रोजाना चलते हैं पैदल लेकिन नहीं घट रहा वजन, तो जान लें क्या हो सकते हैं कारण और किन बदलावों की है जरूरत

वजन कम करने के लिए अक्सर लोग कुछ न कुछ कोशिशें लगातार करते रहते हैं, लेकिन फिर भी कई लोगों का वजन कम होने में काफी परेशानी होती है। ऐसा ही जो लोग अपना वजन घटाने के लिए रोजाना पैदल चलते हैं जिससे कि किसी भी तरह उनका वजन कम हो सकते और वो खुद को फिट महसूस कर सकें। लेकिन कई लोगों के साथ ऐसा नहीं होता है, इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। अक्सर लोगों को ये लगता है कि चलना कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक तरीका है। लेकिन इसके लिए आपको थोड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है और जो लोग सिर्फ कुछ दूर पैदल चलकर ही वजन कम करना चाहते हैं तो आसानी से उनका वजन कम नहीं हो सकता है। अब लोगों का सवाल होता है कि रोजाना पैदल चलने के बाद भी वजन पर कोई असर क्यों नहीं पड़ रहा है। इस विषय पर हमने बात की है हेल्दीफाई सॉल्यूशन के संस्थापक, होलिस्टिक एवं क्लीनिकल आहार विशेषज्ञ डॉक्टर शीनू संजीव से। जिन्होंने बताया कि किन कारणों से रोजाना पैदल चलने के बाद भी आपका वजन कम नहीं होता। 

रोजाना एक ही तरीके से चलना

वजन कम करने के लिए अगर आप रोजाना पैदल चलने की एक की प्रक्रिया को दोहराएंगे तो इससे आपके वजन पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा। ऐसा इसलिए क्योंकि अक्सर लोग ट्रेडमिल पर रोजाना चलते हैं लेकिन ये बहुत ज्यादा करने पर ही कामयाब है। रोजाना ट्रेडमील पर या कुछ दूर चलने के कारण आपकी शारीरिक गतिविधियां सीमित हो जाती हैं जिससे आपकी कैलोरी ज्यादा नहीं जल पाती। 

कम समय के लिए वॉक करना

वॉक करना हर किसी के लिए एक प्रकार से फिजिकल एक्टिविटी है लेकिन ये निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य क्या है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 1 घंटा लगातार पैदल चलें जिसकी मदद से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी खतरे से बाहर रहता है। लेकिन जो लोग कुछ देर ही चलने के बाद ये सोचते हैं कि उनका वजम कम होगा तो ये एक गलत धारणा है। 

कैलोरी का ज्यादा सेवन करना

ये आप ही नहीं बल्कि कई लोगों की आदत होती है कि वो रोजाना काफी देर तक पैदल तो चलते हैं लेकिन वो अपनी डाइट या आहार में काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे होते हैं। जिसके कारण वो जितना चलते हैं उतना उनकी कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। यही वजह है कि जो लोग अक्सर अपनी डाइट से कैलोरी कम नहीं करते और भरपूर मात्रा में इसका सेवन करते हैं उन लोगों को रोजाना पैदल चलने के बाद भी वजन पर कोई कमी नजर नहीं आती। 

अनियमित डाइट प्लान

किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट को उस तरह से ही प्लान करें। लेकिन जब आप वजन कम करने के लिए वॉक को एक बेहतरीन विकल्प के रूप में देखते हैं तो जरूरी है कि आपकी डाइट भी वजन कम करने को लेकर हो। जबकि कुछ लोगों की गलती होती है कि वो डाइट तो अनजाने में वजन बढ़ाने की ले रहे होते हैं और वजन कम करने के लिए वॉक को अपना सहारा बना रहे होते हैं। 

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बहुत ज्यादा वजन के कारण

जब आप बहुत ज्यादा वजन या मोटापे का शिकार होते हैं तो जरूरी नहीं कि आपका वजन सिर्फ पैदल चलने से ही कम होगा। एक्सपर्ट के मुताबिक, जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा या मोटापा होता है उन लोगों की खाने की आदत भी काफी होती है। इसलिए जब वो पैदल चलकर अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो उस दौरान उनकी कैलोरी जलने में नाकाम होती है, क्योंकि वो उससे ज्यादा कैलोरी या वसा का सेवन कर रहे होते हैं। 

