महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। पीरियड्स में होने वाली ब्लीडिंग से आयरन की कमी हो सकती है। पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने पर शरीर से आयरन की पर्याप्त मात्रा निकल जाती है, जो खून में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है। आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आ सकती है और थकान, कमजोरी, सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, आयरन की कमी से एनीमिया की स्थिति भी हो सकती है, जिससे शरीर में एनर्जी की कमी होती है और व्यक्ति को सुस्ती महसूस होती है। पीरियड्स के दौरान अगर ब्लीडिंग ज्यादा होती है, तो आयरन की कमी और भी बढ़ सकती है। इस लेख में जानेंगे कि क्या शरीर को वाकई पीरियड्स के दौरान ज्यादा आयरन की जरूरत होती है या नहीं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
क्या पीरियड्स में शरीर को ज्यादा आयरन की जरूरत होती है?- Does Your Body Really Need Extra Iron During Periods
हां, पीरियड्स में शरीर को आयरन की कमी को दूर करने के लिए आयरन की जरूरत होती है। इसके कई कारण हैं-
- पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर से काफी खून निकलता है, जिससे आयरन की मात्रा घट सकती है। सामान्य रूप से एक महिला के शरीर में लगभग 2-3 चम्मच खून हर महीने बाहर निकलता है, जिससे आयरन की कमी हो सकती है।
- पीरियड्स में ब्लीडिंग के बाद, शरीर को आयरन की जरूरत होती है ताकि नई ब्लड वेसल्स बन सकें। आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो खून में ऑक्सीजन को ले जाने के लिए जरूरी होता है।
- पीरियड्स के दौरान शरीर में हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जो आयरन की जरूरत को बढ़ा सकते हैं। इन हॉर्मोनल बदलावों के कारण शरीर को ज्यादा एनर्जी और पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
- पीरियड्स के दौरान महिलाओं को आयरन की जरूरत सामान्य से ज्यादा होती है। एक सामान्य महिला को रोज 18 एमजी आयरन की जरूरत होती है, जबकि पीरियड्स के दौरान यह जरूरत बढ़कर 20-30 एमजी तक हो सकती है।
- आयरन की कमी के कारण शरीर में हीमोग्लोबिन का लेवल घट सकता है, जिससे आयरन डिफिशिएंसी एनीमिया (Iron Deficiency Anemia) जैसी स्थिति हो सकती है। इसके कारण थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी को लेकर महिलाओं को खास ध्यान रखना चाहिए।
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आयरन के स्रोत- Food Sources of Iron
पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी से बचने के लिए महिलाओं को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि शरीर को जरूरी मात्रा में आयरन मिल सके-
- पालक आयरन का अच्छा स्रोत है, और इसे आसानी से कई तरीकों से खाया जा सकता है। पालक में आयरन के साथ-साथ फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की भी भरपूर मात्रा होती है।
- दालें आयरन से भरपूर होती हैं और शाकाहारी आहार का हिस्सा बनने के लिए ये बेस्ट हैं।
- ड्राई फ्रूट्स, खासकर खजूर और किशमिश आयरन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें डाइट में शामिल करें।
- अंडे भी आयरन का अच्छा स्रोत होते हैं, खासकर उनके पीले में। इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
पीरियड्स के दौरान शरीर को ज्यादा आयरन की जरूरत होती है, क्योंकि ब्लीडिंग से आयरन की कमी हो सकती है। आयरन की कमी से बचने के लिए महिलाओं को आयरन से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए और जरूरत महसूस होने पर आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं।
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