वजन बढ़ना या मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे छुटकारा पाने की कोशिश ज्यादातर सभी लोग करते रहते हैं। मोटापा या वजन कम करने की पीछे लोग अक्सर अपनी डाइट में कई तरह के बदलाव करते हैं तो कई लोग घंटों जिम में एक्सरसाइज करते रहते हैं। लेकिन फिर भी कई लोगों को इसका असर वजन पर नहीं दिखाई देता है। कई लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि हम डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में इतने बदलाव कर चुके हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो रहा। तो क्या आप जानते हैं इसके पीछे कई गलतियां हो रही होती है। जी हां, कई लोग वजन कम करने और मोटापे से तेजी से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, जबकि इस दौरान वो कई तरह की गलतियां कर बैठते हैं। जिसके कारण वजन पर असर पड़ भी जाए तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। अब आप में से कुछ लोगों का सवाल होगा कि ऐसी कौन सी गलतियां है, तो हम आपको इस लेख में बताएंगे कि मोटापे और वजन कम करने की जल्दी में लोग अक्सर किस तरह की गलतियां कर बैठते हैं।
वजन कम करने के दौरान गलतियां (Weight Loss Mistakes In Hindi)
बहुत कम कैलोरी का सेवन
वजन कम करने के दौरान जरूरी है कि पर्याप्त मात्रा में ही कैलोरी का सेवन करें, लेकिन कुछ लोग इस दौरान अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा को बिलकुल खत्म कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कैलोरी की पर्याप्त मात्रा आपके शरीर के लिए जरूरी होते हैं। शोध बताते हैं कि कैलोरी की मात्रा हर किसी में अलग-अलग हो सकती है। ऐसे ही जब आप कैलोरी की कम मात्रा के साथ रहते हैं और कोशिश करते हैं कि ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करूं तो इसके कारण आपको स्वास्थ्य हानि का भी सामना करना पड़ सकता है। इतना ही नहीं आपको खुद में कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
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कम वसा वाले भोजन
वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप कम से कम वसा का सेवन करें, लेकिन जब आप अपनी डाइट से वसा की मात्रा ख्तम करने की कोशिश करते हैं तो इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर में स्वस्थ वसा की पूर्ति करना भी जरूरी होता है जो आपको स्वस्थ रखने में काफी मददगार होता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कुछ मात्रा में वसा को जरूर शामिल करें, इसके लिए आप अपनी डाइट में चीनी को शामिल कर सकते हैं जो आपको पर्याप्त मात्रा में वसा की कमी को दूर कर सकती है।
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भोजन का त्याग करना
कई लोगों को आपने भी देखा होगा कि वजन कम करने के दौरान वो अक्सर वो खाने को दूर रखने की कोशिश करते हैं और भोजन का त्याग करते हैं। जबकि इसके कारण आपके शरीर में पोषण की कमी हो सकती है, जिससे आपके स्वास्थ्य को नुकसानदायक असर का सामना करना पड़ सकता है। कई शोध इस बारे में सामने आए हैं कि जो लोग आमतौर पर नाश्ते को छोड़ते हैं उससे उनके वजन कम पर कोई फर्क नहीं पड़ता है। इसके अलावा जो लोग दिनभर में तीन बार से कम भोजन करते हैं उन लोगों में पोषण की कमी देखी जाती है। इससे बचाव का सही तरीका है कि आप अपने भोजन को त्यागें नहीं और रोजाना नाश्ता जरूर करें। इससे आप अपने वजन को भी आसानी से कम कर सकते हैं साथ ही इससे आप लंबे समय तक ऊर्जावान भी रह सकते हैं।
बहुत ज्यादा व्यायाम करना
वजन कम करने की शुरुआत हमेशा साधारण व्यायाम के जरिए की जानी चाहिए, जिससे कि आप बिना चोट के खतरे और अन्य स्वासथ्य हानि के अपना वजन कम कर सकें। लेकिन जो लोग अक्सर बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं उन लोगों के चयापचय पर इसका बुरा असर पड़ता है जिसके कारण आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। वहीं, वजन कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग किसी एक्सपर्ट के द्वारा बताए गए तरीकों से ही की जानी चाहिए क्योंकि वेट लिफ्टिंग के कारण आपको ज्यादा चोट का खतरा होता है जो आपकी सेहत को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
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अनियमित जीवनशैली
अनियमित जीवनशैली वजन कम करने के दौरान उन लोगों की हो सकती है जो अपनी डाइट पर तो नियंत्रण कर रहे हैं लेकिन शारीरिक गतिविधियों से पूरी तरह से दूर हैं। ये आपके लिए एक बुरी आदत हो सकती है, इसके कारण आप वजन कम करने के बजाए अपने वजन को बढ़ा हुए देख सकते हैं और इससे आपको स्वास्थ्य नुकसान होता है। जरूरी है कि जब आप वजन कम करने की कोशिश करें तो इस दौरान आपको अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करने चाहिए। जैसे आप अपनी डाइट को कम कर रहे हैं तो आप इसकी जगह शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों को एक्सरसाइज करने में समस्या है उन लोगों को रोजाना 30 मिनट पैदल चलने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आप तेजी से अपना वजन कम कर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।