एक्सरसाइज की कमी

जरूरी नहीं कि हर किसी का वजन चलने से कम हो जाए, कुछ मामलों में जरूरी है कि आपको एक्सरसाइज भी करनी होती है। जैसा कि हमने बताया कि जिन लोगों को वजन काफी बढ़ा हुआ होता है उन लोगों को चलने के अलावा कई तरह की और भी चीजें अपनानी होती हैं। जिसकी मदद से वो अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं। ऐसे ही जिनका वजन काफी ज्यादा होता है उन लोगों को पैदल चलने के अलावा रोजाना कुछ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए जो उनके वजन पर दोगुना असर दिखा सके। 

मीठे पेय पदार्थ का ज्यादा सेवन

शुगर आपके वजन को बढ़ाने में काफी बड़ी भूमिका निभा रहा होता है, ऐसे में जो लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं उन लोगों के लिए जरूरी है कि वो अपनी डाइट या अपनी दिनचर्या से शुगर वाले पेय पदार्थ या ड्रिंक्स को दूर करें, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ सकता है। कई लोगों की आदत होती है जब वो पैदल यात्रा पर निकलते हैं तो इस दौरान वो कई ड्रिंक्स या एनर्जी ड्रिंक्स को पीते हैं, जो वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। 

तनाव के कारण

बढ़ता तनाव मोटापे और बढ़ते वजन का कारण है, जिससे छुटकारा पाना हर किसी के लिए जरूरी है। एक्सपर्ट के मुताबिक, जो लोग तनाव में रहते हैं उन लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है, जिसके लिए पैदल चलना भी कई बार असफल बन जाता है। इसके लिए जरूरी है कि आप पहले खुद को तनाव से बाहर निकालें इसके लिए आप रोजाना एक्सरसाइज या योग कर सकते हैं। 

रूटीन में क्या करें बदलाव

एक्सरसाइज 

एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर आप रोजाना पैदल चल रहे हैं और आपका वजन कम नहीं हो रहा तो जरूरी है कि आप अपनी रूटीन में कुछ एक्सरसाइज को भी शामिल करें। इसमें आप कुछ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, कार्डियो और जुम्बा जैसी चीजों को अपना सकते हैं। जरूरी नहीं कि आप रोजाना एक्सरसाइज करें बल्कि आप रोजाना पैदल चलने के साथ हफ्ते में 3 से 4 बार इन एक्सरसाइज को भी दोहराएं, जिससे आपको तेजी से अपने वजन पर असर दिखाई दे। 

हेल्दी डाइट 

वजन कम करने के लिए सिर्फ पैदल चलना ही काफी नहीं होता, बल्कि आपको कई तरह के बदलाव अपनी डाइट में भी करने होते हैं। ऐसा क्यों, क्योंकि इस दौरान आपकी डाइट आपके शरीर पर पूरा असर दिखा रही होती है। आप जब वजन कम करने के लिए पैदल चलने की प्लानिंग करते हैं तो जरूरी है कि अपनी डाइट से उन कैलोरी या वसा को बाहर करें जो आपके वजन को प्रभावित कर रही हैं। आप अपनी डाइट को हेल्दी बनाने के लिए ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल करें जो आपको पर्याप्त पोषण देने के साथ आपको ऊर्जा प्रदान कर वजन कम करने में मदद करेगी। 

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30 मिनट रोजाना चलें पैदल

जैसा कि हमने पहले ही बताया कि वजन कम करने या खुद को पूर्ण रूप से स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना करीब 30 मिनट तक पैदल चलें। जो लोग वजन कम करने के लिए सिर्फ कुछ दूर या कम समय तक पैदल चलते हैं उससे उनकी बॉडी में कैलोरी नहीं जल पाती। इसके लिए एक्सपर्ट की सलाह है कि आपको रोजाना 30 मिनट तक लगातार पैदल चलना चाहिए जो आपके वजन को कम करने में असरदार है। 

वॉक के साथ कभी-कभी रनिंग भी जरूरी

वॉक करना एक अच्छी आदत है लेकिन आपको कभी-कभी रनिंग यानी दौड़ने की भी कोशिश करनी चाहिए। इससे आप खुद को ज्यादा एक्टिव रखने के साथ ज्यादा वजन को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं आप जितना चलते हैं उससे ज्यादा दौड़ना आपके स्वास्थ्य को जल्द स्वस्थ करता है। अगर आप रोजाना पैदल चल रहे हैं तो आप हफ्ते में 2 से 3 दिन दौड़ने की भी कोशिश जरूर करें, इससे आपको खुद के वजन पर सकारात्मक असर दिखने को मिल सकता है। 

(इस लेख में दी गई जानकारी हेल्दीफाई सॉल्यूशन के संस्थापक, होलिस्टिक एवं क्लीनिकल आहार विशेषज्ञ डॉक्टर शीनू संजीव से बातचीत पर निर्भर है)।