गन्ने का रस या नारियल पानी, गर्मियों में क्या पीना है ज्यादा बेहतर जानें एक्सपर्ट से

Sugarcane Juice Or Coconut Water: गर्मी के मौसम में तेज धूप शरीर की एनर्जी को बहुत ज्यादा कम कर देता है। गर्मी में चक्कर आना और कमजोरी महसूस होना आम बात है। लेकिन, इस दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और स्वस्थ रहने के लिए भरपूर मात्रा में पानी और अन्य हाइड्रेशन विकल्पों को शामिल करना जरूरी होता है। गर्मियों में लोग अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी और गन्ने का रस शामिल करना पसंद करते हैं। लेकिन, लोग अक्सर इन दोनों विकल्पों को लेकर कंफ्यूज रहते हैं। गर्मी में हीट स्ट्रोक या लू से बचने के लिए नारियल पानी या गन्ने के रस में से क्या बेहतर है (which is good Sugarcane Juice Or Coconut Water) आइए न्यूट्रिशनिस्ट उजमा बानो (Msc. Nutrition, DNHE) से जानते हैं नारियल पानी और गन्ने के रस (Sugarcane Juice vs Coconut Water) में मौजूद पोषक तत्व, फायदे और गर्मी में आपके लिए बेहतर विकल्प के बारे में

नारियल पानी में मौजूद पोषक तत्व - Nutritional Value Of Coconut Water in Hindi

100 ml नारियल पानी में-

• हाइड्रेशन: 93.8%
• एनर्जी: 19 कैलोरी
• कार्बोहाइड्रेट: 4.4 ग्राम
• फैट: 0.3 ग्राम
• प्रोटीन: 0.1 ग्राम
• कैल्शियम: 24 मिग्रा
• फॉस्फोरस: 10 मिग्रा
• आयरन: 0.1 मिग्रा

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गन्ने के रस में मौजूद पोषक तत्व - Nutritional Value Of Sugarcane Juice in Hindi

100 ml गन्ने के जूस में-

• हाइड्रेशन: 90.2%
• एनर्जी: 39 कैलोरी
• कार्बोहाइड्रेट: 9.1 ग्राम
• फैट: 0.2 ग्राम
• प्रोटीन: 0.1 ग्राम
• कैल्शियम: 10 मिग्रा
• फॉस्फोरस: 10 मिग्रा
• आयरन: 0.1 मिग्रा

नारियल पानी पीने के स्वास्थ्य फायदे - Coconut Water Benefits in Hindi

• नारियल पानी में पोटैशियम, सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं, जो शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
• नारियल पानी में विटामिन B-कॉम्प्लेक्स और विटामिन C भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
• नारियल पानी हल्का होता है, जो जल्दी पचता है और उल्टी, डायरिया जैसी समस्याओं में फायदेमंद होता है।
• एक्सरसाइज या धूप में बाहर रहने के बाद शरीर को जल्दी रीहाइड्रेट करने में मददगार होता है।

गन्ने का रस पीने के फायदे - Sugarcane Juice Benefits in Hindi

• गन्ने का रस एनर्जी से भरपूर होता है और इसे पीने से आपके शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है, जो गर्मी के मौसम में थकावट दूर करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
• गन्ने के रस में विटामिन A, B-कॉम्प्लेक्स और C के साथ-साथ कुछ अन्य मिनरल्स भी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
• गन्ने के रस का सेवन लिवर को स्वस्थ रखने और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है।
• यह रस इम्यून सिस्टम की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को अंदर से साफ करता है।
• गन्ने के रस में मौजूद नेचुरल शुगर आपके ब्लड शुगर लेवल को ज्यादा बढ़ने से रोकता है। इसलिए डायबिटीज के मरीज सीमित मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।

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नारियल पानी या गन्ने का रस कौन सा बेहतर है? - Which is Better Coconut Water Or Sugarcane Juice in Hindi?

गर्मी के मौमस में नारियल पानी और गन्ने का रस दोनों ही आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इनके फायदों और पोषक तत्वों की तुलना के अनुसार दोनों के अपने अलग-अलग फायदे हैं। नारियल पानी में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इलेक्ट्रोलाइट्स ज्यादा होते हैं, जो इसे वजन कम करने, एक्सरसाइज या तेज धूप में बाहर रहने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। दूसरी ओर, गन्ने के रस में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और ये आपके शरीर को तुरंत एनर्जी देता है, जो इसे उन लोगों के लिए फायदेमंद बनाता है जो गर्मी से राहत पाने के लिए तुरंत एनर्जी पाना चाहते हैं।

निष्कर्ष

नारियल पानी और गन्ने का रस दोनों ही गर्मी में आपके शरीर के लिए फायदेमंद है, बस आपको अपने स्वाद और इनके फायदों को लेकर चुनना जरूरी है। नारियल पानी बेहतर हाइड्रेशन, शरीर को डिटॉक्स करने और लो कैलोरी के लिए अच्छा है। जबकि गन्ने का रस तुरंत एनर्जी देने और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसलिए गर्मियों में दोनों को वैकल्पिक रूप से आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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