आयरन सप्लीमेंट्स से कब्ज क्यों होती है?

आयरन सप्लीमेंट्स से कब्ज क्यों होती है? - Why Iron Supplements Cause Constipation

डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि आयरन सप्लीमेंट्स लेने पर शरीर उसमें से केवल एक हिस्सा ही अवशोषित (absorb) कर पाता है। बाकी का अनअवशोषित आयरन आंतों में रह जाता है। यह अनअवशोषित आयरन आंतों की गति को धीमा कर देता है और मल को सख्त बना देता है। यही वजह है कि आयरन सप्लीमेंट्स का सबसे आम साइड इफेक्ट कब्ज होता है। इसके अलावा, आयरन सप्लीमेंट्स आंतों की म्यूकोसा (lining) पर भी असर डालते हैं, जिससे पाचन तंत्र में हल्की जलन या असहजता महसूस हो सकती है। यही कारण है कि कई बार मरीज पेट फूलने, गैस और पेट दर्द की भी शिकायत करते हैं।

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बचाव के उपाय

1. पर्याप्त पानी पिएं

आयरन सप्लीमेंट्स लेते समय रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी पाचन में मदद करता है और मल को नरम बनाता है।

2. फाइबर युक्त भोजन

डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और सलाद शामिल करें। फाइबर आंतों की गति को तेज करता है और कब्ज से राहत देता है।

3. हल्की एक्सरसाइज और पैदल चलना

नियमित एक्सरसाइज आंतों की गतिविधि यानी मूवमेंट को सही रखती है। हल्की वॉक, योग और प्राणायाम कब्ज में काफी फायदेमंद हैं।

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4. डॉक्टर से सही डोज लें

आयरन की दवा हमेशा डॉक्टर की बताई हुई मात्रा में ही लें। जरूरत से ज्यादा डोज कब्ज और अन्य दिक्कतें बढ़ा सकती है।

5. विटामिन C के साथ आयरन लें

विटामिन C जैसे नींबू पानी या संतरे का रस आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है। इससे आंतों में अनअवशोषित आयरन की मात्रा घटती है और कब्ज की समस्या कम होती है।

निष्कर्ष

आयरन सप्लीमेंट्स शरीर के लिए जरूरी हैं क्योंकि यह एनीमिया और कमजोरी से बचाते हैं, लेकिन इनके कारण कब्ज जैसी समस्या भी आम है। सही डाइट, पर्याप्त पानी, हल्की एक्सरसाइज और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेने पर इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है। याद रखें, अपने स्तर पर दवा की मात्रा बदलना या दवा बंद करना खतरनाक हो सकता है। इसलिए हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

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