डायबिटीज में वजन घटाना आसान नहीं है। पर अगर आपको वजन घटाना है, तो अपनी जिंदगी में इन आसान से डाइट और एक्सरसाइज टिप्स को शामिल करना होगा ।
डायबिटीज के मरीजों अक्सर अपनी डाइट का खास ख्याल रखना पड़ता है। ऐसा इसलिए कि एक्ट्रा कैलोरी शरीर में तुरंत ही शुगर की मात्रा को बढ़ा देती हैं और डायबिटीज को असंतुलित करती है। ज्यादा खाना और इससे मिलने वाली एक्सट्रा कैलोरीज उन लोगों के लिए और नुकसानदेह हो जाती है, जो डायबिटीज के साथ मोटापे (diabetes and weight loss)से भी परेशानी होतो हैं। इसलिए आज हम डायबिटीज के मरीज के लिए वजन घटाने का आसान तरीका लाए हैं, जिसकी मदद से आप आसानी से अपना कैलोरी कंट्रोल कर सकते हैं और अनहेल्दी इटिंग से भी बच सकते हैं। साथ ही इन कामों को करने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को भी संतुलित रख पाएंगे। तो,आइए जानते हैं वो 5 आसान टिप्स जो कि डायबिटीज में वेट लॉस को तेज करने में (weight loss tips for diabetic patients) मदद करता है।
1.छोटी प्लेट में खाना खाएं
खाने के लिए छोटी प्लेट का इस्तेमाल करके आप आसानी से ज्यादा खाना खाने से बच सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि छोटी प्लेट में खाने से आप सीमित मात्रा में खाना खाएंगे, इससे शरीर में कम मात्रा में कैलोरी जाएगी। खाने के इस तौर तरीके को लंबे समय तक अपनाने से आपको डायबिटीज से जुड़ी वैस्कुलर संबंधित बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है। यही आदत हर जगह रखें, चाहें आप घर के बाहर खाना खाएं या घर में और बड़ी प्लेट में खाना खाने से बचे रहें।
2. हाई शुगर और हाई कैलोरी वाली चीजों से बचें
अपनी इस छोटी सी प्लेट में पहले कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भरें। अपनी प्लेट में सबसे पहले उन चीजों को भरें, जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। जैसे कि बिना स्टार्च वाली सब्जियां, दाल और फल। ज्यादा तेल मसाले वाली चीजों को प्लेट में न रखें और सॉसेज आदि को खाने से बचें।
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3. सलाद खाएं
अगर आपको लगता है कि आपका पेट कम खाने से सही से भर नहीं पाता, तो आपको ढ़ेर सारा सलाद खाना चाहिए। कोशिश करें, कि खाने की शुरुआत ही आप सलाद से करें और खाने के अंत में फल खाएं। इससे ये फायदा होगा कि आपके शरीर को हाई फाइबर मिलेगा और आपका पेट भी भर जाएगा। साथ ही फल खाने से आपके मीठे की क्रेविंग भी दूर हो जाएगी और शरीर को नेचुरल शुगर मिलेगा, जो कि बाकी शुगर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम नुकसान पहुंचाएगा। साथ ही सलाद खाने से आपको कब्ज से और बाउल मूवमेंट से जुड़ी परेशानी नहीं होगी।
4. हर जगह टूथब्रश और टूथपेस्ट कैरी करें
खाने के बाद लगातार ब्रश करने से सिर्फ आपके दांत ही साफ नहीं होते बल्कि ये खाने की क्रेविंग को भी कम कर देता है। साथ ही ये उन खतरों में कमी लाता है, जिसकी वजह डायबिटीज के मरीज को आसानी से दिल की बीमारियां हो जाती हैं। आप चाहें, तो अपने साथ पुदीने के स्वाद वाले टूथपेस्ट भी रख सकते हैं और इससे अपने दातों को ब्रश कर सकते हैं।
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5. पार्टियों में देर से पहुंचें
पार्टियों में देर से पहुंचें। इसके बाद कोशिश करें कि खाने से दूर रहें और धीमे-धीमे पानी पीकर अपना पेट भरें। इसके बाद अगर आप खाना खाने जाते भी हैं, तो एक नजर में कम कैलोरी वाली चीजों का चुनाव करें। उसके बाद इन्हें भी कम मात्रा में खाएं। अगर आपको लगता है कि आपने ज्यादा खाना खा लिया है, तो घर आकर गर्म पानी में नींबू और शहद मिला कर पी लें। इससे शरीर डिटॉक्स हो जाएगा।
डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि वो हाई फाइबर और कम जीआई वाली चीजों को खाएं। साथ ही वजन घटाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटीज की मदद लें। अगर ये सब न कर पाएं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग जरूर करें।
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